Uradi sam projekti
Čišćenje snijega ponekad vodi do ozljeda – evo kako ga sigurno i učinkovito ukloniti
Čišćenje snijega može biti pravi izazov, osobito ako niste navikli na fizičke aktivnosti ove vrste. Više od polovice svih ozljeda koje nastanu zbog čišćenja snijega su istegnuća, naprezanja i bolovi u donjem dijelu leđa.
Između 1990. i 2006. godine, u prosjeku je otprilike 11.500 ljudi godišnje liječeno zbog ozljeda povezanih s čišćenjem snijega, uključujući 1.647 smrtnih slučajeva povezanih s kardiovaskularnim problemima tijekom tog razdoblja, prema studiji koja je recenzirana i objavljena 2010. godine.
Srećom, postoji nekoliko stvari koje možete učiniti kako biste čišćenje snijega učinili lakšim za vaše tijelo. Slijede savjeti za sigurno čišćenje snijega koji će vam pomoći u prevenciji ozljeda dok.
1. Odaberite pravi tip i veličinu lopate za čišćenje snijega
Za sigurno čišćenje snijega, odaberite laganu, ali čvrstu lopatu – teža lopata znači da morate podizati više težine osim samog snijega. Zakrivljena ručka može smanjiti potrebu za okretanjem i podizanjem kako biste očistili snijeg.
Ove biljke možete uzgajati u teglama i tako uljepšati svoj zimski vrt
Veličina lopate također je važna. “Pobrinite se da imate lopatu koja vam omogućuje da ne istežete tijelo previše dok podižete snijeg”, savjetuje Colleen Louw, PT, programska direktorica za Sertifikaciju terapeutske bolne specijalizacije na Evidence In Motion i glasnogovornica Američke fizioterapeutske udruge. “Lopata s kratkom ručkom uzrokovat će da se više saginjete, dok će lopata koja je preduga otežati podizanje snijega jer će biti teža.”
2. Zagrijte se prije početka čišćenja snijega
Savjeti za sigurno čišćenje snijega uključuju i zagrijavanje vašeg tijela prije početka fizičkog rada. Čišćenje snijega može biti prilično intenzivna tjelovježba, čak i ako redovito vježbate. Louw preporučuje da prije nego počnete čistiti snijeg, provedete oko pet minuta zagrijavanja. “Uključite pokrete poput rotacije kralježnice, sekvence mačke i krave -ovim pokretima tijelo prolazi kroz puni opseg pokreta.”
3. Pomičite snijeg umjesto podizanja
Kako biste smanjili rizik od ozljeda, savjeti za sigurno čišćenje snijega uključuju pomicanje snijega sa strane umjesto podizanja. Ako je moguće, koristite lopatu za pomicanje snijega, a ne podizanje, čime ćete smanjiti naprezanje leđa.
4. Podizanje snijega (i lopate) s nogama
Kod podizanja snijega, osobito ako je snijeg težak i mokar, Louw savjetuje da podizanje bude s manjim količinama snijega. “Podignite manju količinu snijega kako biste podizali manju težinu”, kaže Louw. “Pobrinite se da savijete koljena i podižete snijeg s nogu, a ne da sve opterećenje stavljate na leđa.”

5. Izbjegavajte okretanje dok bacate snijeg
Ako već imate bolove u donjem dijelu leđa, okretanje dok držite nešto teško može izazvati ozljedu. “Savijanje i okretanje dok bacate snijeg može biti posebno teško za leđa”, kaže Louw. Savjetuje da uvijek napravite korak unazad i okrenete se u smjeru u kojem bacate snijeg kako biste izbjegli okretanje.
6. Uzimajte pauze dok čistite snijeg
Nemojte se truditi da očistite sav snijeg u jednoj maratonskoj sesiji. Savjeti za sigurno čišćenje snijega uključuju i redovite pauze kada osjetite umor. Čak i nekoliko minuta hodanja ili nježnog istezanja u zatvorenom prostoru može vam pomoći da izbjegnete ozljedu, kaže Louw. “Važno je slušati svoje tijelo kako biste spriječili prekomjerno naprezanje.”
7. Ne zaboravite na hladni i topli oblog
Ako vam leđa postanu bolna, korištenje leda ili topline može pomoći u ublažavanju boli. “Većina bolova u donjem dijelu leđa pozitivno reagira na kretanje i redovitu tjelovježbu, dok se pogoršava s neaktivnošću”, kaže Louw. Ako vas bol ne prođe nakon nekoliko dana, posjetite fizioterapeuta.
8. Isprobajte druge metode za čišćenje snijega
Ako imate medicinske probleme koji vam otežavaju čišćenje snijega, postoje i drugi proizvodi koji mogu pomoći. Snježni puhači ili manji snježni bacači lako mogu ukloniti snijeg s vašeg puta, dok sredstva za otapanje leda i strugala mogu ukloniti ledene naslage.
9. Kako liječiti bolove u leđima uzrokovane čišćenjem snijega
Ako se ozlijedite dok čistite snijeg, ležanje na kauču nije najbolji način za oporavak. “Većina bolova u donjem dijelu leđa odgovara pozitivno na kretanje i redovite vježbe, a pogoršava se s neaktivnošću”, objašnjava Louw. Ako bol postane ozbiljna ili osjetite utrnulost, obratite se liječniku ili fizioterapeutu.
Izvor: RealSimple
Uradi sam projekti
10 alata koje bi svako kućanstvo trebalo imati
Uz nekoliko kvalitetnih alata mnogi mali problemi prestaju biti razlog za brigu i postaju zadaci koje možete riješiti sami, brzo i jednostavno
U svakom domu prije ili kasnije pojavi se potreba za malim popravkom – treba objesiti sliku, zategnuti vijak na ormariću, postaviti policu ili sastaviti novi komad namještaja. U takvim situacijama često shvatimo da nemamo pravi alat pri ruci, pa se i jednostavan zadatak pretvara u problem.
Police kao pregrada u prostoru – ovaj trik arhitekata dijeli prostor bez ijednog zida
Dobra vijest je da za većinu kućnih zadataka nije potrebna velika radionica. Dovoljan je osnovni alat za kućanstvo koji stane u jednu kutiju, a može vam uštedjeti vrijeme, novac i nepotrebno čekanje majstora.
Osnovni alat za kućanstvo: 10 stvari koje vrijedi imati
1. Čekić
Čekić je jedan od najosnovnijih alata u svakom domu. Koristi se za zabijanje čavala kada želite objesiti slike, zidne dekoracije ili postaviti lagane police.
Kako pravilno postaviti slike u domu da prostor izgleda kao iz časopisa
Savjetujemo: birajte stolarski čekić koji s druge strane ima utor za vađenje čavala jer omogućuje i jednostavno uklanjanje pogrešno zabijenih čavala.

2. Set odvijača
Odvijači su neizostavni u gotovo svakom kućnom popravku. Koriste se za sastavljanje namještaja, zatezanje vijaka na kvakama, utičnicama, ormarićima ili kućanskim uređajima.
Savjetujemo: u kućanstvu je dobro imati barem dva osnovna tipa – ravni i križni odvijač srednje veličine.

3. Akumulatorska bušilica
Jedan od najkorisnijih električnih alata za dom. Bušilica omogućuje brzo bušenje rupa u zidovima za police, nosače ili zavjese, ali i brzo zavrtanje vijaka prilikom sastavljanja namještaja.
Savjetujemo: kompaktna akumulatorska bušilica lagana je za korištenje i dovoljna za većinu kućnih zadataka.

4. Metar (mjerna traka)
Precizno mjerenje ključan je korak prije bilo kakve montaže ili postavljanja elemenata u prostoru. Metar je neophodan kada postavljate police, planirate raspored namještaja ili određujete visinu zidnih dekoracija.
Savjetujemo: model dužine od tri do pet metara pokrit će većinu potreba u kućanstvu.

5. Libela (vodena vaga)
Libela osigurava da su police, slike i ormarići postavljeni potpuno ravno. Bez nje vrlo lako dolazi do vizualno neurednog izgleda prostora.
Savjetujemo: čak i kraća libela od 20 do 30 centimetara dovoljna je za većinu kućnih zadataka.

6. Kliješta
Kliješta su vrlo praktična za držanje, savijanje ili rezanje žice, ali i za pridržavanje sitnih dijelova tijekom popravaka.
Savjetujemo: univerzalna kombinirana kliješta pokrivaju većinu kućnih potreba.

7. Podesivi ključ
Podesivi ili tzv. francuski ključ koristi se za rad s maticama i vijcima različitih veličina. Posebno je koristan kod vodovodnih instalacija ili montaže namještaja.
Savjetujemo: jedan podesivi ključ može zamijeniti više ključeva različitih veličina.

8. Skalpel ili univerzalni nož
Vrlo praktičan alat za otvaranje pakiranja, rezanje kartona, plastike, tepiha ili tapeta.
Savjetujemo: modeli s izmjenjivim oštricama dugoročno su praktičniji jer ih možete jednostavno zamijeniti kada se istupe.

9. Imbus ključevi
Imbus ključevi često se koriste kod sastavljanja namještaja i mnogih modernih vijčanih sustava.
Savjetujemo: vlastiti set imbus ključeva može znatno ubrzati sastavljanje namještaja jer su ključevi koji dolaze u pakiranjima često nepraktični.

10. Izolir traka
Iako se čini jednostavnom, izolir traka vrlo je korisna u kućanstvu. Može poslužiti za privremene popravke kabela, označavanje žica ili brza rješenja kod manjih kvarova.
Savjetujemo: uvijek je dobro imati barem jednu rolu izolir trake u kutiji za alat.

Što treba imati u kutiji za alat
Dobro organizirana kutija s alatom olakšava svaki kućni popravak. U većini domova dovoljan je jednostavan set koji pokriva najčešće potrebe.
U kutiji za alat najčešće se nalaze:
- čekić
- set odvijača
- kliješta
- metar
- libela
- imbus ključevi
- skalpel
- podesivi ključ
- izolir traka
- akumulatorska bušilica
Takav osnovni alat za kućanstvo omogućuje da brzo reagirate kada nešto treba popraviti, montirati ili prilagoditi u domu.

Koji alat treba imati svaki početnik
Ako tek opremate stan ili kuću, nije potrebno odmah kupovati velik broj alata. Za početak je dovoljno imati nekoliko univerzalnih komada koji će pokriti većinu svakodnevnih situacija.
Uz osnovni set alata u kućanstvu možete riješiti brojne male zadatke koji se često pojavljuju u svakodnevnom životu. Primjerice, uz čekić, metar i libelu lako možete objesiti slike ili zidne dekoracije i pritom osigurati da stoje ravno i uredno.
Jednako tako, uz pomoć bušilice i odgovarajućih vijaka moguće je postaviti police koje će dodatno organizirati prostor i omogućiti bolje iskorištavanje zidova u domu.
Obnova namještaja: Osobni potpis u interijeru
Osnovni alat često je potreban i kod sastavljanja novog namještaja, osobito kada je riječ o elementima koji dolaze u dijelovima i zahtijevaju montažu pomoću vijaka i imbus ključeva.
Uz odvijače i kliješta jednostavno možete zategnuti vijke na kuhinjskim ormarićima, kvakama ili drugim dijelovima namještaja koji se s vremenom mogu olabaviti.
Osim toga, osnovni alat može pomoći i kod manjih popravaka na instalacijama, primjerice pri zatezanju spojeva ili zamjeni sitnih dijelova na vodovodnim elementima.
Zbog toga je osnovni alat za kućanstvo jedna od najkorisnijih stvari koje možete imati u domu. Uz nekoliko kvalitetnih alata mnogi mali problemi prestaju biti razlog za brigu i postaju zadaci koje možete riješiti sami, brzo i jednostavno.
Uradi sam dekoracije i rasvjeta
Obnova namještaja: Osobni potpis u interijeru
Sve je započelo tijekom uređenja apartmana, kada je Željka poželjela izbjeći generički namještaj i prostoru dati autentičnost…
U vremenu brze potrošnje i stalne izmjene trendova, obnova namještaja postaje sve prisutniji odgovor na pitanje održivosti i osobnog izraza u interijeru. Umjesto odbacivanja, sve više ljudi odlučuje starim komadima vratiti funkciju i karakter, pritom stvarajući jedinstvene prostore s pričom.
Upcycling namještaja: Kako obnoviti stari namještaj na kreativan način
Jedan od takvih primjera je rad Željke Gojun, koja je iz ljubavi prema uređenju interijera razvila vlastiti kreativni smjer. Njezina priča pokazuje kako obnova namještaja ne mora započeti velikim planom, već znatiželjom i željom da se prostoru da osobni pečat.

Od apartmana do radionica – od hobija do načina života
Sve je započelo tijekom uređenja apartmana, kada je Željka poželjela izbjeći generički namještaj i prostoru dati autentičnost. Umjesto kupnje novih komada, počela je skupljati stare i zaboravljene predmete te ih prilagođavati vlastitim idejama.
Potresom oštećen stan pretvoren u snažan industrijski interijer
Nakon završetka tog projekta ostala je, kako kaže, ljubav prema procesu. Kroz internetsko istraživanje pronašla je radionice na kojima je učila o bojanju namještaja, tkanina i zidova, osobito o radu s tzv. chalk paint bojama.
Riječ je o bojama bez jakih mirisa i štetnih sastojaka, koje omogućuju rad u zatvorenim prostorima bez posebne zaštitne opreme. Upravo ta dostupnost i jednostavnost rada dodatno su je potaknule na daljnje eksperimentiranje.
Obnova namještaja za nju je postala prostor kreativne slobode – svaka stolica, komoda ili fotelja predstavljala je novu priliku za reinterpretaciju.

Obnova namještaja: Kada inspiracija dolazi s neočekivanih mjesta
Danas inspiraciju, ali i same komade za obnovu, pronalazi posvuda – od oglasnika i buvljaka do predmeta odbačenih na divljim odlagalištima. Jedan od primjera je fotelja s Hrelića, pronađena u vrlo lošem stanju.
Umjesto da je odbaci, odlučila ju je tapecirati. Tkaninu za novi presvlak pronašla je na odlagalištu – riječ je bila o velikim zavjesama iz starog građanskog stana. Nakon pranja i pripreme materijala, odlučila je fotelju presvući upravo tom tkaninom.
Takvi projekti pokazuju kako obnova namještaja nije samo estetski zahvat, već proces koji uključuje promišljanje materijala, tekstura i novih funkcija. Kombinacija starog okvira i neočekivane tkanine rezultira komadom koji je istodobno unikatan i suvremen.

Kreativni iskorak: lampe od lutaka i lustera
Obnova namještaja u Željkinom slučaju ne zaustavlja se na klasičnim komadima. S vremenom je počela izrađivati i lampe, koristeći dijelove manekenskih lutaka – torza i noge – koje su je, kako kaže, posebno privlačile.
Stari luster iz obiteljskog stana pretvorila je u novi dekorativni objekt, dok su pojedine lampe oblikovane tako da nalikuju stiliziranim figurama. Kombinacijom boje, sjenila i konstrukcije nastaju komadi koji funkcioniraju i kao rasvjeta i kao umjetnički objekt.
Takvi primjeri pokazuju da obnova namještaja može prerasti u širi kreativni proces, u kojem se granice između funkcionalnog predmeta i umjetničkog izraza brišu.

Znanje i priprema kao temelj uspjeha
Iako kreativnost igra veliku ulogu, uspješna obnova namještaja zahtijeva znanje i pripremu. Željka ističe kako je kroz radionice naučila osnovne tehnike, ali i važnost pravilnog držanja kista, pripreme površine i odabira odgovarajućih materijala.
Prije svakog zahvata potrebno je očistiti i odmastiti površinu, ukloniti stare slojeve laka ili boje ako je potrebno te procijeniti stanje konstrukcije. Kod tapeciranja važno je provjeriti stabilnost okvira i opruga, dok kod drvenih komada treba obratiti pozornost na eventualna oštećenja ili napuknuća.
Stručne radionice mogu pomoći početnicima da steknu sigurnost u radu i izbjegnu najčešće pogreške. Uz nekoliko sati edukacije moguće je naučiti osnove i samostalno obnoviti prvi komad.
Održivi pristup uređenju doma
Obnova namještaja izravno je povezana s održivošću. Umjesto kupnje novih komada, produžuje se životni vijek postojećih predmeta. Time se smanjuje količina otpada i potreba za proizvodnjom novih materijala.
10 savjeta kako postići da vaš dom postane energetski učinkovitiji
U kontekstu suvremenog uređenja interijera, takav pristup sve je traženiji. Kombinacija starog i novog daje prostoru dubinu i karakter, a svaki obnovljeni komad postaje dio osobne priče doma.
Upravo u tome leži najveća vrijednost. Održiva praksa ne mora biti apstraktan koncept, već konkretna odluka donesena u vlastitom domu – hoće li se komad baciti ili obnoviti.

Novi komad po vlastitom ukusu
Jedna od ključnih prednosti koje obnova namještaja nudi jest prilagodba osobnom stilu. Boja, tekstura i završna obrada mogu se uskladiti s postojećim interijerom ili postati naglašeni detalj u prostoru.
Troškovno gledano, obnova često predstavlja povoljniju opciju od kupnje novog namještaja, osobito ako je riječ o kvalitetnim, starim konstrukcijama od masivnog drva koje je teško pronaći u suvremenoj proizvodnji.
U vremenu kada se interijeri sve više personaliziraju, obnova namještaja omogućuje stvaranje prostora koji nije generički, već autentičan.





