Povežimo se
challenge konferencija

Uradi sam projekti

Čišćenje snijega ponekad vodi do ozljeda – evo kako ga sigurno i učinkovito ukloniti

Čišćenje snijega može biti pravi izazov, osobito ako niste navikli na fizičke aktivnosti ove vrste. Više od polovice svih ozljeda koje nastanu zbog čišćenja snijega su istegnuća, naprezanja i bolovi u donjem dijelu leđa.

Između 1990. i 2006. godine, u prosjeku je otprilike 11.500 ljudi godišnje liječeno zbog ozljeda povezanih s čišćenjem snijega, uključujući 1.647 smrtnih slučajeva povezanih s kardiovaskularnim problemima tijekom tog razdoblja, prema studiji koja je recenzirana i objavljena 2010. godine.

Srećom, postoji nekoliko stvari koje možete učiniti kako biste čišćenje snijega učinili lakšim za vaše tijelo. Slijede savjeti za sigurno čišćenje snijega koji će vam pomoći u prevenciji ozljeda dok.

1. Odaberite pravi tip i veličinu lopate za čišćenje snijega

Za sigurno čišćenje snijega, odaberite laganu, ali čvrstu lopatu – teža lopata znači da morate podizati više težine osim samog snijega. Zakrivljena ručka može smanjiti potrebu za okretanjem i podizanjem kako biste očistili snijeg.

Ove biljke možete uzgajati u teglama i tako uljepšati svoj zimski vrt

Veličina lopate također je važna. “Pobrinite se da imate lopatu koja vam omogućuje da ne istežete tijelo previše dok podižete snijeg”, savjetuje Colleen Louw, PT, programska direktorica za Sertifikaciju terapeutske bolne specijalizacije na Evidence In Motion i glasnogovornica Američke fizioterapeutske udruge. “Lopata s kratkom ručkom uzrokovat će da se više saginjete, dok će lopata koja je preduga otežati podizanje snijega jer će biti teža.”

2. Zagrijte se prije početka čišćenja snijega

Savjeti za sigurno čišćenje snijega uključuju i zagrijavanje vašeg tijela prije početka fizičkog rada. Čišćenje snijega može biti prilično intenzivna tjelovježba, čak i ako redovito vježbate. Louw preporučuje da prije nego počnete čistiti snijeg, provedete oko pet minuta zagrijavanja. “Uključite pokrete poput rotacije kralježnice, sekvence mačke i krave -ovim pokretima tijelo prolazi kroz puni opseg pokreta.”

3. Pomičite snijeg umjesto podizanja

Kako biste smanjili rizik od ozljeda, savjeti za sigurno čišćenje snijega uključuju pomicanje snijega sa strane umjesto podizanja. Ako je moguće, koristite lopatu za pomicanje snijega, a ne podizanje, čime ćete smanjiti naprezanje leđa.

4. Podizanje snijega (i lopate) s nogama

Kod podizanja snijega, osobito ako je snijeg težak i mokar, Louw savjetuje da podizanje bude s manjim količinama snijega. “Podignite manju količinu snijega kako biste podizali manju težinu”, kaže Louw. “Pobrinite se da savijete koljena i podižete snijeg s nogu, a ne da sve opterećenje stavljate na leđa.”

5. Izbjegavajte okretanje dok bacate snijeg

Ako već imate bolove u donjem dijelu leđa, okretanje dok držite nešto teško može izazvati ozljedu. “Savijanje i okretanje dok bacate snijeg može biti posebno teško za leđa”, kaže Louw. Savjetuje da uvijek napravite korak unazad i okrenete se u smjeru u kojem bacate snijeg kako biste izbjegli okretanje.

6. Uzimajte pauze dok čistite snijeg

Nemojte se truditi da očistite sav snijeg u jednoj maratonskoj sesiji. Savjeti za sigurno čišćenje snijega uključuju i redovite pauze kada osjetite umor. Čak i nekoliko minuta hodanja ili nježnog istezanja u zatvorenom prostoru može vam pomoći da izbjegnete ozljedu, kaže Louw. “Važno je slušati svoje tijelo kako biste spriječili prekomjerno naprezanje.”

7. Ne zaboravite na hladni i topli oblog

Ako vam leđa postanu bolna, korištenje leda ili topline može pomoći u ublažavanju boli. “Većina bolova u donjem dijelu leđa pozitivno reagira na kretanje i redovitu tjelovježbu, dok se pogoršava s neaktivnošću”, kaže Louw. Ako vas bol ne prođe nakon nekoliko dana, posjetite fizioterapeuta.

8. Isprobajte druge metode za čišćenje snijega

Ako imate medicinske probleme koji vam otežavaju čišćenje snijega, postoje i drugi proizvodi koji mogu pomoći. Snježni puhači ili manji snježni bacači lako mogu ukloniti snijeg s vašeg puta, dok sredstva za otapanje leda i strugala mogu ukloniti ledene naslage.

9. Kako liječiti bolove u leđima uzrokovane čišćenjem snijega

Ako se ozlijedite dok čistite snijeg, ležanje na kauču nije najbolji način za oporavak. “Većina bolova u donjem dijelu leđa odgovara pozitivno na kretanje i redovite vježbe, a pogoršava se s neaktivnošću”, objašnjava Louw. Ako bol postane ozbiljna ili osjetite utrnulost, obratite se liječniku ili fizioterapeutu.

Izvor: RealSimple

Projekti za djecu

Zajedničko uređenje doma: Ideje za jesenske aktivnosti s djecom

3 jednostavne ideje s kojima možete pretvoriti svoj vikend u pravu jesensku kućnu radionicu

Jesen u dom unosi miris svježeg lišća, zlatne tonove i osjećaj usporavanja. To je doba kada priroda poziva na stvaranje i zajedništvo – trenutak kad i najjednostavniji kućni projekt može postati lijepa obiteljska uspomena.

Ne grabljajte otpalo lišće u vrtu! Tako se rješavate prirodnog malča

Ako ove jeseni želite unijeti boje, kreativnost i druženje u svoj dom, donosimo tri jednostavne ideje za jesenske aktivnosti s djecom kojima ćete dekorirati dom. Ne trebaju vam skupi materijali – dovoljno je malo mašte, par sati slobodnog vremena i želja da u igri nastane nešto posebno.

Jesenski aranžmani od suhog lišća – priroda kao ukras doma

Zlatno, bakreno i crveno lišće koje skupite u šetnji može postati najljepši jesenski ukras u domu. Osim lišća, možete prikupiti i žireve, češere ili grančice – svi ti elementi savršeni su za izradu aranžmana, vijenaca ili okvira.

Za izradu vam je potrebno: suho lišće, vrpce, ljepilo (ili pištolj na vruće ljepilo) te podloga – okvir za sliku, kartonska baza ili prsten od čvršćeg papira. Djeca mogu sama slagati elemente po boji, obliku ili uzorku, razvijajući osjećaj za kompoziciju i estetiku.

Gotov aranžman možete objesiti na ulazna vrata, staviti na zid ili stol. Osim što unosi toplinu i boju u prostor, podsjetit će vas na zajednički trenutak proveden u prirodi.

jesenske aktivnosti s djecom

Decoupage tikvice – jesenska umjetnost u malom formatu

Tikvice su simbol jeseni i izvrstan materijal za kreativno ukrašavanje. Umjesto da ih samo postavite na stol, pretvorite ih u male umjetničke komade tehnikom decoupagea – jednostavnom i zabavnom aktivnošću u kojoj mogu sudjelovati i djeca.

Potrebno vam je nekoliko dekorativnih tikvica (pravih ili umjetnih), salvete s jesenskim motivima, tekuće ljepilo za decoupage i kistovi. Izdvojite gornji sloj salvete s uzorkom, izrežite željene motive i pažljivo ih zalijepite na površinu tikvice tankim slojem ljepila. Nakon sušenja, nanesite završni sloj laka kako bi dekoracija bila trajnija i sjajnija.

Ova tehnika potiče koncentraciju, strpljenje i osjećaj ponosa kod djece – jer svaka tikvica, bez obzira na uzorak, postaje jedinstveno umjetničko djelo.

Jesensko platno – boje, otisci i mašta

Likovni rad inspiriran prirodom izvrstan je način da dijete izrazi svoj doživljaj jeseni. Ovakve jesenske aktivnosti s djecom treba raditi opušteno, bez stresa i težnje prema savršenstvu.

Potrebno vam je platno (ili deblji papir), tempera boje u tonovima žute, narančaste, smeđe i crvene te predmeti iz prirode koji mogu poslužiti kao otisci – lišće, grančice, spužvice ili cvjetovi.

Djeca mogu otiskivati obojano lišće, povlačiti linije kistom ili stvarati apstraktne oblike miješanjem boja. Svaki rad može postati trajna uspomena na zajednički trenutak i krasiti zid dječje sobe ili obiteljski kutak.

Ovu aktivnost možete ponavljati kroz sva godišnja doba – proljeće, ljeto, jesen i zimu – i tako pratiti kako se s vremenom mijenja djetetov likovni izraz i maštovitost.

Male aktivnosti koje stvaraju velike uspomene

Jesen je savršen podsjetnik da su najljepši trenuci oni koji nastaju zajedno – uz smijeh, boje i malo nereda. Zajedničko dekoriranje doma ne mora biti savršeno, ali uvijek nosi toplinu i priču.

Pretvorite svoj dnevni boravak u jesensku radionicu, otvorite vrata prirodi i stvorite uspomene koje će trajati dulje od same sezone.

Savjete za jesenske aktivnosti s djecom nam donos mag.praesc.educ Dora Drmić.

Nastavite čitati

Čišćenje i organizacija

Kako ukloniti tapete? Isprobajte ove četiri jednostavne metode

Ove metode pokazale su se kao najučinkovitije i najpristupačnije

Ako ste se zasitili starih uzoraka ili želite osvježiti prostor, možda se pitate kako ukloniti tapete bez oštećenja površine.

Tapete su sjajan način da u kratkom vremenu transformirate interijer – bilo da ih postavljate u dnevnom boravku, spavaćoj sobi, hodniku ili kupaonici, unose boju, teksturu i karakter u svaki prostor. No kada dođe vrijeme za promjenu, njihovo uklanjanje može izgledati kao zahtjevan zadatak.

Sedam zanimljivih ideja kako tapetama osvježiti i obogatiti prostor

Dobra vijest je da se tapete mogu skinuti brzo i sigurno, uz malo strpljenja i pravilan pristup. Donosimo četiri jednostavne i učinkovite metode uz koje ćete uspješno ukloniti stare tapete i pripremiti zidove za novo uređenje.

Zašto su tapete ponovno popularne?

Tapete su doživjele veliki povratak u suvremenom uređenju doma. Zahvaljujući modernim materijalima i uzorcima, danas ih pronalazimo u gotovo svakoj prostoriji – od elegantnih dnevnih boravaka do kupaonica otpornih na vlagu.

Prednosti tapeta su brojne:

  • brzo i povoljno mijenjaju izgled prostora,
  • skrivaju sitne nepravilnosti na zidovima,
  • mogu biti perive i dugotrajne,
  • dostupne su u beskonačno mnogo uzoraka, boja i tekstura

Bez obzira volite li minimalizam, retro uzorke ili luksuzne tekstilne površine, tapete su jednostavan način za stvaranje dojmljivog ambijenta. Ipak, kada dođe vrijeme za renovaciju, važno je znati kako ukloniti tapete sa zida bez oštećenja podloge.

Kako funkcioniraju tapete

Prije nego što krenete s uklanjanjem, dobro je razumjeti njihovu strukturu. Tapete se najčešće sastoje od dva sloja:

  • gornjeg dekorativnog sloja (od vinila, papira, bambusa ili tkanine)
  • i donjeg sloja ljepila koji ih drži pričvršćenima za zid.

Kod modernih tapeta sve su češće peel-and-stick varijante koje se lako skidaju poput naljepnica. Stariji modeli, međutim, zahtijevaju malo više truda jer se ljepilo mora otopiti ili omekšati kako bi se tapeta mogla pažljivo odlijepiti.

4 provjerene metode kako ukloniti tapete sa zida

1. Suho uklanjanje tapeta

Prije nego posegnete za alatima, pokušajte ručno skinuti dio tapete. Pomoću špahtle podignite kut tapete i povucite polako prema dolje.

Ako se tapeta odvaja bez otpora, imate sreće – možda vam neće trebati nikakva dodatna sredstva.
Ova metoda najbolje funkcionira u prostorima s vlagom (poput kupaonice), gdje su se tapete s vremenom same počele odljepljivati.

2. Kako ukloniti tapete sa zida pomoću parnog čistača

Parni čistač koristi toplinu i vlagu kako bi omekšao ljepilo ispod tapete.

  1. Postavite parni čistač na dio zida i držite ga 15–20 sekundi.
  2. Odmah zatim pažljivo sastružite papir pomoću špahtle.
  3. Ponavljajte postupak dok ne uklonite sve dijelove.
  4. Na kraju ponovno prođite zid parom kako biste uklonili preostali sloj ljepila i obrišite ga vlažnom spužvom.

Ova metoda je vrlo učinkovita i sigurna za zidove, osobito kod višeslojnih ili starijih tapeta.

3. Kako ukloniti tapete pomoću octa ili omekšivača za rublje

Ako nemate parni čistač, prirodna sredstva mogu biti odlična zamjena.
Pomiješajte jedan dio vode i jedan dio bijelog octa ili tri dijela vode i jedan dio omekšivača u bočici s raspršivačem. Obilno poprskajte tapete i pričekajte nekoliko minuta da se sloj ljepila natopi.
Nježno ogulite tapetu špahtlom – ako se ne odvaja lako, ponovite natapanje. Ova metoda je ekološka i jeftina, a miris octa brzo nestaje.

4. Kako ukloniti tapete pomoću tekućeg odstranjivača

Na tržištu postoje posebni odstranjivači tapeta koji olakšavaju skidanje tvrdokornih slojeva.

  • Raspršite odstranjivač na manji dio zida i pričekajte oko 5 minuta.
  • Kod vinilnih tapeta najprije površinu lagano zarežite kako bi sredstvo moglo prodrijeti ispod sloja.
  • Potom tapetu pažljivo podignite špahtlom.

Prednost ove metode je što se učinkovito otapa ljepilo, ali pazite da kapljice ne dođu do lajsni ili poda.

Završna obrada zidova

Nakon što ste skinuli sve slojeve tapeta, zid obrišite vlažnom spužvom i ostavite da se osuši najmanje 24 sata. Tek tada je spreman za novo bojanje, gletanje ili postavljanje svježih tapeta.

Uklanjanje starih tapeta zahtijeva vrijeme, ali rezultat je vrijedan truda – čisti i glatki zidovi spremni su za novu dekorativnu transformaciju prostora.

Ako ste se pitali kako ukloniti tapete, ove četiri metode – suho uklanjanje, para, ocat ili omekšivač te tekući odstranjivač – pokazale su se kao najučinkovitije i najpristupačnije. Pravilnim pristupom možete sami obnoviti zidove bez potrebe za profesionalnom pomoći i pripremiti dom za novo uređenje koje odražava vaš stil.

Tapete koje volimo: Nagrada za najbolji dizajn, osvajanje Pariza i predstavljanje američkom tržištu



Nastavite čitati

Kolumne

Pratite nas na drušvenim mrežama

Izbor urednice