Uređenje interijera
Mozak može biti najbolja budilica
Higijena spavanja znači imati svakodnevne rutine koje potiču dosljedan i miran san. A da bi poboljšali higijenu spavanja, treba razviti dobru rutinu koja će našem mozgu poslati signal da je vrijeme za spavanje.
Rutina prije spavanja
To može biti različite stvari za različite ljude, ali na primjer, perem zube, pa se idem tuširat, pa ću popit šalicu čaja, uz knjigu u slabo osvjetljenoj prostoriji ili nekako blago, neko nježno osvjetljenje jer i to zapravo utječe, količina svjetla na to koliko će nam se spavati i dakle, stvoriti cijeli jedan ugođaj, ono paradu odlaska na spavanje da zapravo naš mozak počne povezivat te radnje sa time, aha, nakon ovoga se ide u krevet i onda kad to više puta ponovimo, mozak će krenut prepoznavat, aha ovo je sad nešto što mene umiruje, što mene uspavljuje.
Isto je dobro zadržati i krevet, mjesto za spavanje, dakle, ne u krevetu, ne znam, igrat igrice ili učiti pogotovo, zato što nam onda mozak krene povezivat krevet sa nečim drugim, a ne sa spavanjem, kao što je dobro za radnim stolom učiti, a ne igrat igrice, jer opet razvijemo to mjesto za samo tu stvar, rekla je psihologinja Ines Begčević iz udruge Kako si.
Optimizacijom rasporeda spavanja i održavanje rutine, osigurat ćemo si kvalitetan san, a istovremeno je vrlo važna ugodna atmosfera spavaće sobe.
Priprema prostora za spavanje
Dobro je pred spavanje bilo koji prostor u kojem boravimo čim mekše, čim slabije osvjetljenje, tako da zapravo, naš mozak njemu mrak signalizira da je vrijeme za odlazak na spavanje, ali osim tog osvjetljenja isto tako je važno da to bude ugodno i na neke druge načine da zapravo bude dobro prozračeno, da ne bude prevruće u toj prostoriji isto u kojoj ćemo ići spavati, da ne znam, i da si zapravo taj prostor učinimo ugodnim na koji god način, da nam je posteljina ugodna, čista, da što god zapravo osobi nekako olakšava je dobro, objasnila je Begčević.
Raspored spavanja kojeg ćete se držati
Nekoliko tjedana trebalo bi svaki dan ići spavati i buditi se u isto vrijeme. To će signalizirati našem mozgu kad nas treba uspavati, a kada buditi. Tu rutinu najteže uspostavljaju mladi.
Ono što često dobijem kao odgovor, baš kod adolescenata da nekako preko dana kao da su na njima sva neka očekivanja, moraš, najčešće vezano za učenje ili za neke druge zadatke i onda kad dođe mrak, kao da ta očekivanja više ne postoje. I onda mogu bez grižnje savjesti raditi stvari koje vole; biti na mobitelu, igrat igrice ili slično jer tad, po noći, očekivanja ne postoje. I onda podsvjesno nekako da si žele produljiti taj neki dio kad su oni zapravo naj opušteniji jer preko dana im je stalno neki zahtjev tu ili su roditelji stalno tu pa ih pitaju, ovako si odu na spavanje i oni su napokon opušteni, napokon na miru, ispričala je Ines Begčević za Dom na kvadrat.
Koliko bi trebali spavati
Preporučeni broj sati sna razlikuje se ovisno godinama. Odrasli trebaju 7 do 9 sati sna, tinejdžeri 8 do 10, a školska djeca 9 do 12.
Tu sad neki standardi naravno da mlađa djeca trebaju više, ali ono što zapravo često puta zanemarimo je da adolescenti trebaju isto još dosta sna i da njihovi obrasci spavanja prirodno jesu nešto drugačiji od onog što svijet od njih očekuje. Očekujemo da se dižu u školu, za školu oko 6, 7 ujutro, a njima je zapravo prirodnije da idu spavat kasnije i da se bude kasnije. Onda to nekad roditelje zbuni ili naljuti zašto oni tako kasno idu spavati ali zapravo većina tinejdžera to tako i radi, rekla je Begčević.
Popodnevno spavanje ili “Power nap”
Poslijepodnevno spavanje ne bi trebalo trajati više od 20 minuta, 6 sati prije spavanja ne bi trebali piti kavu, a barem 3 sata prije sna ne bi trebali vježbati.
Ljudi vole nekad spavati poslijepodne, što može biti super i može nas regenerirati, međutim točno se zna koliko treba spavati popodne da bi se zaista probudili odmorni. To često puta u radu s tinejdžerima bude, da oni budu umorni, onda spavaju po dva, tri sata popodne što zapravo, svi mi odgovore – probudiš li se odmoran; ne. Zapravo je nekih dvadesetak minuta potrebno da bismo se mi osvježili, zaustavili se u toj fazi sna prije nego uđemo u ovaj duboki san koji nas tako kratko neće osvježiti, tako da nekih, pametno spavati popodne, nekih dvadesetak minuta, savjetuje Begčević.
Kad uređujete spavaću sobu, izaberite boje koje na vas djeluju umirujuće, dodajte ambijentalnu rasvjetu i lijepo spavajte.
Uređenje interijera
Kako unajmljeni stan učiniti svojim? Male promjene koje puno znače
Unajmljeni stan može izgledati kao vaš dom i bez bušenja. Rasvjeta, tekstil i pametno spremanje mijenjaju dojam, a pri selidbi ih nosite sa sobom
Gola žarulja na stropu, kauč koji se ne slaže s ormarom i zidovi u koje ne smijete zabiti ni čavlić. Unajmljeni stan često izgleda kao da pripada nekom drugom, iako u njemu živite svaki dan.
Uređenje unajmljenog stana ipak ne traži velike zahvate. Rasvjetom, tekstilom i pokretnim elementima može se puno promijeniti, a najbolje su promjene one koje pri selidbi možete ponijeti sa sobom.
Samo zapamtite: „uklonjivo” ne znači automatski „bez tragova”, pa svako rješenje s ljepilom provjerite na podlozi na koju ga stavljate.
Besplatne aplikacije za uređenje interijera: Što zaista možete napraviti bez plaćanja?
Prije promjena: ugovor i fotografije
Uređenje unajmljenog stana najbolje je započeti pogledom u ugovor. Za unošenje vlastitog tepiha, prijenosne svjetiljke ili jastuka u pravilu nije potrebna posebna suglasnost. Drugačije je s preinakama. Najmoprimac prema propisima o najmu ne smije raditi preinake u stanu bez prethodne pisane suglasnosti najmodavca. Bojanje zidova, zamjenu rasvjetnog tijela ili montažu police zato vrijedi dogovoriti unaprijed, pisanim putem.
U istom dogovoru odredite što se pri iseljenju uklanja i tko vraća površine u prvobitno stanje. Prije bilo kakvih promjena fotografirajte postojeća oštećenja, a kako to napraviti temeljito, objasnili smo u tekstu Useljavate u novi podstanarski stan? Ovo fotografirajte prvog dana. Ako zahvat dira zajedničke dijelove zgrade ili pročelje, na primjer balkonsku ogradu, provjerite i pravila zgrade.
Zidovi: dekoracija bez novih rupa
Najsigurnije je iskoristiti ono što već postoji. Ako u zidu ima čavala ili nosača od prethodnih stanara, objesite slike na njih. Manje okvire naslonite na komodu ili policu, gdje ih možete i premještati.
Uklonjive ljepljive trake i kukice dobro rade, ali samo ako su namijenjene vašoj podlozi. Postavljaju se na čist, suh zid, a ne na svježe obojenu površinu, jer proizvođači navode koliko boja mora odstajati. Uklanjaju se strogo prema uputama, najčešće polaganim povlačenjem trake. Ako je boja slaba ili se zid ljušti, traka može povući i premaz. Prije kupnje provjerite nosivost i vrstu zida, a kukicu najprije isprobajte na skrivenom mjestu. Teško ogledalo ili veliku sliku nemojte vješati na obične samoljepljive kukice.
Samoljepljiva tapeta lijep je, ali uvjetan izbor. Lijepi se na glatku, pripremljenu površinu, a skida prema uputama proizvođača. Rizik je u tome što može povući boju ili ostaviti ljepilo, osobito na starijem ili lošije obojenom zidu. Probajte je na manjem, skrivenom dijelu i dogovorite se s vlasnikom prije nego što prekrijete cijeli zid. Više ideja za zidove pronaći ćete u tekstu Kako urediti zidove najamnog stana.
Rasvjeta: najveća promjena bez električara
Samo jedna stropna svjetiljka često nije dovoljna za različite aktivnosti i ugodnu večernju atmosferu. Kad dodate podnu svjetiljku uz kauč i stolnu na komodi, soba dobiva svjetlije i tamnije dijelove, a navečer postaje toplija i ugodnija. Upravo je rasvjeta dio u kojem uređenje unajmljenog stana daje najviše za najmanje truda. Zdravko Fotak, voditelj odjela rasvjete u Lesnini, u tekstu o slojevitoj rasvjeti ističe: „Najbitnije kod rasvjete je znati u koji prostor ide, kakva je njegova namjena i veličina.”
Podne i stolne svjetiljke samo uključite u utičnicu, a punjive možete nositi s mjesta na mjesto, bez kabela. Kod utičnih svjetiljki kabel planirajte tako da ne prelazi preko prolaza. Postojećem rasvjetnom tijelu možete promijeniti i žarulju. Prije kupnje provjerite grlo, dimenzije, najveću dopuštenu snagu i, ako postoji prigušivač, može li se nova žarulja prigušivati. Zamjena samog rasvjetnog tijela već je zahvat za dogovor s vlasnikom i posao za stručnjaka.
Spremanje: više mjesta uz komade koje možete ponijeti
Nedostatak mjesta za svakodnevne stvari brzo stvara dojam nereda. Kolica na kotačima dobro služe u kupaonici ili kuhinji, ali provjerite ostaje li dovoljno mjesta za prolaz. Organizatori ladica i pregrade u ormaru ne diraju zidove, a raspored u njima lako se mijenja. Kutije ispod kreveta iskorištavaju prazan prostor, samo izmjerite visinu i provjerite da ih lako izvlačite.
Kukice preko vrata praktične su za ručnike i kapute. Provjerite zatvaraju li se vrata normalno i može li metalni nosač ogrebati rub, jer tada pomaže filc. Visoke ormare i police koje proizvođač traži pričvrstiti za zid nemojte postavljati slobodno samo zato što ne smijete bušiti. U tom slučaju odaberite niži komad ili dogovorite montažu s vlasnikom. Za više ideja pogledajte tekst o organizaciji ormara i pohrane.
Tekstil: povežite namještaj bojom i teksturom
Ovdje uređenje unajmljenog stana postaje najzabavnije. Unajmljeni stan obično je opremljen komadima iz različitih razdoblja, a tekstil ih može povezati.
Odaberite dvije ili tri boje i ponavljajte ih: tepih uzmite u tonu jastuka na kauču, prekrivač na krevetu uskladite sa zavjesama, a jednu boju ponovite u sitnici na polici. Oko se tada zaustavlja na boji, a ne na tome što se ormar i stolić ne slažu.
Ovaj stil uređenja unosi boju, igru i dobro raspoloženje u vaš dom
Prije kupnje tepiha provjerite dimenzije, kako se održava i ima li protukliznu podlogu prikladnu za vaš pod, jer neke podloge mogu ostaviti trag na pojedinim podovima. Nove zavjese objesite na postojeću karnišu. Teleskopsku šipku koristite samo ondje gdje oblik otvora i nosivost to dopuštaju. Navlake za jastuke i prekrivač izlizani kauč pretvore u nešto što izgleda kao vaš izbor.
Biljke: zelenilo koje seli s vama
Biljke su možda najzahvalniji dio cijele priče. Ne traže ni bušenje ni suglasnost, a prazan kut ili golu policu odmah čine življima.
Pri selidbi ih jednostavno ponesete. Birajte ih prema svjetlu koje stan zaista ima, a ne prema fotografiji iz trgovine. Za tamnije prostore dobro se drže zeleni ljiljan, sansevieria, zamija i potos, o kojima smo pisali u tekstu o biljkama za tamne prostore.
Viseće vrste umjesto stropne kuke mogu stajati na ormaru ili polici. Za puzavice Leon Božić iz Dnevne doze biljaka kaže da su „super za nekakvu policu s koje će padati”, a više takvih ideja nalazi se u našem izboru biljaka za male stanove. U unajmljenom stanu posebno pazite na vodu: pod svaku teglu stavite podmetač, jer voda koja procuri na parket ili komodu ostavlja tragove kakve ne skida nikakva traka. Veliku, tešku teglu stavite na podložak s kotačima, pa je lako pomaknuti dok čistite. Ako imate kućnog ljubimca, prije kupnje provjerite koje biljke mogu naštetiti ljubimcima.
Tri promjene koje najviše mijenjaju dojam
Ako ne znate odakle krenuti, ovim redoslijedom dobivate najviše za najmanje truda. Prvo dodajte jednu stolnu ili podnu svjetiljku ondje gdje boravite navečer. Zatim uskladite jastuke i prekrivač, tako da povežu postojeći namještaj. Na kraju uredite jednu vidljivu zonu za spremanje, kutijama ili organizatorima koji odgovaraju prostoru.
Uređenje unajmljenog stana ne mora početi kupnjom dekoracija. Počnite od onoga što vam svaki dan smeta, bilo da je to loše svjetlo, nered ili nedostatak privatnosti. Kad to riješite, stan će se početi činiti vašim. Pri kupnji prednost dajte komadima koje ćete moći koristiti i u sljedećem stanu.
Kućanski uređaji
Pročišćivač zraka: Kako odabrati pravi uređaj za vaš dom
Što znači CADR, koliki vam treba za vašu sobu i koliko će vas uređaj koštati nakon kupnje?
Pročišćivač zraka bira se prema prostoriji u kojoj će raditi, a ne prema obećanjima na kutiji. Najvažnije pitanje je jednostavno: koliko čistog zraka uređaj mora isporučiti za vašu sobu? Kad to znate, lakše je usporediti i ono što ćete osjetiti tek nakon nekoliko mjeseci: buku, potrošnju struje i cijenu filtara.
Kako poboljšati kvalitetu zraka u domu bez stalnog provjetravanja? – Evo rješenja
Najprije izmjerite sobu
Prije nego otvorite tehničke podatke, izmjerite prostoriju. Za dnevni boravak otvoren prema kuhinji i blagovaonici računajte cijeli otvoreni prostor, jer se zrak u njemu miješa. Potreban protok čistog zraka zatim izračunate ovako:
površina sobe × visina stropa × željeni broj izmjena = potreban CADR
Za sobu od 20 m² sa stropom od 2,5 metra i pet izmjena filtriranog zraka na sat to je 20 × 2,5 × 5 = 250 m³/h.
| Površina sobe | Orijentacijski CADR za oko pet izmjena filtriranog zraka na sat, uz strop od 2,5 m |
|---|---|
| 10 m² | 125 m³/h |
| 15 m² | oko 190 m³/h |
| 20 m² | 250 m³/h |
| 25 m² | oko 315 m³/h |
| 30 m² | 375 m³/h |
Ako je strop viši, u potkrovlju ili starijem stanu, računajte s pravom visinom i dobit ćete veći broj. Važno je razumjeti što taj broj znači. To nije dovod svježeg zraka, niti jamstvo da će svaka čestica pet puta proći kroz filtar. Riječ je o količini čistog zraka koju uređaj isporučuje u odnosu na volumen prostorije.
Što je CADR i gdje ga tražiti
CADR označava količinu čistog zraka koju uređaj isporučuje u jednom satu. U tehničkim podacima tražite vrijednost izraženu u m³/h i provjerite na kojoj je brzini rada izmjerena. Obično je to najveća brzina, a nju kod kuće rijetko koristite.
Na nekim uređajima vidjet ćete oznaku AHAM Verifide, američkog udruženja proizvođača kućanskih uređaja. Ona potvrđuje da je CADR neovisno ispitan u laboratoriju, a preporučena površina sobe na takvim uređajima temelji se na otprilike 4,8 izmjena filtriranog zraka na sat. To je dobrovoljni američki sustav, a ne obvezna hrvatska ni europska oznaka, pa ga mnogi uređaji u našim trgovinama nemaju.
Kad uspoređujete uređaje, preporučenu veličinu sobe s kutije uvijek usporedite s vlastitim izračunom. Proizvođači je ne računaju svi na isti način, pa ista „soba do 30 m²” kod dva modela može značiti vrlo različit protok.
Filtri: što rade i koliko koštaju
Filtar za čestice namijenjen je zadržavanju prašine, peludi i drugih čestica iz zraka. Aktivni ugalj može pomoći kod određenih plinova i mirisa, ali njegov učinak ovisi o količini i sastavu materijala. Sama oznaka HEPA zato ne govori koliko će brzo cijeli uređaj pročistiti prostoriju. To pokazuje CADR, a ne vrsta filtra.
Filtre treba čistiti ili mijenjati prema uputama proizvođača. Neki predfiltri se peru, a HEPA filtar nemojte prati ako proizvođač to izričito ne dopušta. Prije kupnje provjerite koliko košta zamjenski filtar, koliko ga često treba mijenjati i može li se lako kupiti u Hrvatskoj. Godišnji trošak izračunate tako da cijenu filtra pomnožite s brojem zamjena godišnje, a ako uređaj ima više filtara, zbrojite ih. Pročitajte i na kakvu se upotrebu preporuka odnosi. Možda već pretpostavlja stalni rad, a možda samo nekoliko sati dnevno.
Uređaj s jeftinim filtrom koji se kod nas teško nabavlja nakon godinu dana može postati najskuplji izbor.
Buka pri brzini koja zaista radi posao
Pročišćivač koji je preglasan da bi radio noću završi isključen u kutu. Buka ovisi o brzini ventilatora, pa u tehničkim podacima potražite razinu buke u decibelima za različite brzine.
Za spavaću sobu provjerite buku na brzini pri kojoj uređaj može učinkovito obrađivati zrak u vašoj prostoriji. Vrlo tih noćni način rada obično znači i manji protok zraka. Jači uređaj na nižoj brzini može biti tiši od slabijeg na najvišoj, ali to treba potvrditi podacima za tu brzinu: koliki je tada CADR i koliko je glasan. Pri usporedbi pazite i da su podaci o buci izmjereni na isti način, jer se različito navedene vrijednosti ne mogu uvijek izravno uspoređivati.
Potrošnja struje: okvirna procjena
Potrošnju provjerite u vatima, po mogućnosti za svaku brzinu. Uređaj od 30 W koji radi osam sati dnevno godišnje potroši oko 88 kWh. Pomnožite potrošnju s cijenom kilovatsata i dobit ćete okvirni dodatni trošak. Uračunajte sve stavke s računa za struju, a ako imate dvotarifno brojilo, i u kojem dijelu dana uređaj radi. Nazivna snaga ne mora biti i stvarna potrošnja na svakoj brzini, pa je to tek procjena.
Saznajte koliko struje troše različiti uređaji u vašem domu
Gdje ga postaviti
Pročišćivač postavite na stabilnu površinu, s dovoljno prostora oko usisa i izlaza zraka, prema uputama proizvođača. Nemojte ga skrivati iza zavjese, kauča ili ormarića, jer će tada vrtjeti isti zrak oko sebe. Ako ga koristite u jednoj sobi, zatvorena vrata pomažu da radi za tu prostoriju, a ne za cijeli stan.
Ozon i dodatne funkcije
Američka agencija za zaštitu okoliša EPA upozorava da je ozon tvar koja nadražuje pluća i preporučuje izbjegavati uređaje koji ga namjerno proizvode. Ionizatori, elektrostatski filtri, plazma i neke UV lampe mogu ga ispuštati kao nusproizvod. Kod takvih funkcija nije važan naziv nego provjereni podaci o emisijama. Za uređaje s ionizacijom EPA upućuje na provjeru prema normi UL 2998, koja potvrđuje da uređaj ne ispušta ozon. Ako uređaj ima neku od tih funkcija, a podataka nema, provjerite može li se funkcija isključiti.
Što pročišćivač ne zamjenjuje
EPA je to jasno sažela: filtracija ne zamjenjuje kontrolu izvora onečišćenja ni provjetravanje. Pročišćivač zraka uklanja dio čestica iz zraka koji kroz njega prođe, ali ne rješava ono što ih stvara.
Ako se u stanu puši, dim će se vraćati koliko god jak uređaj bio, a miris se uvlači u tekstil i zidove. Kako se toga riješiti, opisali smo u tekstu o uklanjanju mirisa cigareta iz doma. Prašinu smanjuju redovito usisavanje i brisanje. Kod plijesni i ustajalog mirisa uređaj ne rješava uzrok, pa treba pronaći izvor vlage.
Običan pročišćivač s filtrima ne snižava ni razinu CO₂ u prostoriji i nije odvlaživač. Ako se prozori rose, a zrak je težak i vlažan, potrebni su provjetravanje ili odvlaživanje, a ne filtracija.
Pročišćivač ne zamjenjuje potrebnu izmjenu zraka. Način i vrijeme provjetravanja prilagodite vanjskoj kvaliteti zraka, osobito tijekom epizoda onečišćenja ili visoke koncentracije peludi. Podatke o kvaliteti vanjskog zraka, koji se objavljuju svakog sata, pronaći ćete preko službene stranice o kvaliteti zraka. Kako provjetravati zimi bez nepotrebnog hlađenja stana, pročitajte u tekstu o provjetravanju doma. Ako se prozori ne mogu često otvarati, o rješenjima koja dovode svježi zrak pisali smo u tekstu Kako poboljšati kvalitetu zraka bez stalnog provjetravanja.
Usporedba koju možete napraviti u trgovini
Za dobar izbor ne trebaju vam ni američke oznake ni dugi popis funkcija. Prvo izračunajte koliko m³/h treba vašoj sobi i usporedite to s CADR-om uređaja, uz napomenu na kojoj je brzini izmjeren. Zatim pogledajte koliko je uređaj glasan pri brzini koja zaista pokriva vašu prostoriju. Na kraju provjerite cijenu zamjenskog filtra i može li se kupiti u Hrvatskoj. Pročišćivač zraka koji prođe ta tri pitanja vjerojatno će i nakon godinu dana raditi, a ne skupljati prašinu u kutu.
