Uradi sam projekti
Čišćenje snijega ponekad vodi do ozljeda – evo kako ga sigurno i učinkovito ukloniti
Čišćenje snijega može biti pravi izazov, osobito ako niste navikli na fizičke aktivnosti ove vrste. Više od polovice svih ozljeda koje nastanu zbog čišćenja snijega su istegnuća, naprezanja i bolovi u donjem dijelu leđa.
Između 1990. i 2006. godine, u prosjeku je otprilike 11.500 ljudi godišnje liječeno zbog ozljeda povezanih s čišćenjem snijega, uključujući 1.647 smrtnih slučajeva povezanih s kardiovaskularnim problemima tijekom tog razdoblja, prema studiji koja je recenzirana i objavljena 2010. godine.
Srećom, postoji nekoliko stvari koje možete učiniti kako biste čišćenje snijega učinili lakšim za vaše tijelo. Slijede savjeti za sigurno čišćenje snijega koji će vam pomoći u prevenciji ozljeda dok.
1. Odaberite pravi tip i veličinu lopate za čišćenje snijega
Za sigurno čišćenje snijega, odaberite laganu, ali čvrstu lopatu – teža lopata znači da morate podizati više težine osim samog snijega. Zakrivljena ručka može smanjiti potrebu za okretanjem i podizanjem kako biste očistili snijeg.
Ove biljke možete uzgajati u teglama i tako uljepšati svoj zimski vrt
Veličina lopate također je važna. “Pobrinite se da imate lopatu koja vam omogućuje da ne istežete tijelo previše dok podižete snijeg”, savjetuje Colleen Louw, PT, programska direktorica za Sertifikaciju terapeutske bolne specijalizacije na Evidence In Motion i glasnogovornica Američke fizioterapeutske udruge. “Lopata s kratkom ručkom uzrokovat će da se više saginjete, dok će lopata koja je preduga otežati podizanje snijega jer će biti teža.”
2. Zagrijte se prije početka čišćenja snijega
Savjeti za sigurno čišćenje snijega uključuju i zagrijavanje vašeg tijela prije početka fizičkog rada. Čišćenje snijega može biti prilično intenzivna tjelovježba, čak i ako redovito vježbate. Louw preporučuje da prije nego počnete čistiti snijeg, provedete oko pet minuta zagrijavanja. “Uključite pokrete poput rotacije kralježnice, sekvence mačke i krave -ovim pokretima tijelo prolazi kroz puni opseg pokreta.”
3. Pomičite snijeg umjesto podizanja
Kako biste smanjili rizik od ozljeda, savjeti za sigurno čišćenje snijega uključuju pomicanje snijega sa strane umjesto podizanja. Ako je moguće, koristite lopatu za pomicanje snijega, a ne podizanje, čime ćete smanjiti naprezanje leđa.
4. Podizanje snijega (i lopate) s nogama
Kod podizanja snijega, osobito ako je snijeg težak i mokar, Louw savjetuje da podizanje bude s manjim količinama snijega. “Podignite manju količinu snijega kako biste podizali manju težinu”, kaže Louw. “Pobrinite se da savijete koljena i podižete snijeg s nogu, a ne da sve opterećenje stavljate na leđa.”
5. Izbjegavajte okretanje dok bacate snijeg
Ako već imate bolove u donjem dijelu leđa, okretanje dok držite nešto teško može izazvati ozljedu. “Savijanje i okretanje dok bacate snijeg može biti posebno teško za leđa”, kaže Louw. Savjetuje da uvijek napravite korak unazad i okrenete se u smjeru u kojem bacate snijeg kako biste izbjegli okretanje.
6. Uzimajte pauze dok čistite snijeg
Nemojte se truditi da očistite sav snijeg u jednoj maratonskoj sesiji. Savjeti za sigurno čišćenje snijega uključuju i redovite pauze kada osjetite umor. Čak i nekoliko minuta hodanja ili nježnog istezanja u zatvorenom prostoru može vam pomoći da izbjegnete ozljedu, kaže Louw. “Važno je slušati svoje tijelo kako biste spriječili prekomjerno naprezanje.”
7. Ne zaboravite na hladni i topli oblog
Ako vam leđa postanu bolna, korištenje leda ili topline može pomoći u ublažavanju boli. “Većina bolova u donjem dijelu leđa pozitivno reagira na kretanje i redovitu tjelovježbu, dok se pogoršava s neaktivnošću”, kaže Louw. Ako vas bol ne prođe nakon nekoliko dana, posjetite fizioterapeuta.
8. Isprobajte druge metode za čišćenje snijega
Ako imate medicinske probleme koji vam otežavaju čišćenje snijega, postoje i drugi proizvodi koji mogu pomoći. Snježni puhači ili manji snježni bacači lako mogu ukloniti snijeg s vašeg puta, dok sredstva za otapanje leda i strugala mogu ukloniti ledene naslage.
9. Kako liječiti bolove u leđima uzrokovane čišćenjem snijega
Ako se ozlijedite dok čistite snijeg, ležanje na kauču nije najbolji način za oporavak. “Većina bolova u donjem dijelu leđa odgovara pozitivno na kretanje i redovite vježbe, a pogoršava se s neaktivnošću”, objašnjava Louw. Ako bol postane ozbiljna ili osjetite utrnulost, obratite se liječniku ili fizioterapeutu.
Izvor: RealSimple
Uradi sam projekti
Kako pravilno postaviti slike u domu da prostor izgleda kao iz časopisa
Kada su proporcije, tehnika postavljanja i osobna priča u ravnoteži, rezultat je zid koji izgleda kao iz časopisa – ali je u potpunosti vaš
Slike na zidu nisu samo dekoracija – one prostoru daju identitet, dubinu i osobnu priču. Bez obzira radi li se o umjetničkim djelima, obiteljskim fotografijama ili grafičkim printovima, pravilno postavljanje slika može potpuno promijeniti dojam interijera.
10 slika koje su promijenile način na koji gledamo svijet
Kada znate koje slike želite izložiti u svom domu, važno je znati kako pravilno postaviti slike.
Ako želite izraditi malu umjetničku galeriju u domu, važno je razmišljati o proporcijama, rasporedu, visini postavljanja i odnosu prema ostatku prostora. Velike slike također traže veliki prostor, pripazite da jedna velika slika vizualno ne pretrpa vašu cijelu sobu.
Odaberite zid koji “može nositi” sliku
Prvi korak nije izbor okvira, nego izbor zida. Slike najbolje funkcioniraju zid iznad sofe, zid uz blagovaonski stol, hodnik ili stubište te prazna površina u radnoj sobi. Velike, prazne zidne plohe idealne su za tzv. gallery wall, dok manji zidovi bolje podnose jednu dominantnu sliku.
Važno je da zid nije vizualno preopterećen namještajem ili policama – slike trebaju “disati”.
Police kao pregrada u prostoru – ovaj trik arhitekata dijeli prostor bez ijednog zida
Ako je prostor već bogat detaljima, razmislite o jednostavnijoj kompoziciji s manje okvira. U zadnje vrijeme popularno je postavljati slike na platnu i bez okvira.
Pravilo visine – u razini pogleda
Jedna od najčešćih pogrešaka je previsoko postavljanje slika. Središte kompozicije trebalo bi biti otprilike u visini očiju, odnosno oko 145 do 155 centimetara od poda. Kada slike postavljate iznad sofe ili komode, ostavite razmak od 15 do 25 centimetara između namještaja i donjeg ruba okvira. Tako će kompozicija djelovati povezano, a ne odvojeno.
Kod slaganja više okvira važno je da ih promatrate kao jednu cjelinu. Bez obzira birate li simetričan ili opušteniji raspored, razmak između okvira neka bude ujednačen, najčešće između pet i osam centimetara.
Planirajte raspored prije bušenja zida
Prije nego uzmete bušilicu ili čekić, raspored isprobajte na podu ili izrežite papirnate šablone u veličini okvira i zalijepite ih na zid. Tako ćete izbjeći nepotrebne rupe i lakše procijeniti proporcije.
Postoje tri osnovna pristupa kako pravilno postaviti slike. Simetrični raspored, u kojem su okviri iste veličine i poravnani u pravilnu mrežu, idealan je za klasične i elegantne interijere. Dinamična kompozicija s različitim veličinama i formatima djeluje suvremenije, ali zahtijeva dobru vizualnu ravnotežu – jedan komad treba biti dominantan. Linearni niz, u kojem su slike iste veličine postavljene u vodoravnu liniju, posebno dobro funkcionira u hodnicima i iznad blagovaonskog stola.
Čekić ili bušilica? Sve ovisi o zidu
Tehnički dio često se podcjenjuje, a upravo on osigurava da vaša mala umjetnička galerija bude sigurna i dugotrajna.
Ako su zidovi od knaufa, što je čest slučaj u novogradnji, običan čavao nije najbolje rješenje jer se gipsana ploča može oštetiti. Za laganije slike mogu poslužiti posebne kukice za knauf, ali za teže okvire potrebno je koristiti metalne tiple za gipsane ploče, takozvane “Molly” ili “leptir” tiple. U tom slučaju bušilica je nužna kako bi se tipla pravilno postavila i rasporedila težinu iza ploče.
Kod zidova od pune cigle ili betona preporučuje se bušenje i korištenje plastične tiple s vijkom ili kukom. Za manje i lakše slike čavao može biti dovoljan, ali za veće formate sigurnije je koristiti bušilicu s odgovarajućom burgijom za zid. Ako je riječ o betonu, uključite udarni način rada bušilice.
Kod šuplje cigle potrebno je koristiti posebne tiple koje se šire unutar šupljine, jer klasične tiple mogu izgubiti stabilnost. Teže slike, ogledala ili veće kompozicije uvijek je bolje pričvrstiti u dvije točke kako bi se težina ravnomjerno rasporedila.
Mali stan? Nizak strop? Ove tehnike bojanja zidova potpuno mijenjaju dojam prostora
Kombinirajte umjetnost, ali zadržite poveznicu
Mala umjetnička galerija u domu ne znači da sve mora biti isto, ali treba postojati poveznica. To može biti ista veličina, slična paleta boja u radovima, zajednička tema poput putovanja ili portreta, ili kombinacija crno-bijelih fotografija s grafikom.
Ako imate šaroliku kolekciju, neutralni okviri pomoći će smiriti kompoziciju i povezati različite motive.
Napravite sami svoj gallery wall uz savjete akademske slikarice
Uskladite slike s karakterom prostora
U minimalističkom interijeru bolje funkcioniraju veći formati i manji broj komada, dok boho ili eklektični stil podnosi slojevitije kompozicije. U manjim prostorima izbjegavajte pretrpavanje – jedna dobro odabrana slika često ima snažniji učinak od deset manjih.
Osobna priča daje najveću vrijednost
Najuspješnije postavljne slike nisu one koje izgledaju savršeno kao iz kataloga, već one koje pričaju priču. Kombinacija umjetnina, fotografija s putovanja, ilustracija ili dječjih crteža daje prostoru toplinu i autentičnost.
Jer dom nije izložbeni salon, nego prostor života. A kada su proporcije, tehnika postavljanja i osobna priča u ravnoteži, rezultat je zid koji izgleda kao iz časopisa – ali je u potpunosti vaš.
Naslovna fotografija, autor slike: Hana Hanak
Bilje
Ovaj viralni TikTok trik održava vaše cvijeće svježim tjednima
Slijedite ova četri koraka i produžite životni vijek vašim cvijetnim aranžmanima u vazi
Realno, svi mi volimo dobit cvijet na poklon. Najteža stvar nakon je gledanje kako vaš prekrasan buket brzo vene… Ovaj TikTok trik isprobano održava vaše cvijeće u vazi svježim tjednima. Svježi buket cvijeća u vazi gotovo će instantno uljepšati vaš dom.
Simbolika cvijeća – poklonite cvijet koji govori umjesto vas
Cvijeće – osim što uljepšava prostor, ispunjava ga predivnim mirisima i predstavlja završni detalj za uređenje interijera. Bilo da primate goste na Božić ili provodite nekoliko tjedana kod kuće tijekom praznika, cvijeće je prekrasan način da osvježite svoj prostor.
Međutim, stalna kupovina cvijeća može biti skupa, pa je izuzetno korisno učiniti da traje što dulje – osobito ako očekujete posjete tijekom blagdana.
@annatheflorist Reply to @xsophiegrant ♬ Steven Universe – L.Dre
1. Mijenjajte vodu svaki drugi dan
Prema ovom TikTok triku, kada prvi put donesete cvijeće kući, odrežete stabljike kao i obično, napunite vazu vodom i dodate žlicu šećera.
Stajaća voda u vazi brzo postaje leglo za bakterije, koje mogu začepiti kapilare u stabljikama cvijeća i onemogućiti im da upijaju vodu. Svježa voda smanjuje broj bakterija i pomaže cvijeću da dulje ostane hidratizirano. Osim dobrobiti za cvijeće, stara voda u vazi može poprimiti neugodan miris. Mijenjanje vode osigurava da vaš dom ostane mirisan.
5 sobnih biljaka koje će unijeti predivne mirise u vaš dom
2. TikTok trik savjetuje – svaki put kada mjenjate vodu, odrežite vrhove stabljike
Rezanje stabljika uklanja suhe ili oštećene krajeve koji mogu usporiti ili potpuno zaustaviti apsorpciju vode. Kosi rez omogućuje bolji protok vode kroz stabljiku.
Dobro bi bilo imati više vaza, jer svaki put kada mjenjate vodu i režete stabljike, vaš cvjetni aranžman se smanjuje. Tako da će osmi dan cvijeće svakako imati manju stabljiku nego prvi dan kada stavite cvijeće u vazu.
3. Dodajte žlicu šećera svaki put kada mjenjate vodu
Kako savjetuje ovaj TikTok trik – dodavanje žlice šećera u vodu s cvijećem pomaže produžiti vijek trajanja cvjetova jer šećer djeluje kao izvor energije za rezano cvijeće. Cvijeće nakon rezanja više ne može apsorbirati hranjive tvari iz tla. Šećer u vodi djeluje kao zamjenski izvor energije, omogućujući cvjetovima da nastave metaboličke procese i zadrže svjež izgled.
Previše šećera može izazvati brži rast bakterija, pa je važno dodati samo malu količinu (oko jedne žlice na litru vode). Također, nemojte očekivati kristalno čistu vodu ( iako je mjenjate svaki dan) jer će šećer zamutiti vodu.
4. Obavezno orezujte i svaki umirući dio biljke
Osim očiglednog estetskog razloga, umirući dijelovi biljke troše resurse koje cvijeće treba za održavanje svježih i zdravih dijelova. Uklanjanjem ovih dijelova preusmjerava se energija prema vitalnim dijelovima biljke, čime se produžava njihov vijek trajanja.
