Kad život postane užurban, lako je žrtvovati svoje zdravlje. Zanemarivanje sna, tjelovježbe i prehrane često je najlakši put. No, postoje mali koraci koje možete poduzeti kod kuće kako biste održali svoje zdravlje u ravnoteži tijekom stresnih razdoblja. Započnite ih već sada.

1. Riješite se nereda na noćnom ormariću

Dobar san temelj je zdravlja, ali lako ga je zanemariti kada život postane užurban. Spavaća soba koja djeluje opuštajuće šalje signale vašem tijelu i umu da je vrijeme za odmak od napornog dana.

Kako biste stvorili smirujuću atmosferu u svojoj spavaćoj sobi, započnite s pospremanjem noćnog ormarića i uklanjanjem svega što ne koristite ili što vam nije potrebno. Razmislite o knjigama koje ste već pročitali, starim časopisima, nekorištenim losionima za ruke. Ostavite samo one stvari koje koristite, poput lampe, budilice i telefona, ili one koje vas umiruju i čine sretnima, poput fotografije voljene osobe, male vaze ili posebne knjige. Imati samo nekoliko predmeta na noćnom ormariću olakšava njegovo čišćenje i održavanje bez prašine.

5 razloga zašto je ove zime vašem domu potreban ovlaživač zraka

2. Odredite prostor za odjeću i opremu za vježbanje

Ako vam je cilj vježbati nekoliko puta tjedno, razmislite o tome da odvojite dio komode ili ormara za odjeću za vježbanje i ručnike. Držanje svega na jednom mjestu štedi vrijeme jer nećete morati kopati da biste pronašli odjeću. Ovo je posebno korisno ako vježbate rano ujutro i želite iskoristiti svaku minutu sna.

Isto tako, držite opremu za vježbanje (prostirke za jogu, utege, lopte za vježbanje) na jednom mjestu (možda blizu televizora ako pratite treninge online). Ja držim sve dodatke koje trebam za hodanje — sunčane naočale, šešir, rukavice, slušalice, kremu za sunčanje — u ladici stolića u hodniku. Tako mogu izaći van bez odgađanja. Unaprijed spakirajte svoju torbu za teretanu s toaletnim potrepštinama, ručnicima i drugim osobnim stvarima. Nakon pranja, odmah vratite stvari u torbu ili u prostor predviđen za odjeću za teretanu.

3. Očistite hladnjak i smočnicu

Ako morate prekopavati mnoštvo stvari samo da biste prikupili sastojke za pripremu jela, priprema zdravih obroka može postati nepraktična, a vi biste mogli posegnuti za lakšim, manje hranjivim opcijama. Nemojte dopustiti da nered u hladnjaku bude prepreka. Nakon što izbacite staru i pokvarenu hranu, preostale namirnice grupirajte po kategorijama — povrće, voće, meso, začini, hrana za doručak — kako biste ih lakše pronašli.

Ako vam je salata čest obrok, razmislite o tome da sve sastojke za salatu stavite na pladanj ili u malu košaricu kako biste ih mogli izvaditi odjednom. Slično tome, grupirajte sastojke za sendviče, cijeđene sokove ili bilo koju drugu kategoriju koju često pripremate.

4. Planirajte vrijeme za opuštanje u urednom prostoru

Vrijeme rezervirano samo za sebe dobro je za dušu, ali često je teško pronaći ga u užurbanom rasporedu. Kad su moja djeca bila mala i kad bih rijetko imala trenutak za sebe, često bih gubila vrijeme razmišljajući što da radim — čistiti kuću ili vježbati, čitati knjigu ili u miru otići u kupovinu — i na kraju ne bih napravila gotovo ništa.

Preporučujem da u svom kalendaru odredite vrijeme za sebe i da taj termin poštujete kao i svaki drugi sastanak. Također, preporučujem da unaprijed odlučite kako ćete provesti svoje „vrijeme za sebe“ kako ga ne biste uzalud potrošili razmišljajući o mogućnostima.

Ovlaživač zraka mali je uređaji posebno dizajnirani za povećanje vlage u zraku. Ako ga nikada prije niste koristili, ovaj vodič će vam objasniti što točno ovlaživač radi i zašto biste ga trebali uzeti u obzir ove zime.

Hladan zimski zrak koji ulazi u dom sadrži vrlo malo vlage, pa zrak u zatvorenom prostoru postaje izrazito suh kada pojačate grijanje. Ako je razina vlage u zatvorenom prostoru preniska, dom može postati neugodan, a to može pridonijeti zdravstvenim problemima poput suhe kose, ispucalih usana, suhe kože, suhih očiju i glavobolja.

Kako biste se suprotstavili niskim razinama vlage, postoji nekoliko metoda za povećanje vlage u zraku. Možete ostaviti vrata kupaonice otvorena dok se tuširate kako bi para ušla u ostatak doma, prokuhavati vodu na štednjaku ili sušiti rublje unutar kuće, no najučinkovitija opcija je instalacija ovlaživača zraka.

Što radi ovlaživač zraka?

Ovlaživači imaju samo jednu svrhu: dodavanje vlage u zrak. Zato je, kada stigne zima i zrak vani postane hladan i suh, ulaganje u ovlaživač izvrsna opcija za povećanje razine vlage u zatvorenom prostoru. Način na koji se vlaga dodaje u zrak ovisi o vrsti ovlaživača.

Jednostavni trikovi zbog kojih će vaša kuća uvijek lijepo mirisati

Primjerice, neki ovlaživači zagrijavaju vodu kako bi stvorili paru, dok drugi koriste vibracije za uvođenje vlage u zrak. Evaporativni ovlaživači često su jednostavni uređaji s malim spremnikom vode i ventilatorom koji puše preko površine spremnika, raspršujući vlagu u zrak kako voda isparava.

Zašto je ove zime vašem domu potreban ovlaživač zraka?

1. Zaštita sobnih biljaka
Biljke mogu početi smeđiti ili se sušiti tijekom zime zbog suhog zraka, čak i uz redovito zalijevanje. Mali ovlaživač može pomoći u održavanju vlage potrebne biljkama.

2. Očuvanje drvenog namještaja
Niska razina vlage može isušiti drveni namještaj, uzrokujući pucanje i lomljenje. Ovlaživač može održavati razinu vlage između 30 i 50 posto kako bi zaštitio drvo.

3. Sprječavanje suhe kože
Zimi je suha koža čest problem zbog niske razine vlage. Ovlaživač može pomoći u održavanju kože hidratiziranom i zdravom.

4.Prevencija respiratornih iritacija
Ovlaživači olakšavaju disanje u suhom zraku tako što održavaju sluznicu hidratiziranom, smanjujući simptome poput suhog kašlja i začepljenog nosa. Također, suhi zrak može uzrokovati nadraženo grlo. Ovlaživač povećava vlagu u zraku i ublažava simptome.

5. Poboljšanje kvalitete sna
Zrak s niskom vlagom može ometati san zbog nelagode u sinusima i respiratornom sustavu. Ovlaživač može povećati vlagu u spavaćoj sobi, omogućujući ugodniji san.