Lifestyle
Koliko kalorija trošimo čišćenjem?
Jeste li znali da pranje kupaonice, rublja i podova na vas može imati isti učinak kao i jedan termin u teretani? O tome koliko kalorija možemo potrošiti obavljajući kućanske poslove razgovarali smo s instruktoricom fitnesa Antonijom Zaninović koja nam je otkrila još neke trikove koji nam mogu pomoći u sagorijevanju kalorija.
Dvije muhe jednim udarcem
Postoji izreka da je čistoća na korak do božanskog. No, ako vam krpa i metla nisu najbolje prijateljice, možda će vas na čišćenje potaknuti činjenica da tijekom obavljanja kućanskih poslova možete istopiti kilograme koje ste skupili tijekom blagdana.
Obavljajući kućanske poslove u našem tijelu aktiviramo velike mišićne skupine, što znači da generalno koristimo velik broj mišića i samim time trošimo puno kalorija.
“Osim što ćemo čisteći dobiti čistu i blistavu kuću, dobit ćemo i mnoge benefite za naše tijelo. Prvenstveno ćemo se osjećati bolje, izgledat ćemo bolje zato što ćemo potrošiti određen broj kalorija, a i naše zdravlje će ići uzlaznom putanjom zato što smo uključili veću količinu kretanja u svoju svakodnevicu”, objašnjava Antonija.
Blagodati i za tijelo i za duh
Uredan dom definitivno ima pozitivne učinke na cjelokupnu psihičku dobrobit. Svi mi provodimo dosta vremena kod kuće, jedemo, spavamo, dolazimo kući nakon napornog radnog dana i svi ćemo se bez iznimke jako puno bolje opustiti ukoliko dolazimo u čist, uredan i organiziran prostor.
Također, pokazalo se da će uredan dom povećavati kvalitetu naših života, a i ljudi koji žive u urednijim domovima su i fizički zdraviji i aktivniji od ljudi koji žive u neurednim domovima.
Postoje razne vježbe
Primjerice, ribanjem kade u samo sat vremena čišćenja potrošit ćete oko 450 kalorija. Otprilike onoliko koliko ih ima u jednoj čokoladi od 100 grama. Ako ste dovoljno maštoviti, mogli biste se i zabaviti te podići ribanje na novu razinu, obavljajući i neke dodatne vježbe.
“Dok smo dolje u poziciji čučnja možemo se lagano podizati na prste i tako aktivirati mišiće naših potkoljenica, možemo aktivirati mišiće naše stražnjice tako da radimo različite iskorake”, savjetuje Antonija.
Uhvatite li se pranja prozora i ogledala, kroz sat vremena možete sagorjeti čak 335 kalorija. Kako bi taj posao prošao bez upale mišića, vrlo je važno da obratite pozornost na to kako izvodite kružne pokrete rukom.
Možemo se jednostavno fokusirati na naš pokret, napraviti veći pritisak rukom i paziti kako pomičemo tu ruku, da nam je rame dovoljno daleko od uha i da imamo aktivnu lopaticu jer samim time više ćemo aktivirati mišiće gornjeg dijela tijela.
Kalorije se samo tope…
Kad je pranje rublja posrijedi, na prvu bi se moglo učiniti kako ono ne može pridonijeti trošenju kalorija. Ipak, odlaganjem odjeće i peglanjem možete sagorjeti više od 280 kalorija po satu. Odlučite li se začiniti ovu aktivnost vježbom koja se zove hip hinge, bit ćete učinkovitiji u potrošnji i istopiti čak 450 kalorija.
No, prije izvođenja ove vježbe morate biti oprezni. Prilikom ustajanja trebamo paziti da se ne dižemo ponovno iz leđa kako ne bismo izazvali bol u donjem dijelu leđa.
Čišćenjem poda, odnosno metenjem i pranjem istog, potrošit ćete oko 400 kalorija po satu. Ovu, ne pretjerano zanimljivu aktivnost, isto tako možete oplemeniti pokretima koji nisu uobičajeni – koristeći metlu kao rekvizit za vježbanje.
Metenje poda možemo oplemeniti vježbicama kojima ćemo aktivirati mišiće nogu i stražnjice. To bi bile vježbe poput čučnjeva, iskoraci prema natrag, prema naprijed, u stranu ili neke druge vježbe gdje uključujemo naše kukove i gibanje kukova prema natrag i naprijed.
Uobičajenim pranjem podova možete sagorjeti 187 kalorija u pola sata. Odlučite li poput Antonije malo pojačati svoju izvedbu broj utrošenih kalorija može biti gotovo tri puta veći, pa ćete ih sagorjeti oko 500.
Na kraju je potrebno naglasiti i to da će broj utrošenih kalorija uvelike ovisiti o tjelesnoj masi onoga tko čisti. Osoba od pedeset kilograma potrošit će duplo manje kalorija od one koja teži sto kilograma.
Lifestyle
Ekološki savjeti za opremanje domova
Svijest o ekološkim problemima i potrebi za očuvanjem okoliša postala je ključna u današnjem svijetu. Opremanje domova ekološkim odgovornim rješenjima može biti značajan doprinos očuvanju naše planete.
U ovom članku istražit ćemo nekoliko ekoloških savjeta koji vam mogu pomoći da svoj dom učinite održivijim i prijateljskim prema okolišu.
Reciklirajte i ponovno koristite
Počnite s temeljima. Prilikom uređenja svog doma, razmotrite mogućnosti za recikliranje i ponovnu upotrebu materijala. Drvo, metal, staklo i čak neki plastični materijali mogu se reciklirati ili ponovno upotrijebiti kako biste smanjili potrebu za novim resursima.
Energetska učinkovitost
Instalirajte energetski učinkovitu opremu i uređaje u svom domu. LED žarulje, energetski učinkoviti uređaji i dobro izolirane stambene jedinice mogu značajno smanjiti potrošnju energije i troškove računa za struju.
Upotrijebite prirodne materijale
Pri odabiru materijala za podove, zidove i namještaj razmislite o upotrebi prirodnih i održivih materijala kao što su bambus, drvo iz održivih izvora, kamen i prirodne tkanine. Ovi materijali su ekološki prihvatljiviji od sintetičkih alternativa i obično su dugotrajniji.
Voda i štednja resursa
Instalirajte vodene filtre i uređaje za uštedu vode kako biste smanjili potrošnju vode. Popravite curenje i redovito održavajte vodovodne instalacije. Također, razmislite o upotrebi obnovljivih izvora energije kao što su solarni paneli za grijanje vode i proizvodnju električne energije.
Održivi namještaj i dekor
Birajte namještaj i dekor koji su proizvedeni održivo. Obratite pozornost na certifikate koji potvrđuju ekološku prihvatljivost proizvoda. Stari namještaj možete obnoviti i prilagoditi svojim potrebama, čime smanjujete potrebu za novim proizvodima.
Pametna tehnologija za energetsku učinkovitost
Iskoristite pametne tehnologije kako biste bolje kontrolirali potrošnju energije u svom domu. Pametni termostati, osvjetljenje i kućni uređaji omogućuju vam prilagodbu i smanjenje potrošnje energije prema stvarnim potrebama.
Zaključak
Opremanje ekološki odgovornog doma nije samo ekološki prihvatljivo, već često i dugoročno ekonomski isplativo. Svaki korak koji poduzmete prema održivom životu u svom domu doprinosi zaštiti okoliša i budućnosti naše planete.
Ova mala promišljenost i trud mogu stvoriti velike promjene i inspirirati druge da slijede vaš primjer, čineći svijet boljim mjestom za sve nas.
Lifestyle
Savjeti za uspješnu kupnju nekretnina
Kupnja nekretnine jedna je od najvažnijih odluka u životu. Bez obzira jeste li prvi put kupca ili već iskusni investitor, pravilno informiranje i planiranje ključnih koraka su ka uspješnoj kupovini.
Ovaj članak donosi niz korisnih savjeta koji će vam pomoći da napravite informiranu odluku pri kupnji vašeg budućeg doma.
1. Definirajte prioritete
Prije nego što krenete u potragu, jasno definirajte svoje prioritete. Razmislite o veličini, lokaciji, broju spavaćih soba, stilu i ostalim karakteristikama koje su vam bitne.
2. Postavite financijski okvir:
Odredite realan budžet za kupnju nekretnina. Uz samu cijenu objekta uključite i dodatne troškove kao što su porezi, naknade agencijama, provizije, troškovi pregleda i mogućeg renoviranja.
3. Istražite lokaciju
Lokacija je ključna. Istražite područje u kojem želite kupiti nekretninu. Provjerite dostupnost javnog prijevoza, blizinu škola, trgovina, medicinskih ustanova i drugih objekata koji su vam važni.
4. Koristite usluge agencije
Suradnja s agencijom može vam značajno olakšati proces. Agenti vam mogu pružiti informacije o dostupnim nekretninama, organizirati razgledavanje i pregovarati na vaše ime.
5. Obavite pregled nekretnine
Nikada ne kupujte nekretnine bez da ste je prethodno temeljito pregledali. Pregledom ćete otkriti eventualne skrivene nedostatke ili potencijalne probleme.
6. Razmotrite budućnost
Razmislite o dugoročnim planovima. Hoće li odabrana nekretnina zadovoljiti vaše potrebe i za nekoliko godina? Je li područje u kojem se nalazi u razvoju ili stagnaciji?
7. Pregovarajte mudro
Nakon što pronađete idealnu nekretninu, vrijeme je za pregovore. Budite spremni pregovarati cijenu i druge uvjete kako biste dobili najbolji mogući dogovor.
8. Provjerite pravnu stranu
Provjerite sve pravne aspekte vezane uz nekretninu. Uvjerite se da su sve dokumentacije i dozvole u redu kako biste izbjegli buduće probleme.
9. Obratite pažnju na detalje
Obratite pažnju na sve detalje ugovora prije nego ga potpišete. Provjerite uvjete plaćanja, rokove i sve ostale klauzule.
10. Ne žurite
Kupnja nekretnina je važna odluka i ne treba je donositi pod pritiskom. Ako niste potpuno sigurni, razmislite još jednom prije nego što se obvezujete.
Kupnja nekretnina je izazovan, ali iznimno zadovoljavajući proces. Slijedeći ove savjete, osigurat ćete da vaša kupovina bude uspješna i da se s vremenom nećete kajati zbog svojih odluka. Vaš dom na kvadrat može postati vaša oaza sreće i udobnosti ukoliko pažljivo planirate svaki korak.
Predstavljena ekskluzivna suradnja GEMMA B&D i SMEG-a
Najljepši božićni doručak uz Villeroy and Boch
Kako i koje biljke treba zaštititi od zime
Božićna čarolija u Ljubljani
Napravite sami adventski vijenac uz Marka Pollaka
Hrabri odabir i zemljani tonovi za prekrasan interijer
Sezona 18, epizoda 08
Složne ruke majke i kćeri
Pametna kuća budućnosti
Postavite stol za jesensku romantičnu večeru
DNNA svijeće i difuzori Donne Vekić i agencije Bruketa&Žinić&Grey
Smješten u srcu singapurske četvrti Marina Bay, Red Dot muzej istaknuta je znamenitost grada u kojoj se može vidjeti ponajbolji...
Stjenice u domu – prevencija i zaštita
Nametnici u domu predstavljaju velik problem i često se postavlja pitanje kako ih se riješiti. Stjenice (Cimex lectularius i Cimex...
Čiji je to prostor? Moj ili tvoj? Vau vau
Koliko vlasnici prilagođavaju prostor u kojemu žive svojim kućnim ljubimcima i zašto su sve popularniji vrtići za pse saznali smo...
Kreirajte vlastiti kulinarski raj uz super akciju kuhinja
Kao centar i srce svakog doma, kuhinja je zasigurno prostorija kojoj posvećujemo najviše pažnje pri uređenju. Upravo zato kuhinje po...
Financijska pismenost – zašto je potrebno osigurati svoj dom?
Prošle su tri godine od događaja kojih se nerado prisjećamo, potresa. Prvo onog zagrebačkog u ožujku, zatim razornijeg na području...