Uređenje interijera
Mozak može biti najbolja budilica
Higijena spavanja znači imati svakodnevne rutine koje potiču dosljedan i miran san. A da bi poboljšali higijenu spavanja, treba razviti dobru rutinu koja će našem mozgu poslati signal da je vrijeme za spavanje.
Rutina prije spavanja
To može biti različite stvari za različite ljude, ali na primjer, perem zube, pa se idem tuširat, pa ću popit šalicu čaja, uz knjigu u slabo osvjetljenoj prostoriji ili nekako blago, neko nježno osvjetljenje jer i to zapravo utječe, količina svjetla na to koliko će nam se spavati i dakle, stvoriti cijeli jedan ugođaj, ono paradu odlaska na spavanje da zapravo naš mozak počne povezivat te radnje sa time, aha, nakon ovoga se ide u krevet i onda kad to više puta ponovimo, mozak će krenut prepoznavat, aha ovo je sad nešto što mene umiruje, što mene uspavljuje.
Isto je dobro zadržati i krevet, mjesto za spavanje, dakle, ne u krevetu, ne znam, igrat igrice ili učiti pogotovo, zato što nam onda mozak krene povezivat krevet sa nečim drugim, a ne sa spavanjem, kao što je dobro za radnim stolom učiti, a ne igrat igrice, jer opet razvijemo to mjesto za samo tu stvar, rekla je psihologinja Ines Begčević iz udruge Kako si.
Optimizacijom rasporeda spavanja i održavanje rutine, osigurat ćemo si kvalitetan san, a istovremeno je vrlo važna ugodna atmosfera spavaće sobe.
Priprema prostora za spavanje
Dobro je pred spavanje bilo koji prostor u kojem boravimo čim mekše, čim slabije osvjetljenje, tako da zapravo, naš mozak njemu mrak signalizira da je vrijeme za odlazak na spavanje, ali osim tog osvjetljenja isto tako je važno da to bude ugodno i na neke druge načine da zapravo bude dobro prozračeno, da ne bude prevruće u toj prostoriji isto u kojoj ćemo ići spavati, da ne znam, i da si zapravo taj prostor učinimo ugodnim na koji god način, da nam je posteljina ugodna, čista, da što god zapravo osobi nekako olakšava je dobro, objasnila je Begčević.
Raspored spavanja kojeg ćete se držati
Nekoliko tjedana trebalo bi svaki dan ići spavati i buditi se u isto vrijeme. To će signalizirati našem mozgu kad nas treba uspavati, a kada buditi. Tu rutinu najteže uspostavljaju mladi.
Ono što često dobijem kao odgovor, baš kod adolescenata da nekako preko dana kao da su na njima sva neka očekivanja, moraš, najčešće vezano za učenje ili za neke druge zadatke i onda kad dođe mrak, kao da ta očekivanja više ne postoje. I onda mogu bez grižnje savjesti raditi stvari koje vole; biti na mobitelu, igrat igrice ili slično jer tad, po noći, očekivanja ne postoje. I onda podsvjesno nekako da si žele produljiti taj neki dio kad su oni zapravo naj opušteniji jer preko dana im je stalno neki zahtjev tu ili su roditelji stalno tu pa ih pitaju, ovako si odu na spavanje i oni su napokon opušteni, napokon na miru, ispričala je Ines Begčević za Dom na kvadrat.
Koliko bi trebali spavati
Preporučeni broj sati sna razlikuje se ovisno godinama. Odrasli trebaju 7 do 9 sati sna, tinejdžeri 8 do 10, a školska djeca 9 do 12.
Tu sad neki standardi naravno da mlađa djeca trebaju više, ali ono što zapravo često puta zanemarimo je da adolescenti trebaju isto još dosta sna i da njihovi obrasci spavanja prirodno jesu nešto drugačiji od onog što svijet od njih očekuje. Očekujemo da se dižu u školu, za školu oko 6, 7 ujutro, a njima je zapravo prirodnije da idu spavat kasnije i da se bude kasnije. Onda to nekad roditelje zbuni ili naljuti zašto oni tako kasno idu spavati ali zapravo većina tinejdžera to tako i radi, rekla je Begčević.
Popodnevno spavanje ili “Power nap”
Poslijepodnevno spavanje ne bi trebalo trajati više od 20 minuta, 6 sati prije spavanja ne bi trebali piti kavu, a barem 3 sata prije sna ne bi trebali vježbati.
Ljudi vole nekad spavati poslijepodne, što može biti super i može nas regenerirati, međutim točno se zna koliko treba spavati popodne da bi se zaista probudili odmorni. To često puta u radu s tinejdžerima bude, da oni budu umorni, onda spavaju po dva, tri sata popodne što zapravo, svi mi odgovore – probudiš li se odmoran; ne. Zapravo je nekih dvadesetak minuta potrebno da bismo se mi osvježili, zaustavili se u toj fazi sna prije nego uđemo u ovaj duboki san koji nas tako kratko neće osvježiti, tako da nekih, pametno spavati popodne, nekih dvadesetak minuta, savjetuje Begčević.
Kad uređujete spavaću sobu, izaberite boje koje na vas djeluju umirujuće, dodajte ambijentalnu rasvjetu i lijepo spavajte.
Pametna tehnologija u domu
Kako zaštititi privatnost tijekom boravka u hotelu
Boravak u hotelu trebao bi biti opuštajući. Donosimo praktične savjete kako zaštititi svoju privatnost i osjećati se sigurno tijekom putovanja.
Uvijek imajte kontrolu nad svojim prostorom, čak i kada ste u hotelu. U modernom dobu, kada tehnologija postaje sve nevidljivija, male nadzorne kamere i računalne ranjivosti mogu ugroziti privatnost. Donosimo praktične savjete i alate koji vam mogu pomoći da se tijekom boravka osjećate sigurnije.
Legalno i sigurno: Sve što trebate znati o postavljanju videonadzora
Brzi pregled sobe po dolasku
Čim uđete u hotelsku sobu ili apartman, preporučuje se kratki vizualni pregled prostora.
Usmjerite svjetiljku ili kameru mobilnog telefona prema tamnim kutovima sobe. Objektivi skrivenih kamera često reflektiraju svjetlost. Posebnu pozornost obratite na detektore dima, budilice, utičnice, lampe i okvire za slike jer se ti predmeti često koriste za skrivanje kamera.
Napravite i jednostavan test zrcala – dodirnite noktom površinu zrcala. Ako se vaš odraz dodiruje s noktom bez vidljivog razmaka, moguće je da se radi o dvosmjernom staklu. Također, obratite pažnju na neobične zvukove poput stalnog slabog zujanja ili klikova, koji mogu dolaziti iz prikrivenih uređaja.
Kako vam pametni telefon može pomoći u otkrivanju uređaja?
Pametni telefon može biti koristan alat u otkrivanju potencijalno skrivenih kamera. Otvorite kameru na mobitelu i pokušajte uočiti infracrvene (IR) bljeskove. Mnoge nadzorne kamere koriste IR LED diode koje su vidljive na zaslonu telefona.
Povežite se na hotelsku Wi-Fi mrežu i pomoću aplikacija za skeniranje mreže provjerite postoje li nepoznati uređaji, poput onih s nazivima koji upućuju na IP kamere.
Pametna kuća: Budite sigurni da vam je dom na sigurnom, čak i kada vi niste kući
Smartphone aplikacije za iOS i Android
Ako ste dodatno zabrinuti zbog privatnosti, dostupne su i specijalizirane aplikacije, iako se njihova točnost i funkcionalnost razlikuju.
iOS aplikacije
- Detektor skrivenih kamera – Peek (Kupertino Labs)
- Spy Camera Scanner (AI APPS SRL)
Neke aplikacije nude detekciju infracrvenih signala i Bluetooth skeniranje, ali često zahtijevaju pretplatu za potpuni uvid u rezultate.
Android aplikacije
- Detektor skrivenih kamera (FutureApps)
- Detektor kamera: Hidden Spy (AppVillage Global)
Ove aplikacije kombiniraju magnetsku, infracrvenu i Wi-Fi detekciju, no korisničke recenzije upozoravaju na ograničenja besplatnih verzija i učestale oglase.
Profesionalni uređaji za otkrivanje skrivenih kamera
Kao nadopuna vizualnom pregledu i korištenju pametnog telefona, postoje i profesionalni uređaji za detekciju skrivenih kamera. IR detektori leća mogu pomoći u pronalasku kamera čak i kada nisu uključene, dok RF skeneri detektiraju bežične signale i mogu ukazati na prisutnost aktivnih nadzornih uređaja.
Kako spriječiti buku susjeda i zaštititi vlastitu privatnost?
Što učiniti ako pronađete sumnjiv uređaj
Ako tijekom pregleda sobe naiđete na sumnjiv uređaj, važno je da ga ne dirate. Fotografirajte uređaj kako biste imali dokaz i odmah obavijestite upravu hotela ili, u slučaju privatnog smještaja, domaćina i platformu putem koje ste rezervirali smještaj. Ako nije moguće odmah dobiti zamjensku sobu, privremeno možete prekriti objektiv trakom ili sličnim materijalom.
Dodatne sigurnosne mjere tijekom boravka
Osim pregleda sobe, nekoliko jednostavnih navika može dodatno povećati osjećaj sigurnosti i zaštititi vašu privatnost tijekom cijelog boravka.
Po dolasku u hotel
Raspitajte se o postojanju 24-satne zaštite te provjerite jesu li liftovi i hodnici dostupni isključivo uz kartice za goste.
Tijekom boravka u sobi
Koristite oznaku „Ne uznemiravati“, zaključavajte vrata i, ako je moguće, koristite dodatne brave. Za veću diskreciju možete prekriti špijunku na vratima i navući zavjese. Prilikom korištenja hotelskog Wi-Fi-ja preporučuje se spajanje putem VPN-a te izbjegavanje unosa osjetljivih podataka na javnim mrežama. Također, preporučuje se instalacija antivirusnog i anti-phishing softvera prije puta.
Kada niste u sobi
Rezervne kartice držite zaključane u sefu. Elektronički hotelski sefovi u pravilu su sigurni, a vrijedne predmete možete dodatno prijaviti hotelskom osoblju. Zaštitite svoje uređaje korištenjem ugrađenih alata protiv krađe, poput značajki za lociranje ili daljinsko brisanje podataka na pametnim telefonima, prijenosnim računalima i tabletima.
Koliko su zapravo sigurne pametne kuće?
Vaša privatnost važna je i tijekom putovanja. Jednostavnim pregledom sobe, korištenjem pametnih alata i usvajanjem osnovnih sigurnosnih navika možete osigurati mirniji i opušteniji boravak.
Iako većina hotela i drugih smještaja vodi brigu o privatnosti gostiju, osviještenost i nekoliko jednostavnih koraka mogu pružiti dodatnu sigurnost tijekom svakog boravka u hotelu ili apartmanu.
Dekoracije i detalji
20 najpopularnijih sobnih biljaka na instagramu
Prirodni trend nije zaobišao ni najpopularniju društvenu mrežu
Prirodni trend u interijeru pretočio se i na društvene mreže. Tako je posljednjih godina Instagram preplavljen fotografijama raznoraznih biljaka.
S obzirom na to da se popularnost mjeri prema hashtagovima, evo popisa 20 najpopularnijih sobnih biljaka.
#1 kaktusi i sukulenti
Najspominjaniji svakako su kaktusi i sukulenti. Svoju popularnost prvenstveno duguju tome što nisu zahtjevne biljke i ne treba previše o njima brinuti. Tako neće uginuti ni kada ih malo zanemarimo. K tome su i vrlo zanimljiva dekoracija u prostoru.
Oprez: Ovi sukulenti mogu biti opasni za pse i mačke
#2 hoja
Ova biljka svoju popularnost duguje zanimljivom izgledu. Ima prekrasne cvjetove koji izgledaju poput petokrakih zvijezda, a k tome su i mirisni.
#3 monstera
Monstera je prekrasna biljka penjačica s velikim cvjetovima koja je česti gost brojnih domova. Popularna je zbog svojih velikih cvjetova, ali i bujnog rasta.
#4 filodendron
Radi se također o biljci penjačici. Sličnih je karakteristika kao monstera, a prepoznat je po listovima srcolikog oblika.
#5 paprat
Kućna paprat osvaja egzotičnim izgledom te u domu stvara ugođaj vječnog proljeća.
10 savršenih biljaka za kupaonicu: Pretvorite svoju u wellness oazu
#6 anturijum ili flamingov cvijet
Anturijum, poznat i kao flamingov cvijet je elegantna biljka vrlo specifičnog izgleda koja u interijer unosi dašak egzotike.
#7 epipremnum
Epiremnum također spada u puzajuće biljke, a može narasti i do 20 metara. Listovi su zelene boje s izraženim bijelim mrljama.
#8 peperomija
Peperomija je zahvalna sobna biljka dekorativnih listova koja uspijeva u svijetlim prostorima bez izravnog sunca. Zbog skromnih zahtjeva za zalijevanjem i njege idealan je izbor za moderne interijere i sve koji žele zelenilo bez puno brige.
#9 kaučukovo drvo
Ova sobna biljka izvrsna za one koji nemaju “zelenu ruku”. Sve što je potrebno je da ga dobro i redovno zalijevate.
#10 lirasti fikus
Sobna biljka koju biraju oni koji žele moderan interijer. Jednostavan je za održavanje, a u njegove listove mnogi će se zaljubiti.
#11 sanseverija
Biljka koje je poznata i pod nazivima svekrvin jezik i sabljarka. Njeni mesnati uspravni listovi mogu narasti i do 100 cm visine. Uz to što će uljepšati interijer, odlična je za pročišćavanje zraka.
#12 aglaonema
Aglaonema u naše je krajeve stigla iz Azije. Iako je nazvana “srebrnom kraljicom”, kraljevski tretman ne zahtijeva.
#13 biljka pauk
Zeleni ljiljan ili biljka pauk poznata je po svojim specifičnim i izduženim zelenim ili zeleno-bijelim listovima. Ne voli previše sunca pa se može smjestiti i u kupaonici.
#14 mirni ljiljan
Prekrasna biljka koja osim dekorativne uloge u domu ima i onu funkcionalnu. Idealan je za pročišćavanje zraka. Također, postoji vjerovanje kako ova biljka vlasnici nosi sreću.
#15 zamija
Biljka prekrasnih mesnatih listova koja također ne zahtijeva preveliku brigu. I za nju se veže jedno vjerovanje. Naime, prema feng shui filozofiji zamija u dom donosi sreću i novac.
#16 dragon tree
Dracena je vrlo popularna među ljubiteljima sobnog bilja. Poznata je i kao ženski zmaj, a podrijetlo vuče s afričkog otoka Madagaskara.
#17 biljka kava
U posljednje vrijeme ova je biljka postala vrlo popularna. Cvjetovi su joj vrlo intenzivnog mirisa. Plodovi su maleni i crvene boje, a u sebi nose plosnate sjemenke.
#18 aloe vera
Aloe vera je poznata po svojim ljekovitim svojstvima i dobrobitima za organizam. Mnoge je osvojila jednostavnošću održavanja, a osim u zatvorenom, može se uzgajati i na otvorenom.
#19 krunica
Ova biljka ima duge stabljike s malim kuglicama nalik grašku. S obzirom na to da potječe iz Afrike, briga o njoj je minimalna.
Ovaj jedinstven sukulent dobro uspijeva u zatvorenom prostoru iako zahtijeva puno izravne svjetlosti. Listovi su joj mesnati i okruglasti te podsječaju na krunicu, po čemu je i dobila ime. Njezin znanstveni naziv je Senecio rowleyanus, a ova sobna biljka savršena je za postavljanje u viseću posudu ili na visoko mjesto koje omogućuje da joj se stabljike spuštaju poput nizova punih bisera.
#20 dracena
Dracena je zahvalna sobna biljka koja se vrlo lako prilagođava i najzahtijevnijim sobnim uvjetima. Zato i je vrlo popularna.
