Uradi sam projekti
Čišćenje snijega ponekad vodi do ozljeda – evo kako ga sigurno i učinkovito ukloniti

Čišćenje snijega može biti pravi izazov, osobito ako niste navikli na fizičke aktivnosti ove vrste. Više od polovice svih ozljeda koje nastanu zbog čišćenja snijega su istegnuća, naprezanja i bolovi u donjem dijelu leđa.
Između 1990. i 2006. godine, u prosjeku je otprilike 11.500 ljudi godišnje liječeno zbog ozljeda povezanih s čišćenjem snijega, uključujući 1.647 smrtnih slučajeva povezanih s kardiovaskularnim problemima tijekom tog razdoblja, prema studiji koja je recenzirana i objavljena 2010. godine.
Srećom, postoji nekoliko stvari koje možete učiniti kako biste čišćenje snijega učinili lakšim za vaše tijelo. Slijede savjeti za sigurno čišćenje snijega koji će vam pomoći u prevenciji ozljeda dok.
1. Odaberite pravi tip i veličinu lopate za čišćenje snijega
Za sigurno čišćenje snijega, odaberite laganu, ali čvrstu lopatu – teža lopata znači da morate podizati više težine osim samog snijega. Zakrivljena ručka može smanjiti potrebu za okretanjem i podizanjem kako biste očistili snijeg.
Ove biljke možete uzgajati u teglama i tako uljepšati svoj zimski vrt
Veličina lopate također je važna. “Pobrinite se da imate lopatu koja vam omogućuje da ne istežete tijelo previše dok podižete snijeg”, savjetuje Colleen Louw, PT, programska direktorica za Sertifikaciju terapeutske bolne specijalizacije na Evidence In Motion i glasnogovornica Američke fizioterapeutske udruge. “Lopata s kratkom ručkom uzrokovat će da se više saginjete, dok će lopata koja je preduga otežati podizanje snijega jer će biti teža.”
2. Zagrijte se prije početka čišćenja snijega
Savjeti za sigurno čišćenje snijega uključuju i zagrijavanje vašeg tijela prije početka fizičkog rada. Čišćenje snijega može biti prilično intenzivna tjelovježba, čak i ako redovito vježbate. Louw preporučuje da prije nego počnete čistiti snijeg, provedete oko pet minuta zagrijavanja. “Uključite pokrete poput rotacije kralježnice, sekvence mačke i krave -ovim pokretima tijelo prolazi kroz puni opseg pokreta.”
3. Pomičite snijeg umjesto podizanja
Kako biste smanjili rizik od ozljeda, savjeti za sigurno čišćenje snijega uključuju pomicanje snijega sa strane umjesto podizanja. Ako je moguće, koristite lopatu za pomicanje snijega, a ne podizanje, čime ćete smanjiti naprezanje leđa.
4. Podizanje snijega (i lopate) s nogama
Kod podizanja snijega, osobito ako je snijeg težak i mokar, Louw savjetuje da podizanje bude s manjim količinama snijega. “Podignite manju količinu snijega kako biste podizali manju težinu”, kaže Louw. “Pobrinite se da savijete koljena i podižete snijeg s nogu, a ne da sve opterećenje stavljate na leđa.”

5. Izbjegavajte okretanje dok bacate snijeg
Ako već imate bolove u donjem dijelu leđa, okretanje dok držite nešto teško može izazvati ozljedu. “Savijanje i okretanje dok bacate snijeg može biti posebno teško za leđa”, kaže Louw. Savjetuje da uvijek napravite korak unazad i okrenete se u smjeru u kojem bacate snijeg kako biste izbjegli okretanje.
6. Uzimajte pauze dok čistite snijeg
Nemojte se truditi da očistite sav snijeg u jednoj maratonskoj sesiji. Savjeti za sigurno čišćenje snijega uključuju i redovite pauze kada osjetite umor. Čak i nekoliko minuta hodanja ili nježnog istezanja u zatvorenom prostoru može vam pomoći da izbjegnete ozljedu, kaže Louw. “Važno je slušati svoje tijelo kako biste spriječili prekomjerno naprezanje.”
7. Ne zaboravite na hladni i topli oblog
Ako vam leđa postanu bolna, korištenje leda ili topline može pomoći u ublažavanju boli. “Većina bolova u donjem dijelu leđa pozitivno reagira na kretanje i redovitu tjelovježbu, dok se pogoršava s neaktivnošću”, kaže Louw. Ako vas bol ne prođe nakon nekoliko dana, posjetite fizioterapeuta.
8. Isprobajte druge metode za čišćenje snijega
Ako imate medicinske probleme koji vam otežavaju čišćenje snijega, postoje i drugi proizvodi koji mogu pomoći. Snježni puhači ili manji snježni bacači lako mogu ukloniti snijeg s vašeg puta, dok sredstva za otapanje leda i strugala mogu ukloniti ledene naslage.
9. Kako liječiti bolove u leđima uzrokovane čišćenjem snijega
Ako se ozlijedite dok čistite snijeg, ležanje na kauču nije najbolji način za oporavak. “Većina bolova u donjem dijelu leđa odgovara pozitivno na kretanje i redovite vježbe, a pogoršava se s neaktivnošću”, objašnjava Louw. Ako bol postane ozbiljna ili osjetite utrnulost, obratite se liječniku ili fizioterapeutu.
Izvor: RealSimple
Uradi sam projekti
Kako rashladiti prostor bez klima uređaja?
Ovim jednostavnim savjetima rashladite svoj dom bez paljenja klima uređaja

Kako rashladiti prostor bez klime postaje jedno od najčešćih pitanja tijekom sve toplijih ljeta. Globalno zatopljenje više nije apstraktan pojam – temperature redovito prelaze 35 stupnjeva, a sve češći toplinski valovi traju danima. Mnogi domovi nemaju klima uređaj, a oni koji ga imaju često ga izbjegavaju koristiti zbog visokih računa za struju. Srećom, postoje provjereni i jednostavni načini kako rashladiti prostor prirodno, bez dodatnih troškova i uz manji utjecaj na okoliš.
Klima uređaji: Kako ih pravilno ugraditi, održavati i koristiti, a pritom uštediti
Korištenje ventilatora, prozora, zavjesa i odvlaživača zraka na pravi način može učiniti vaš prostor ugodnim kada temperature porastu.
1. Zatvorite prozore i spustite rolete tijekom najtoplijeg doba dana
Zatvorite prozore tijekom najtoplijeg dijela dana kako biste spriječili ulazak toplog zraka. Koristite guste zavjese ili rolete koje blokiraju sunčevu svjetlost.
Nabavite folije za prozore. Smanjenjem količine topline koja ulazi kroz prozore, folija pomaže poboljšati energetsku učinkovitost i može vam uštedjeti novac na hlađenju doma.

2. Dodajte vanjska sjenila
Vanjska sjenila mogu biti jednako učinkovita kao rolete ili zavjese – iako čekanje da drvo naraste nije odmah rješenje za vrući dan. Ipak, ako možete postaviti tendu na izvlačenje koja će zasjeniti najsunčanije dijelove vašeg doma usred ljeta, a time možete smanjiti temperature unutar kuće, omogućujući vašim ventilatorima i sustavu hlađenja da rade učinkovitije.

3. Strateški otvarajte prozore
Kad sunce zađe, otvorite sve prozore i omogućite protok svježeg zraka. Idealno je stvoriti propuh – otvorite prozore s dvije suprotne strane stana kako bi se prostor brzo rashladio.
4. Kako rashladiti prostor bez klime uz pomoć ventilatora i ledene vode
Ventilator sam po sebi ne snižava temperaturu, ali u kombinaciji s posudom punom leda ili zamrznutim bocama vode ispred njega može simulirati efekt klime. Hladan zrak koji kruži prostorijom brzo će donijeti olakšanje.
5. Isključite električne uređaje
Električni uređaji generiraju toplinu, stoga isključite one koje ne koristite. Koristite energetski učinkovite žarulje, poput LED žarulja, koje manje zagrijavaju.
6. Izbjegavajte korištenje pećnice
Tijekom najtoplijih dana izbjegavajte korištenje pećnice kako biste održali temperaturu u kuhinji podnošljivom. Iskoristite vanjski roštilj za kuhanje ili odaberite recepte koji zahtijevaju minimalno kuhanje. Ako ne možete izbjeći zagrijavanje kuhinje, koristite ventilacijsku napu kako biste izbacili što više topline i pomogli u odvlaživanju zraka.

7. Koristite ventilacijsku napu
Ako ne možete izbjeći korištenje pećnice, možete koristiti ventilator iznad nje kako biste izvukli topao zrak van. Isto vrijedi i za ventilator u kupaonici – možete uključiti ventilator u kupaonici kako biste izvukli topao, ljepljiv i vlažan zrak iz vašeg doma.
8. Održavajte krevet hladnim
Spremite svoje satenske, flanelne i svilene posteljine za ovu sezonu i odaberite lagane, svijetle plahte od mješavine pamuka i lana. Primijenite isti pristup za sezonsku posteljinu (zamijenite teže plahte onima koje hlade i upijaju vlagu) – i ne zaboravite zamijeniti svoje jastuke s perjem za jastuke od heljdinih ljuski ili verzije s rashladnim gelom.

9. Naoružajte se biljkama
Biljke poboljšavaju kvalitetu zraka uklanjanjem toksina i proizvodnjom kisika, što može pomoći da se prostor čini svježijim i ugodnijim.
Biljke prirodno isparavaju vodu kroz svoje listove procesom poznatim kao transpiracija. Kada biljke isparavaju vodu, taj proces pomaže u hlađenju zraka oko njih, slično kao što isparavanje znoja hladi ljudsko tijelo.

10. Prilagodite svoje aktivnosti
Nemojte peglati veliku količinu robe po najtoplijem vremenu. Preporučamo ostaviti taj zadatak za neki hladniji dan. Izbjegavajte kuhanje – ljetno doba nudi pregršt voća i povrća, a ako baš morate kuhati, skuhajte jelo večer prije.
Kako prepoznati savršenu lubenicu i dinju? Ovi će vam trikovi pomoći!
Dok čekate da se temperatura u vašem domu spusti, rashladite se tako što ćete ostati hidratizirani, nositi lagane tkanine poput pamuka ili lana, i – ako je stvarno nepodnošljivo – iskoristite klima uređaje u knjižnici, kinu ili društvenom centru.
Znati kako rashladiti prostor bez klime postaje ne samo korisna vještina, već i način kako odgovoriti na izazove koje sa sobom nosi globalno zatopljenje. Male promjene u svakodnevnim navikama mogu rezultirati ugodnijim domom i nižim troškovima. Isprobajte ove metode, prilagodite ih svom prostoru i podijelite ih s onima kojima bi također mogle pomoći!
Uradi sam projekti
Paljenje kave je najjednostavniji način da otjerate komarce, a stvarno djeluje!
Zaboravite na sprejeve i spirale

Ljetne večeri često kvare neželjeni posjetitelji: pčele muhe i oni najkrvoločniji – komarci. Umjesto skupih kemijskih sredstava, isprobajte paljenje kave – trik koji je prirodan, jednostavan i iznenađujuće učinkovit.
Prirodna zaštita od komaraca i nametnika: Ove biljke zaista djeluju
Paljenje kave – prirodna zaštita od komaraca
Riječ je o domaćem rješenju koje ne zahtijeva nikakve posebne preparate – samo mljevenu kavu, po mogućnosti onu koju ste već skuhali i ostavili da se osuši. Kada se zapali i lagano tinja, kava oslobađa gust dim koji odvraća komarce i druge insekte.
Kako se riješiti komaraca pomoću kave:
- Posušite talog kave nakon kuhanja (ili koristite mljevenu kavu).
- Stavite ga na vatrootpornu podlogu – foliju, pepeljaru ili stari tanjurić.
- Zapalite vrh i pustite da tinja kao tamjan.
Za jači učinak, možete dodati nekoliko suhih listova lovora koji pojačavaju miris i dodatno odbijaju insekte.

Ekološki, ekonomično i bez kemikalija
Iako je cijena kave u posljednje vrijeme porasla, paljenje kave i dalje ostaje jedno od najpovoljnijih rješenja za zaštitu od komaraca – osobito zato što se koristi već iskorištena kava koju biste inače bacili. Na taj način ova metoda ne iziskuje dodatne troškove, što je čini znatno ekonomičnijom od kupnje spirala, sprejeva ili električnih uređaja koji zahtijevaju stalna punjenja.
Cogito coffee – tajna vrhunske kave
Osim što je pristupačna, ova metoda je i ekološka. Iskorištavanjem ostataka kave smanjujete količinu kućnog otpada i ne stvarate dodatnu ambalažu, čime doprinosite održivijem načinu života. Za razliku od komercijalnih sredstava protiv insekata, paljenje kave ne ispušta štetne kemikalije u zrak niti zagađuje okoliš.
Zdravstveni aspekt također je važan – dim kave ne sadrži sintetske tvari koje mogu izazvati iritacije dišnih puteva, glavobolje ili alergijske reakcije. Upravo zato ova metoda predstavlja sigurniju alternativu, posebno za obitelji s malom djecom, trudnicama, kućnim ljubimcima i osobama osjetljivima na kemijske mirise.
Zašto odabrati upravo ovaj trik?
Korištenjem kave kao repelenta ne samo da štitite sebe, već i doprinosite smanjenju kućnog otpada. Nema plastike, punjenja, mirisa koji izazivaju glavobolju – samo jednostavno rješenje iz vaše kuhinje koje stvarno djeluje.
Paljenje kave protiv komaraca i osa
Ako tražite način da se riješite komaraca i osa bez štetnih sredstava, isprobajte paljenje kave. To je jednostavan, prirodan i održiv trik koji vam može osigurati mirnije ljetne večeri – i bolji osjećaj jer ste pritom učinili nešto dobro i za okoliš.
Fotografije: Pinterest