Povežimo se

Uradi sam projekti

Čišćenje snijega ponekad vodi do ozljeda – evo kako ga sigurno i učinkovito ukloniti

Čišćenje snijega može biti pravi izazov, osobito ako niste navikli na fizičke aktivnosti ove vrste. Više od polovice svih ozljeda koje nastanu zbog čišćenja snijega su istegnuća, naprezanja i bolovi u donjem dijelu leđa.

Između 1990. i 2006. godine, u prosjeku je otprilike 11.500 ljudi godišnje liječeno zbog ozljeda povezanih s čišćenjem snijega, uključujući 1.647 smrtnih slučajeva povezanih s kardiovaskularnim problemima tijekom tog razdoblja, prema studiji koja je recenzirana i objavljena 2010. godine.

Srećom, postoji nekoliko stvari koje možete učiniti kako biste čišćenje snijega učinili lakšim za vaše tijelo. Slijede savjeti za sigurno čišćenje snijega koji će vam pomoći u prevenciji ozljeda dok.

1. Odaberite pravi tip i veličinu lopate za čišćenje snijega

Za sigurno čišćenje snijega, odaberite laganu, ali čvrstu lopatu – teža lopata znači da morate podizati više težine osim samog snijega. Zakrivljena ručka može smanjiti potrebu za okretanjem i podizanjem kako biste očistili snijeg.

Ove biljke možete uzgajati u teglama i tako uljepšati svoj zimski vrt

Veličina lopate također je važna. “Pobrinite se da imate lopatu koja vam omogućuje da ne istežete tijelo previše dok podižete snijeg”, savjetuje Colleen Louw, PT, programska direktorica za Sertifikaciju terapeutske bolne specijalizacije na Evidence In Motion i glasnogovornica Američke fizioterapeutske udruge. “Lopata s kratkom ručkom uzrokovat će da se više saginjete, dok će lopata koja je preduga otežati podizanje snijega jer će biti teža.”

2. Zagrijte se prije početka čišćenja snijega

Savjeti za sigurno čišćenje snijega uključuju i zagrijavanje vašeg tijela prije početka fizičkog rada. Čišćenje snijega može biti prilično intenzivna tjelovježba, čak i ako redovito vježbate. Louw preporučuje da prije nego počnete čistiti snijeg, provedete oko pet minuta zagrijavanja. “Uključite pokrete poput rotacije kralježnice, sekvence mačke i krave -ovim pokretima tijelo prolazi kroz puni opseg pokreta.”

3. Pomičite snijeg umjesto podizanja

Kako biste smanjili rizik od ozljeda, savjeti za sigurno čišćenje snijega uključuju pomicanje snijega sa strane umjesto podizanja. Ako je moguće, koristite lopatu za pomicanje snijega, a ne podizanje, čime ćete smanjiti naprezanje leđa.

4. Podizanje snijega (i lopate) s nogama

Kod podizanja snijega, osobito ako je snijeg težak i mokar, Louw savjetuje da podizanje bude s manjim količinama snijega. “Podignite manju količinu snijega kako biste podizali manju težinu”, kaže Louw. “Pobrinite se da savijete koljena i podižete snijeg s nogu, a ne da sve opterećenje stavljate na leđa.”

5. Izbjegavajte okretanje dok bacate snijeg

Ako već imate bolove u donjem dijelu leđa, okretanje dok držite nešto teško može izazvati ozljedu. “Savijanje i okretanje dok bacate snijeg može biti posebno teško za leđa”, kaže Louw. Savjetuje da uvijek napravite korak unazad i okrenete se u smjeru u kojem bacate snijeg kako biste izbjegli okretanje.

6. Uzimajte pauze dok čistite snijeg

Nemojte se truditi da očistite sav snijeg u jednoj maratonskoj sesiji. Savjeti za sigurno čišćenje snijega uključuju i redovite pauze kada osjetite umor. Čak i nekoliko minuta hodanja ili nježnog istezanja u zatvorenom prostoru može vam pomoći da izbjegnete ozljedu, kaže Louw. “Važno je slušati svoje tijelo kako biste spriječili prekomjerno naprezanje.”

7. Ne zaboravite na hladni i topli oblog

Ako vam leđa postanu bolna, korištenje leda ili topline može pomoći u ublažavanju boli. “Većina bolova u donjem dijelu leđa pozitivno reagira na kretanje i redovitu tjelovježbu, dok se pogoršava s neaktivnošću”, kaže Louw. Ako vas bol ne prođe nakon nekoliko dana, posjetite fizioterapeuta.

8. Isprobajte druge metode za čišćenje snijega

Ako imate medicinske probleme koji vam otežavaju čišćenje snijega, postoje i drugi proizvodi koji mogu pomoći. Snježni puhači ili manji snježni bacači lako mogu ukloniti snijeg s vašeg puta, dok sredstva za otapanje leda i strugala mogu ukloniti ledene naslage.

9. Kako liječiti bolove u leđima uzrokovane čišćenjem snijega

Ako se ozlijedite dok čistite snijeg, ležanje na kauču nije najbolji način za oporavak. “Većina bolova u donjem dijelu leđa odgovara pozitivno na kretanje i redovite vježbe, a pogoršava se s neaktivnošću”, objašnjava Louw. Ako bol postane ozbiljna ili osjetite utrnulost, obratite se liječniku ili fizioterapeutu.

Izvor: RealSimple

Gradnja doma

Evo kako spriječiti smrzavanje cijevi i što učiniti ako se to dogodi

Smrznute vodovodne cijevi ozbiljan su rizik tijekom vrlo hladnog zimskog vremena

Smrzavanje cijevi jedan je od onih zimskih problema koji se često podcjenjuje, sve dok ne postane ozbiljna prijetnja domu.

Iako se čini kao rijetka situacija, smrznute vodovodne cijevi javljaju se češće nego što mislimo, osobito tijekom dugih hladnih razdoblja. Problem pritom nije samo u tome što voda prestane teći, već u onome što slijedi nakon otapanja.

Perilica rublja vam je prestala raditi? Ovo možete učiniti sami

Smrznuta cijev može djelovati bezazleno dok je led u njoj čvrst, no u trenutku kada se počne topiti, rizik od pucanja i curenja naglo raste. Upravo tada nastaju ozbiljna oštećenja zidova, stropova i podova, često praćena visokim troškovima sanacije.

Zašto dolazi do smrzavanja cijevi zimi

Smrzavanje cijevi najčešće se događa kada temperature padnu ispod –7 °C, osobito ako takvi uvjeti potraju nekoliko dana zaredom. Vodovodne cijevi tada gube toplinu brže nego što se voda u njima može zagrijati, što dovodi do stvaranja leda.

Posebno su ugrožene cijevi koje se nalaze u vanjskim zidovima, negrijanim podrumima ili prostorima ispod kuće. Problematične su i cijevi smještene ispod sudopera, osobito ako se nalaze uz vanjski zid. Vanjske slavine i priključci za vrtno crijevo također su česta slaba točka tijekom zime.

Smrzavanje cijevi često je rezultat kombinacije niskih temperatura i nedovoljne izolacije, a ne isključivo ekstremne hladnoće.

Kako prepoznati smrznute vodovodne cijevi

Smrznute vodovodne cijevi ne moraju odmah pokazivati vidljive znakove oštećenja. Najčešći prvi simptom je izostanak protoka vode ili vrlo slab mlaz iz slavine. Ako se to dogodi tijekom hladnog vremena, vrlo je vjerojatno da je dio cijevi blokiran ledom.

U nekim slučajevima može se primijetiti mraz na vanjskom dijelu cijevi ili lagano ispupčenje, što upućuje na širenje leda unutar cijevi. Takva situacija zahtijeva brzu reakciju jer se tlak u cijevi povećava kako se led širi.

Gdje se nalazi glavni ventil za vodu i kako ga zatvorit

Što učiniti čim posumnjate na smrzavanje cijevi

Ako sumnjate na smrzavanje cijevi, prvi korak je zatvaranje dovoda vode. Time se smanjuje rizik od poplave u slučaju pucanja cijevi. Nakon toga, preporučuje se otvoriti slavinu povezanu s problematičnom cijevi kako bi se smanjio pritisak u sustavu.

Sljedeći korak je lociranje smrznutog dijela. To se obično radi praćenjem cijevi od slavine prema hladnijim dijelovima doma, poput vanjskih zidova ili negrijanih prostora. Brza identifikacija problema ključna je za sprječavanje većih oštećenja.

Kako pronaći smrznutu cijev

Smrznuta cijev koja još nije pukla često se prepoznaje po slavinama. Ako otvorite slavinu tijekom vrlo hladnog vremena, a voda ne teče ili teče vrlo sporo, vjerojatno je cijev blokirana ledom. Odmah poduzmite sljedeće korake:

  1. Zatvorite vodu: Pronađite ventil za zatvaranje vode slavine ili glavni ventil kuće.
  2. Otvorite slavinu: Oslobodite pritisak otvaranjem slavine povezane sa smrznutom cijevi.
  3. Identificirajte smrznutu cijev: Pratite cijev od slavine prema hladnim područjima, kao što su vanjski zidovi ili negrijani prostori.
  4. Pronađite smrznuti dio: Potražite dijelove cijevi s mrazom ili ledom; možda će izgledati ispupčeno ili oštećeno.

Kako odmrznuti smrznutu cijev unutar zida

Smrznute cijevi koje se nalaze unutar zidova zahtijevaju poseban oprez. Ako cijev još nije pukla, cilj je postupno povisiti temperaturu prostora kako bi se led polako otopio. Pojačavanje grijanja u kući često je prvi i najsigurniji korak.

Ako se cijev nalazi iza kuhinjskih ili kupaonskih ormarića, njihova vrata treba otvoriti kako bi toplina doprijela do zida. U situacijama kada postoji visok rizik od pucanja, ponekad je potrebno ukloniti dio zida kako bi se cijev mogla sigurno odmrznuti i pregledati.

Kako odmrznuti izložene smrznute cijevi

Izložene cijevi, poput onih u podrumima ili garažama, lakše se tretiraju jer su dostupne. Odmrzavanje treba započeti bliže slavini, postupno se krećući prema smrznutom dijelu. Time se omogućuje otjecanje vode kako se led topi.

Sigurne metode uključuju korištenje sušila za kosu, prijenosnih grijača ili električnih grijaćih traka. Važno je naglasiti da se otvoreni plamen ili plamenici nikada ne smiju koristiti jer predstavljaju ozbiljan požarni rizik i mogu trajno oštetiti cijevi.

Stigla je sezona grijanja: Pet savjeta kako do uštede energije i manjih troškova

Kako spriječiti smrzavanje cijevi prije nego nastane problem

Prevencija je najvažniji korak kada je riječ o smrzavanju cijevi. Održavanje minimalne temperature u domu, čak i kada niste prisutni, znatno smanjuje rizik. Preporučuje se da temperatura ne pada ispod 13 °C tijekom zimskih mjeseci.

Ostavljanje slavine da lagano kapa može spriječiti smrzavanje jer stalni protok vode otežava stvaranje leda. Otvaranje ormarića ispod sudopera omogućuje toplom zraku da dopre do cijevi, osobito u hladnijim prostorima.

Izolacija cijevi u negrijanim dijelovima kuće dodatno štiti vodovodni sustav. Vanjske slavine treba isprazniti, a crijeva ukloniti prije prvih mrazeva. Također je važno zatvoriti pukotine oko prolaza cijevi kroz zidove kako bi se spriječio prodor hladnog zraka.

Apsolutno sve što trebate znati o podnom grijanju

Zašto su preventivne mjere uvijek isplativije

Troškovi popravka oštećenih vodovodnih cijevi i sanacije štete uzrokovane poplavama često višestruko premašuju cijenu preventivnih mjera. Smrzavanje cijevi rijetko uzrokuje štetu odmah, ali posljedice mogu biti dugotrajne i skupe.

Redoviti pregledi vodovodnog sustava, osobito u starijim kućama, pomažu u pravovremenom otkrivanju slabih točaka. Na taj se način smanjuje rizik od pucanja cijevi tijekom najhladnijih dana u godini.

Nastavite čitati

Projekti za djecu

Božićne aktivnosti za djecu: 3 kreativne ideje za igru, maštu i zajedništvo

Savjete za božićne aktivnosti s djecom nam donos magistra predškolskog obrazovanja

Božićne aktivnosti za djecu

Božićno vrijeme donosi poseban ritam u obiteljski život. Dani su kraći, više vremena provodimo u zatvorenom, a djeca prirodno traže aktivnosti koje će ih zaokupiti, potaknuti njihovu maštu i uključiti ih u blagdansko ozračje. Upravo zato božićne aktivnosti za djecu imaju važnu ulogu – one nisu samo način da se ispuni vrijeme, već prilika za učenje, povezivanje i stvaranje zajedničkih uspomena.

Uradite sami ovaj božićni ukras kakav su radile još naše bake

Umjesto gotovih igračaka i ekrana, blagdani mogu biti savršena prilika za jednostavne, ali sadržajno bogate igre koje potiču kreativnost, osjetila i emocionalni razvoj. Poligon.kids donosi nam tri ideje za božićne aktivnosti za djecu koje se lako provode kod kuće, uz minimalne materijale i puno prostora za dječju maštu.

Igra sjena: božićna aktivnost za djecu koja istražuje svjetlo i tamu

Igra sjena jednostavna je, ali iznimno zanimljiva božićna aktivnost za djecu jer kroz igru i istraživanje približava pojam svjetla i tame. Aktivnost započinje običnim papirnatim tuljkom koji djeca najprije ukrašavaju prema vlastitoj mašti. Već u tom prvom koraku potiče se kreativnost i osjećaj osobnog doprinosa.

Na jedan otvor tuljka zalijepi se prozirni selotejp, a na njega se postavljaju mali papirnati božićni motivi – drvca, zvijezde, pahulje ili anđeli. Kada dijete svjetiljkom ili bljeskalicom na mobitelu osvijetli unutrašnjost tuljka, oblici se projiciraju na zid ili podlogu u obliku sjena. Promatrajući ih, dijete spontano otkriva kako se sjena mijenja ovisno o udaljenosti i položaju izvora svjetla.

Materijali:

  • papirnati tuljak (npr. od kuhinjskog papira)
  • prozirni selotejp
  • papir
  • škare
  • flomasteri ili bojice za ukrašavanje
  • svjetiljka ili bljeskalica na mobitelu

Ova božićna aktivnost za djecu posebno je zanimljiva u polumraku, kada dolazi do izražaja osjećaj čuđenja i koncentracije. Djeca često sama započinju priče i igre sa sjenama koje vide, čime se aktivnost prirodno pretvara u maštovitu i simboličku igru.

Ciljevi aktivnosti:

  • poticanje razumijevanja odnosa svjetla i sjene
  • razvoj vizualne percepcije i opažanja
  • poticanje kreativnosti i mašte
  • razvoj fine motorike kroz rezanje i ukrašavanje
  • poticanje istraživačkog i znatiželjnog pristupa učenju

Umjetni snijeg: Senzorne božićne aktivnosti za djecu bez hladnoće

Među omiljene božićne aktivnosti za djecu spadaju one koje uključuju dodir i senzorno iskustvo. Umjetni snijeg izrađen od sode bikarbone i pjene za brijanje omogućuje djeci doživljaj zime bez hladnoće, mokrih rukavica i boravka na otvorenom.

  • Materijali:
  • soda bikarbona
  • pjena za brijanje
  • zdjela ili plitka posuda
  • žlica ili lopatica za miješanje
  • figurice, kalupi ili posudice (po želji)

Miješanjem ova dva jednostavna sastojka nastaje mekana, rahla masa nalik pravom snijegu. Djeca mogu snijeg stiskati, grabiti, oblikovati kuglice, male snjegoviće ili jednostavno istraživati teksturu pod prstima. Ovakva igra potiče spontanu kreativnost, smiruje i produbljuje koncentraciju, a istovremeno pruža snažan osjetilni doživljaj kroz dodir i miris.

Omjer je jednostavan: dvije šalice sode bikarbone i otprilike jedna šalica pjene za brijanje, koja se dodaje postupno dok se ne dobije željena konzistencija. Umjetni snijeg idealan je primjer božićne aktivnosti za djecu koja potiče senzornu integraciju i razvoj fine motorike.

  • Ciljevi aktivnosti:
  • poticanje senzorne integracije (dodir, miris)
  • razvoj fine motorike i snage šake
  • pružanje smirujućeg, opuštajućeg iskustva

Pakiranje poklona za vilenjake: božićne aktivnosti za djecu s pričom i porukom

Božićne aktivnosti za djecu posebno su vrijedne kada u sebi nose priču i emocionalnu poruku. Aktivnost pakiranja poklona za vilenjake započinje već danima prije same igre, zajedničkim skupljanjem starih papirnatih ambalaža – kutijica, tuljaka i kartonskih pakiranja. Taj proces otvara prostor za razgovor o ponovnoj upotrebi materijala i brizi za okoliš.

  • Materijali:
  • stare papirnate ambalaže (kutijice, tuljci, kartonska pakiranja)
  • obični papir za zamatanje
  • flomasteri, bojice, tempere
  • naljepnice, špaga, trake ili papirnati ukrasi
  • škare i ljepilo

Kroz priču se djeci objašnjava kako su vilenjaci u blagdanskoj gužvi jako zauzeti izradom poklona za djecu diljem svijeta te im je potrebna pomoć. Zajedno odlučujete kako ćete im pomoći tako da vi ukrasite poklone umjesto njih.

Ambalaža se zamata u običan papir i zajedno s djecom ukrašava crtežima, bojama, naljepnicama ili špagom. U paketiće se mogu dodati sitnice poput riže ili sličnih materijala kako bi proizvodili zvukove, a djeca zatim zamišljaju što su vilenjaci stavili unutra. Na kraju se pokloni stavljaju pod bor uz objašnjenje da će vilenjaci jednu večer doći po njih i odnijeti ih tamo gdje su najpotrebniji.

Ova božićna aktivnost za djecu potiče maštu, empatiju i razumijevanje darivanja kao čina pažnje i pomaganja drugima.

  • Ciljevi aktivnosti:
  • poticanje mašte i simboličke igre
  • razvoj emocionalne inteligencije i empatije
  • poticanje osjećaja zajedništva i pomaganja drugima
  • osvještavanje ponovne upotrebe materijala i brige za okoliš

Zašto su božićne aktivnosti za djecu više od igre?

Ovakve božićne aktivnosti za djecu potiču kreativnost, osjetila, emocionalni razvoj i osjećaj zajedništva. One djeci nude prostor za istraživanje i izražavanje, a roditeljima priliku za kvalitetno provedeno vrijeme bez pritiska i ekrana. Upravo u toj jednostavnosti leži njihova najveća vrijednost.

Savjete za božićne aktivnosti s djecom nam donos mag.praesc.educ Dora Drmić.

Nastavite čitati

Pratite nas na drušvenim mrežama