Izbor urednice
20 – minutni trening za fenomenalan osjećaj
Tamara Savićević poznata je plesačica, koreografkinja i edukatorica u ustanovi za fitnes obrazovanje. Za vas je pripremila nekoliko vježbi koje možete raditi kod kuće i tijelo nakon blagdanskog oduška dovesti u bolju formu.
Tko hoće nađe način, tko neće nađe izgovor
Za vježbanje nam zapravo uopće ne treba teretana nego vježbati možemo i doma, stoga, izgovori ne postoje. Sve što nam je dostupno, što nam dođe pod ruku ili pod nogu, možemo iskoristiti za treniranje.
Tamara nam je pokazala neke najosnovnije vježbe koje možemo raditi doma, a za njihovo izvođenje poslužit će nam namještaj.
Namještaj u ulozi sprava za vježbanje
Komoda nam je poslužila za izvođenje sklekova. Ruke treba postaviti malo šire od širine ramena, laktovi trebaju biti mekani te ćemo ih savijati prilikom izvođenja i spuštati se prema prsima. Kada se spuštamo, odnosno kada idemo prema dolje, potrebno je udahnuti, a kada se vraćamo gore izdahnuti.
Sljedeće što možemo iskoristiti je krevet, stolica ili bilo što gdje možemo staviti upor. Dlanove trebamo okrenuti prema naprijed, noge malo odmaknuti od kreveta, odnosno u ovom slučaju naše sprave, a ramena ćemo postaviti daleko od ušiju i široko te ćemo se spuštati dolje. Također, ponovno udišemo kada idemo dolje i izdišemo kada se vraćamo gore.
Noge su u širini ramena te moramo paziti da se ramena ne okreću. Trebamo pripaziti da su nam laktovi u produžetku, tj. u širini naših ramena.
Neke vježbe su zahtjevnije, ali vrlo korisne
Ormar će nam posložiti za izvođenje tzv. “air chair” vježbe. Naslonimo se na ormar u sjedećoj poziciji. Potkoljenice u odnosu na natkoljenice trebaju tvoriti pravi kut te za vrijeme izvođenja vježbe trebamo stisnuti trbušne mišiće. Ramena trebaju bili široko i daleko od ušiju, lopatice postranično, a ruke mogu biti naslonjene na ormar ili ih možemo nasloniti na bedra ako nam je tako lakše.
U ovoj poziciji preporuča se da ostanemo oko dvije minute, ali i jedna minuta je u redu budući da vježba nije baš jednostavna.
Bolje išta nego ništa
Na jedno ovakvo vježbanje u danu potrošit ćemo oko dvadesetak minuta do pola sata, što je apsolutno korisno i preporučljivo za tijelo. U konačnici, i deset minuta je bolje nego ništa.
Plenk je također jedna jako korisna vježba. Ako želimo izvesti lakšu varijantu poslužit će nam tabure. Podlaktice stavimo na tabure i tijelo postavimo kao dasku, pazimo da ramena ne padaju na uši, ona trebaju biti dolje, stisnemo trbušne mišiće, noge su nam aktivirane i zapravo radi cijeli „core“.
Pola minute do jedne minute bi bilo idealno da izdržite jer je i ova vježba zahtjevnija.
Nakon toga se možemo lijepo polagano opustiti jer je i to bitan dio vježbanja.
Izbor urednice
Renovacijom stana u suterenu stvoren divan stambeni postor od 56 kvadrata
Koncept renovacije zahtijevao je da prednji dio stana bude otvorenog tlocrta s dnevnom sobom i kuhinjom
Pred arhitekticu Gordanu Đerić stavljen je izazov uređenja stana u suterenu. S nekoliko domišljatih rješenja, kreirala je vrlo udoban stan za mladog muškarca.
Prije renovacije, ovaj suterenski prostor imao je nekoliko zasebnih prostorija s vrlo malo dnevnog svjetla.
“Ovo je bio jedan podrumsko suterenski stan u određenim nivoima je u razizemlju, koji je više vapio za odredom za čistoću nego za arhitektom i preuređenjem interijerskim. Kada smo došli tu je bilo puno nepovezanih prostorija, podrumskih prostorija u kojima su ljudi stanovali.
Prva faza nam je bila rušenje svih pregradnih zidova, ogoljenje vanjskih zidova do cigle, tada smo dobili jedan jedinstven prostor i ispostavilo se da imamo malo prirodnog svjetla u toj cijeloj priči, onda smo taj problem rješavali na način da smo ovu interpolaciju vanjsku između zgrada koja je ostala tako sticanjem okolnosti, slobodna, napravili kao mali atrij. Od prozora smo napravili balkonska vrata da se iz prostora može izlaziti u taj atrij.”, pojasnila je Gordana Đerić, dipl. ing. arhitekture.
Danas je to stan od 56 četvornih metara, a koncept renovacije zahtijevao je da prednji dio stana bude otvorenog tlocrta s dnevnom sobom i kuhinjom.
“Kuhinja je bila vrlo zahtjevna za riješiti jer je bilo puno dimnjaka, stupova, zidova koji se nisu mogli dirati, zidova koji su mogli dobiti neka udubljenja, tako da smo se u ta udubljena smjestili s ovim radnim dijelom. Desno i lijevo smo išli sa zatvorenim ormarom, oni su u bijeloj boji da bi se taj prostor proširio, a glavni akcent kuhinje je kombinacija boja, sivo žuto, budući da je podrumski stan, vrlo je bitno da psihološki ima neku poveznicu i radost, da je to žuto, da je svjetlost, da daje pozitivnu energiju kad se ulazi u njega.”, pojašnjava arhitektica.
Od nekad najveće prostorije u stanu napravljena je spavaća soba sa zasebnom garderobom. Zato što je tu smješten najveći prozor koji daje najviše prirodnog osvjetljenja, na spavaću sobu nisu stavljena standardna vrata već pregradni panel.
Osim spavaće sobe dobila se jedna mala soba, radno gostinjska, koja ima sve potrebne sadržaje, minimalne ali funkcionalne.
Adaptacijom stari stan s brojnim pregradnim zidovima postao otvoren prostor pun svjetlosti
Zahvaljujući knauf zidu, kuhinja i kupaonica dobile su mnogo skladišnog prostora.
“Kupaonu smo radili zajedno sa kuhinjom tako da smo dobili nekakve Z zidove, gdje smo uvlačili ormare od kupaone, ormare od kuhinje, dobili smo dosta skladišnog prostora, ormare za kupaonu, što je izuzetno rijetko te se može sve smjestiti. Svi sadržaji su zadovoljni, tuš kada velika, 140, lavabo, veš mašina iznad koje je bojler. Kupaona je zanimljiva da ima isto tako, sticanjem okolnosti, veliki prozor, tako da ima prirodnu ventilaciju, dosta prirodnog svjetla i čini ju prozračnom, modernom, ugodnom i efektnom.”, zaključila je arhitektica.
Sterilnost bijele i sive, koje prevladavaju u interijeru, razbila je žuta boja koja daje toplinu prostoru, a poseban efekt postignut je atraktivnom rasvjetom iznad drvenog stola koji se savršeno uklapa u dizajn ovog suterenog stana.
Bilje
Ove sobne biljke gotovo je nemoguće uništiti – uz minimalnu njegu mogu živjeti desetljećima!
One će uljepšavati vaš dom godinama
Ako ste ljubitelj biljnog svijeta sigurno uživate promatrajući svoje biljke kako se iz sjemena pretvaraju u predivne, bujne ljepotice. Kod nekih biljaka taj proces rasta može trajati i desetljećima, a posebno su po tome poznate filodendron i monstera.
Ako im se pruži pravilna njega, neke od sobnih biljaka će vam pokazati što su trajnice – mogu živjeti i do 50 godina! Dobar je to razlog da prilikom kupovine sobnog bilja malo razmislite i odaberete one koje će vaš dom krasiti desetljećima.
Donosimo popis biljaka koje su vam sigurno poznate, ali možda niste znali da neke mogu nadživjeti i vas!
Zašto je neparan broj biljaka u domu najbolji izbor? Evo što kaže stručnjakinja
Svekrvin jezik
Ova je biljka trajnica i na glasu je kao neuništiva. “Tvrdi i uski listovi u obliku mača čine ovu biljku omiljenom kod ljubitelja cvijeća ali i dizajnera interijera.”, ističe Justin Hancock, stručnjak za hortikulturu.
Ovisno o vrsti, tamni zeleni listovi mogu biti prošarani srebrnim ili bijelim linijama, a ako joj se pruži pravilna njega, može živjeti i krasiti dom desetljećima.
Zeleni ljiljan
Zeleni ljiljan ili biljka pauk jedna je od sobnih biljaka koje je najlakše uzgajati, a također je i jedna od najpopularnijih.
Biljka je dobila ime po svojim dugim listovima poput pauka koji mogu doseći i do dva metra duljine. Listovi su često prošarani, s nijansama zelene, bijele i žute. Biljka pauk izvrstan je pročišćivači zraka i mogu pomoći u uklanjanju štetnih toksina iz zraka. Zapravo, nalaze se na NASA-inom popisu najboljih biljaka za pročišćavanje zraka. Također je poznato da pomažu u smanjenju stresa i potiču opuštanje.
Možda niste znali, ali osim što će se lako prilagoditi svakom prostoru, ona može živjeti i do 20 godina!
Filodendron
Ovisno o sorti, ova dekorativna tropska biljka može rasti uspravno, penjati se ili padati, što pruža beskrajne mogućnosti za smještaj. Ove biljke mogu narasti do 5 metara visine u idealnim uvjetima, ali je vjerojatnije da će narasti do oko metra u zatvorenom okruženju.
Potrebno joj je malo brige i svjetlosti, a može trajati i do 25 godina!
Begonija
Dolazi u bijeloj, ružičastoj i crvenoj boji. Postoji vise vrsta begonija ali sve imaju osjetljivije mesnate listove.
Ove sobne biljke godinama mogu rasti u vodi – zemlja im nije potrebna
Njoj je potrebno obilato i redovno zalijevanje, a pažnju treba obratiti da se ne zalijevaju listovi. Također kao i sve cvjetnice i nju je potrebno redoviti gnojiti. Najbolje uspijeva na svijetlim i polusjenovitim mjestima, a zimi se lako može održati i u unutarnjem prostoru s mnogo svjetla. Koju god vrstu odabrali, nećete pogriješiti. Sa svojim prekrasnim bojama i oblicima begonija će uljepšati svaki kutak interijera ili eksterijera.
Vaša begonija uz pravilnu njegu može živjeti i više od 10 godina.
Drvo žada
Poznata kao biljka novca, drvo žada (Crassula spp.) ima mnogo zaobljenih listova. To biljci daje mekan, bujan izgled, što pomaže u unošenju mirne i spokojne energije po kojoj je žad poznat.
Za razliku od drugih sukulenata, ona voli vlažno tlo, a ako primijetite gubitak listova, to je posljedica manjka vlage u zemlji.
Vjerovali ili ne, drvo žada može živjeti i do 70 godina!