Lifestyle
Koliko kalorija trošimo čišćenjem?
Jeste li znali da pranje kupaonice, rublja i podova na vas može imati isti učinak kao i jedan termin u teretani? O tome koliko kalorija možemo potrošiti obavljajući kućanske poslove razgovarali smo s instruktoricom fitnesa Antonijom Zaninović koja nam je otkrila još neke trikove koji nam mogu pomoći u sagorijevanju kalorija.
Dvije muhe jednim udarcem
Postoji izreka da je čistoća na korak do božanskog. No, ako vam krpa i metla nisu najbolje prijateljice, možda će vas na čišćenje potaknuti činjenica da tijekom obavljanja kućanskih poslova možete istopiti kilograme koje ste skupili tijekom blagdana.
Obavljajući kućanske poslove u našem tijelu aktiviramo velike mišićne skupine, što znači da generalno koristimo velik broj mišića i samim time trošimo puno kalorija.
“Osim što ćemo čisteći dobiti čistu i blistavu kuću, dobit ćemo i mnoge benefite za naše tijelo. Prvenstveno ćemo se osjećati bolje, izgledat ćemo bolje zato što ćemo potrošiti određen broj kalorija, a i naše zdravlje će ići uzlaznom putanjom zato što smo uključili veću količinu kretanja u svoju svakodnevicu”, objašnjava Antonija.
Blagodati i za tijelo i za duh
Uredan dom definitivno ima pozitivne učinke na cjelokupnu psihičku dobrobit. Svi mi provodimo dosta vremena kod kuće, jedemo, spavamo, dolazimo kući nakon napornog radnog dana i svi ćemo se bez iznimke jako puno bolje opustiti ukoliko dolazimo u čist, uredan i organiziran prostor.
Također, pokazalo se da će uredan dom povećavati kvalitetu naših života, a i ljudi koji žive u urednijim domovima su i fizički zdraviji i aktivniji od ljudi koji žive u neurednim domovima.
Postoje razne vježbe
Primjerice, ribanjem kade u samo sat vremena čišćenja potrošit ćete oko 450 kalorija. Otprilike onoliko koliko ih ima u jednoj čokoladi od 100 grama. Ako ste dovoljno maštoviti, mogli biste se i zabaviti te podići ribanje na novu razinu, obavljajući i neke dodatne vježbe.
“Dok smo dolje u poziciji čučnja možemo se lagano podizati na prste i tako aktivirati mišiće naših potkoljenica, možemo aktivirati mišiće naše stražnjice tako da radimo različite iskorake”, savjetuje Antonija.
Uhvatite li se pranja prozora i ogledala, kroz sat vremena možete sagorjeti čak 335 kalorija. Kako bi taj posao prošao bez upale mišića, vrlo je važno da obratite pozornost na to kako izvodite kružne pokrete rukom.
Možemo se jednostavno fokusirati na naš pokret, napraviti veći pritisak rukom i paziti kako pomičemo tu ruku, da nam je rame dovoljno daleko od uha i da imamo aktivnu lopaticu jer samim time više ćemo aktivirati mišiće gornjeg dijela tijela.
Kalorije se samo tope…
Kad je pranje rublja posrijedi, na prvu bi se moglo učiniti kako ono ne može pridonijeti trošenju kalorija. Ipak, odlaganjem odjeće i peglanjem možete sagorjeti više od 280 kalorija po satu. Odlučite li se začiniti ovu aktivnost vježbom koja se zove hip hinge, bit ćete učinkovitiji u potrošnji i istopiti čak 450 kalorija.
No, prije izvođenja ove vježbe morate biti oprezni. Prilikom ustajanja trebamo paziti da se ne dižemo ponovno iz leđa kako ne bismo izazvali bol u donjem dijelu leđa.
Čišćenjem poda, odnosno metenjem i pranjem istog, potrošit ćete oko 400 kalorija po satu. Ovu, ne pretjerano zanimljivu aktivnost, isto tako možete oplemeniti pokretima koji nisu uobičajeni – koristeći metlu kao rekvizit za vježbanje.
Metenje poda možemo oplemeniti vježbicama kojima ćemo aktivirati mišiće nogu i stražnjice. To bi bile vježbe poput čučnjeva, iskoraci prema natrag, prema naprijed, u stranu ili neke druge vježbe gdje uključujemo naše kukove i gibanje kukova prema natrag i naprijed.
Uobičajenim pranjem podova možete sagorjeti 187 kalorija u pola sata. Odlučite li poput Antonije malo pojačati svoju izvedbu broj utrošenih kalorija može biti gotovo tri puta veći, pa ćete ih sagorjeti oko 500.
Na kraju je potrebno naglasiti i to da će broj utrošenih kalorija uvelike ovisiti o tjelesnoj masi onoga tko čisti. Osoba od pedeset kilograma potrošit će duplo manje kalorija od one koja teži sto kilograma.
Lifestyle
Koji je vaš cvijet prema mjescu rođenja? Svaki od njih ima i posebno značenje
Saznajte koji je vaš cvijet mjeseca rođenja i što taj cvijet simbolizira
Mnoge kulture vjeruju da mjesec u kojem ste rođeni može otkriti zanimljive osobine vaše osobnosti. Grčko-rimski zodijak temelji se na rasporedu zvijezda u trenutku vašeg rođenja, dok kineski zodijak slijedi lunarni kalendar. Uz to, svatko od nas ima svoj cvijet mjeseca rođenja, simbol koji ne samo da odražava mjesec, već i osobe rođene u tom periodu.
Cvijet mjeseca rođenja nudi vizualno privlačan način da slavite svoj mjesec, jer svaki od tih cvjetova odražava posebnu simboliku. Svaki mjesec ima dva cvijeta, glavni i sekundarni, odabrana prema vremenu kada cvatu. Smatra se da ti cvjetovi reflektiraju karakteristike ljudi rođenih u njihovim mjesecima.
1. Siječanj: Karanfili
Karanfili su simbol ljubavi i privrženosti, a njihov značenje povezano je s bojama latica. Crveni i ružičasti karanfili predstavljaju ljubav, dok žuti ukazuju na razočaranje i odbijanje. Ako su prugasti, to može ukazivati na žaljenje koje vas čeka u budućnosti.
Sekundarni cvijet: Visibaba
Visibaba je simbol nade i novih početaka, a povezuje se s grčkom božicom Perzefonom, čiji povratak iz podzemlja označava dolazak proljeća.
Biljke koje cvjetaju zimi: Unesite malo boje u svoj vrt
2. Veljača: Ljubičice
Ljubičice, simbol skromnosti, vjernosti i vječne ljubavi, glavni su cvijet mjeseca veljače. Njihove boje donose različite nijanse tih vrijednosti, a ljubičica je uvijek bila povezana s dubokim osjećajem odanosti i nevinošću.
Sekundarni cvijet: Perunika
Perunika je simbol mudrosti i hrabrosti, a povezuje se s grčkom božicom duge. Također nosi simboliku ponovnog rođenja, zbog cvatnje u proljeće, kad se slavi uskrsnuće.
3. Ožujak: Narcisi
Narcisi, jedan od prvih cvjetova proljeća, simboliziraju ponovni početak i nadu. Pokloniti nekome samo jedan cvijet smatra se lošom srećom, pa je bolje darovati cijeli buket.
Sekundarni cvijet: Sakura
Sakura, poznata i kao japanski trešnjin cvijet, simbolizira obnovu i optimizam. Ovaj cvijet mjeseca rođenja odražava simboliku proljeća i nove nade.
4. Travanj: Tratinčica
Tratinčica, simbol prijateljstva i čistoće, od davnina je bila povezana s ljubavlju i povjerenjem. Za nordijske narode, tratinčica je bila znak ljepote i plodnosti.
Sekundarni cvijet: Tulipan
Tulipan, nacionalni cvijet Nizozemske, simbolizira ljubav, slavu i bogatstvo. Poklanjanje tulipana bilo je simbol prosperiteta u prošlim vremenima.
Vrijeme je za sadnju lukovica tulipana – pratite ove jednostavne korake
5. Svibanj: Đurđica
Đurđica, koja brzo raste i prekriva polja, simbolizira slatkoću i čistoću. Ujedno označava povratak sreće i proljeća, premda je otrovna i za ljude i za životinje.
Sekundarni cvijet: Glog
Glogovi cvjetovi simboliziraju optimizam i sreću koju svibanj donosi, dok imaju i dugu povijest u medicinskoj primjeni.
6. Lipanj: Ruža
Ruža, bez obzira na vrstu, simbolizira ljubav. Crvene ruže označavaju strastvenu ljubav, dok žute ruže simboliziraju prijateljstvo. U Rimskom carstvu ruže su bile simbol smrti i ponovnog rođenja.
Sekundarni cvijet: Orlovi nokti
Orlovi nokti, s ukusom i mirisom, simboliziraju trajne ljubavne odnose i prijateljstvo.
7. Srpanj: Kokotić
Kokotić, unatoč svojoj otrovnosti, ima simboliku pozitivnosti i posvećenosti. U viktorijanskoj eri, ove cvjetove su sadili kao zaštitu od duhova.
Sekundarni cvijet: Lokvanj
Lokvanj, koji cvjeta s izlaskom sunca, simbolizira ponovni početak i obnovu.
8. Kolovoz: Gladiola
Gladiola, simbol časti i pobjede, bila je darovana pobjednicima gladijatorima. Ovaj cvijet mjeseca rođenja odražava moralnu snagu i odanost.
Sekundarni cvijet: Mak
Mak, simbolizirajući sanjivost i zaborav, koristi se za sjećanje na vojnike poginule u borbi.
9. Rujan: Zvjezdan
Zvjezdan, nekoć simbol revolucije, sada je često korišten za odavanje počasti poginulim vojnicima. Ovaj cvijet mjeseca rođenja također simbolizira mudrost i ljepotu.
Sekundarni cvijet: Jutarnja slava
Jutarnja slava, poznata po svom ljekovitom svojstvu, također simbolizira prolaznu ljepotu života i neuzvraćenu ljubav.
10. Listopad: Neven
Neven je simbol smrti, tuge i dolaska zime, ali također nosi svjetlost u tami, zbog svoje zlatne boje. Ovaj cvijet mjeseca rođenja često se koristi u vjenčanjima i svečanim prigodama.
Sekundarni cvijet: Kozmos
Kozmos simbolizira ravnotežu i unutarnji mir, a bio je omiljen među starim Majama zbog svoje ljepote i ljekovitih svojstava.
11. Studeni: Krizantema
Krizanteme simboliziraju lojalnost, prijateljstvo i radost, te su nacionalni cvijet Japana. U kineskoj tradiciji, krizanteme mogu produljiti život.
Sekundarni cvijet: Božur
Božur simbolizira strast i visoke emocije, a koristi se za izražavanje želje za sretnim i dugim životom.
12. Prosinac: Božikovina
Božikovina, često korištena u blagdanskim dekoracijama, simbolizira zaštitu, sreću i dobrohotnost. Ovaj cvijet mjeseca rođenja odražava blagdanski duh radosti.
Sekundarni cvijet: Narcis
Narcis simbolizira čistoću i bezuvjetnu ljubav, a darivanje ovog cvijeta nosi poruku “Ti si onaj pravi.”
Lifestyle
Kako napraviti poticajan prostor za razvoj djece: Stručni savjeti i znanstvena pozadina
Poticajan prostor za razvoj djece nije samo estetsko pitanje, već izravno oblikuje kako dijete uči, igra se i gradi samopouzdanje. Kristina Legin, mag. ranog i predškolskog odgoja te vlasnica vrtića, za Dom na kvadrat objašnjava kako to izgleda u praksi.
Prostor kao “treći odgojitelj”
U pedagogiji se prostor u kojem dijete boravi često naziva “trećim odgojiteljem”, odmah uz roditelje i odgojitelje. Maria Montessori je ovaj koncept nazvala “pripremljenom okolinom” – prostorom koji je oblikovan prema dječjim potrebama i omogućuje samostalno istraživanje bez stalne pomoći odraslih. Takva okolina nudi pribor i aktivnosti koje potiču dječju znatiželju, pa djeca uče otkrivajući, birajući aktivnosti prema vlastitom interesu. Cilj je, kako je sama Montessori formulirala, učiniti dijete što neovisnijim o odraslima, a red koji vlada u takvom prostoru odražava se i na unutarnjem stanju djeteta.
Ovo se poklapa s onim što Legin opisuje iz vlastitog iskustva: dobro osmišljeni prostori otvaraju nove mogućnosti igre i izražavanja, zato kvalitetan sadržaj treba nuditi već od rane dobi.
Namještaj i sigurnost prostora za djecu
Ako biramo namještaj, on je dosta skup, a po trgovinama kojima mi imamo pristup nije baš da ima previše izbora, a onda od toga naći baš nešto što se može prilagodit djeci, rekla je Legin. A nakon toga, treba obratiti pažnju na sigurnost.
Trebalo je osigurat sve stoliće, ormariće, kutove, zaštite pri ulaznim vratima, zaštite na radijatorima, izlazni i ulazni putevi, sve smo nekako pokušali da bude što oblije, da nemaju mogućnost ozljeđivanja, tako da smo pazili čavlići, da su utičnice zaštićene, dodala je.
Kako urediti sobu za tinejdžere? Ovi savjeti mogu pomoći pri stvaranju savršenog prostora
Dobro osmišljeni prostori stimulirati će nove mogućnost izražavanja i ideje za igru, zato od rane dobi treba nuditi kvalitetan sadržaj.
Igračke i materijali koji potiču kreativnost
Umjesto gotovih, komercijalnih igračaka, Legin preporučuje neoblikovane materijale poput kutija i kartona, koje dijete samo pretvara u kućicu, most ili nešto sasvim treće. Takav pristup razvija maštu umjesto da je ograničava gotovim proizvodom.
U njezinom vrtiću postoji i istraživački centar organiziran po temama, veličinama i bojama, gdje djeca dublje istražuju jedno područje, dok centar umjetnosti nudi ples, likovnost i glazbu.
Boja kao dio poticajnog prostora
Boje su jedan od najsnažnijih, a opet najjeftinijih alata za oblikovanje poticajnog prostora. Boje utječu na raspoloženje i misli djeteta, a hiperaktivnom djetetu ne treba stavljati žarke boje u sobu, već one koje smiruju. Nježne, pastelne nijanse općenito se pokazuju kao najbolji izbor za dječje spavaće sobe, dok jarke boje bolje funkcioniraju u zonama za igru i istraživanje.
Plava nijansa posebno se preporučuje jer znanstveno dokazano smiruje um i može sniziti krvni tlak, dok nježne nijanse zelene vraćaju osjećaj povezanosti s prirodom. To potvrđuje i ono što je za Dom na kvadrat objasnio dr. sc. Igor Zjakić s Grafičkog fakulteta u Zagrebu u našem tekstu o psihologiji boja: mozak se najmanje napreže dok gleda zelenu boju, što dodatno objašnjava njezin umirujući učinak.
Kutak za igru i uloga odraslih
Podna obloga treba pratiti vrstu aktivnosti, a u kutku za igru preporuča se tepih. „Tamo gdje su djeca često na podu, uvijek staviti tepih da im bude toplo i da bi izbjegli neke prehlade”, objašnjava Legin.
Uloga odraslih pritom ostaje ključna. Legin naglašava da rijetko koje dijete samo posegne za ponuđenom aktivnošću; potrebno je dijete pozvati, pokazati mu materijal i objasniti što se njime postiže, kako bi znalo kako ga koristiti.
Imate problema s koncentracijom? Krivac za to može biti i loša rasvjeta
Praktični savjeti za uređenje poticajnog prostora
Ako planirate urediti ili dopuniti dječju sobu ili kutak za igru, korisno je krenuti od sljedećeg:
- birajte nježnije, neutralne tonove za zone spavanja, a jače boje ostavite za zonu igre
- osigurajte oštre kutove, utičnice i radijatore prije nego što dijete počne samostalno istraživati prostor
- ponudite neoblikovane materijale (kartone, kutije, tkanine) uz gotove igračke
- postavite tepih ili mekšu podlogu u dijelu prostorije gdje dijete najviše boravi na podu
- mijenjajte i rotirajte sadržaje po tematskim cjelinama, umjesto da nudite sve odjednom
Za detaljnije smjernice po dobnim skupinama, pogledajte i naš vodič kako urediti dječju sobu za novorođenče, školarca i tinejdžera.
Djeca svoja znanja aktivno grade kroz aktivnosti, a prostor u kojem borave djeluje kao dodatni odgojitelj. Kombinacija sigurnog namještaja, promišljeno odabranih boja i materijala koji potiču kreativnost stvara temelj za zdrav i poticajan razvoj djeteta.
