Uradi sam projekti
Čišćenje snijega ponekad vodi do ozljeda – evo kako ga sigurno i učinkovito ukloniti
Čišćenje snijega može biti pravi izazov, osobito ako niste navikli na fizičke aktivnosti ove vrste. Više od polovice svih ozljeda koje nastanu zbog čišćenja snijega su istegnuća, naprezanja i bolovi u donjem dijelu leđa.
Između 1990. i 2006. godine, u prosjeku je otprilike 11.500 ljudi godišnje liječeno zbog ozljeda povezanih s čišćenjem snijega, uključujući 1.647 smrtnih slučajeva povezanih s kardiovaskularnim problemima tijekom tog razdoblja, prema studiji koja je recenzirana i objavljena 2010. godine.
Srećom, postoji nekoliko stvari koje možete učiniti kako biste čišćenje snijega učinili lakšim za vaše tijelo. Slijede savjeti za sigurno čišćenje snijega koji će vam pomoći u prevenciji ozljeda dok.
1. Odaberite pravi tip i veličinu lopate za čišćenje snijega
Za sigurno čišćenje snijega, odaberite laganu, ali čvrstu lopatu – teža lopata znači da morate podizati više težine osim samog snijega. Zakrivljena ručka može smanjiti potrebu za okretanjem i podizanjem kako biste očistili snijeg.
Ove biljke možete uzgajati u teglama i tako uljepšati svoj zimski vrt
Veličina lopate također je važna. “Pobrinite se da imate lopatu koja vam omogućuje da ne istežete tijelo previše dok podižete snijeg”, savjetuje Colleen Louw, PT, programska direktorica za Sertifikaciju terapeutske bolne specijalizacije na Evidence In Motion i glasnogovornica Američke fizioterapeutske udruge. “Lopata s kratkom ručkom uzrokovat će da se više saginjete, dok će lopata koja je preduga otežati podizanje snijega jer će biti teža.”
2. Zagrijte se prije početka čišćenja snijega
Savjeti za sigurno čišćenje snijega uključuju i zagrijavanje vašeg tijela prije početka fizičkog rada. Čišćenje snijega može biti prilično intenzivna tjelovježba, čak i ako redovito vježbate. Louw preporučuje da prije nego počnete čistiti snijeg, provedete oko pet minuta zagrijavanja. “Uključite pokrete poput rotacije kralježnice, sekvence mačke i krave -ovim pokretima tijelo prolazi kroz puni opseg pokreta.”
3. Pomičite snijeg umjesto podizanja
Kako biste smanjili rizik od ozljeda, savjeti za sigurno čišćenje snijega uključuju pomicanje snijega sa strane umjesto podizanja. Ako je moguće, koristite lopatu za pomicanje snijega, a ne podizanje, čime ćete smanjiti naprezanje leđa.
4. Podizanje snijega (i lopate) s nogama
Kod podizanja snijega, osobito ako je snijeg težak i mokar, Louw savjetuje da podizanje bude s manjim količinama snijega. “Podignite manju količinu snijega kako biste podizali manju težinu”, kaže Louw. “Pobrinite se da savijete koljena i podižete snijeg s nogu, a ne da sve opterećenje stavljate na leđa.”

5. Izbjegavajte okretanje dok bacate snijeg
Ako već imate bolove u donjem dijelu leđa, okretanje dok držite nešto teško može izazvati ozljedu. “Savijanje i okretanje dok bacate snijeg može biti posebno teško za leđa”, kaže Louw. Savjetuje da uvijek napravite korak unazad i okrenete se u smjeru u kojem bacate snijeg kako biste izbjegli okretanje.
6. Uzimajte pauze dok čistite snijeg
Nemojte se truditi da očistite sav snijeg u jednoj maratonskoj sesiji. Savjeti za sigurno čišćenje snijega uključuju i redovite pauze kada osjetite umor. Čak i nekoliko minuta hodanja ili nježnog istezanja u zatvorenom prostoru može vam pomoći da izbjegnete ozljedu, kaže Louw. “Važno je slušati svoje tijelo kako biste spriječili prekomjerno naprezanje.”
7. Ne zaboravite na hladni i topli oblog
Ako vam leđa postanu bolna, korištenje leda ili topline može pomoći u ublažavanju boli. “Većina bolova u donjem dijelu leđa pozitivno reagira na kretanje i redovitu tjelovježbu, dok se pogoršava s neaktivnošću”, kaže Louw. Ako vas bol ne prođe nakon nekoliko dana, posjetite fizioterapeuta.
8. Isprobajte druge metode za čišćenje snijega
Ako imate medicinske probleme koji vam otežavaju čišćenje snijega, postoje i drugi proizvodi koji mogu pomoći. Snježni puhači ili manji snježni bacači lako mogu ukloniti snijeg s vašeg puta, dok sredstva za otapanje leda i strugala mogu ukloniti ledene naslage.
9. Kako liječiti bolove u leđima uzrokovane čišćenjem snijega
Ako se ozlijedite dok čistite snijeg, ležanje na kauču nije najbolji način za oporavak. “Većina bolova u donjem dijelu leđa odgovara pozitivno na kretanje i redovite vježbe, a pogoršava se s neaktivnošću”, objašnjava Louw. Ako bol postane ozbiljna ili osjetite utrnulost, obratite se liječniku ili fizioterapeutu.
Izvor: RealSimple
Projekti za djecu
Božićne aktivnosti za djecu: 3 kreativne ideje za igru, maštu i zajedništvo
Savjete za božićne aktivnosti s djecom nam donos magistra predškolskog obrazovanja
Božićno vrijeme donosi poseban ritam u obiteljski život. Dani su kraći, više vremena provodimo u zatvorenom, a djeca prirodno traže aktivnosti koje će ih zaokupiti, potaknuti njihovu maštu i uključiti ih u blagdansko ozračje. Upravo zato božićne aktivnosti za djecu imaju važnu ulogu – one nisu samo način da se ispuni vrijeme, već prilika za učenje, povezivanje i stvaranje zajedničkih uspomena.
Uradite sami ovaj božićni ukras kakav su radile još naše bake
Umjesto gotovih igračaka i ekrana, blagdani mogu biti savršena prilika za jednostavne, ali sadržajno bogate igre koje potiču kreativnost, osjetila i emocionalni razvoj. Poligon.kids donosi nam tri ideje za božićne aktivnosti za djecu koje se lako provode kod kuće, uz minimalne materijale i puno prostora za dječju maštu.
Igra sjena: božićna aktivnost za djecu koja istražuje svjetlo i tamu
Igra sjena jednostavna je, ali iznimno zanimljiva božićna aktivnost za djecu jer kroz igru i istraživanje približava pojam svjetla i tame. Aktivnost započinje običnim papirnatim tuljkom koji djeca najprije ukrašavaju prema vlastitoj mašti. Već u tom prvom koraku potiče se kreativnost i osjećaj osobnog doprinosa.
Na jedan otvor tuljka zalijepi se prozirni selotejp, a na njega se postavljaju mali papirnati božićni motivi – drvca, zvijezde, pahulje ili anđeli. Kada dijete svjetiljkom ili bljeskalicom na mobitelu osvijetli unutrašnjost tuljka, oblici se projiciraju na zid ili podlogu u obliku sjena. Promatrajući ih, dijete spontano otkriva kako se sjena mijenja ovisno o udaljenosti i položaju izvora svjetla.
Materijali:
- papirnati tuljak (npr. od kuhinjskog papira)
- prozirni selotejp
- papir
- škare
- flomasteri ili bojice za ukrašavanje
- svjetiljka ili bljeskalica na mobitelu
Ova božićna aktivnost za djecu posebno je zanimljiva u polumraku, kada dolazi do izražaja osjećaj čuđenja i koncentracije. Djeca često sama započinju priče i igre sa sjenama koje vide, čime se aktivnost prirodno pretvara u maštovitu i simboličku igru.
Ciljevi aktivnosti:
- poticanje razumijevanja odnosa svjetla i sjene
- razvoj vizualne percepcije i opažanja
- poticanje kreativnosti i mašte
- razvoj fine motorike kroz rezanje i ukrašavanje
- poticanje istraživačkog i znatiželjnog pristupa učenju

Umjetni snijeg: Senzorne božićne aktivnosti za djecu bez hladnoće
Među omiljene božićne aktivnosti za djecu spadaju one koje uključuju dodir i senzorno iskustvo. Umjetni snijeg izrađen od sode bikarbone i pjene za brijanje omogućuje djeci doživljaj zime bez hladnoće, mokrih rukavica i boravka na otvorenom.
- Materijali:
- soda bikarbona
- pjena za brijanje
- zdjela ili plitka posuda
- žlica ili lopatica za miješanje
- figurice, kalupi ili posudice (po želji)
Miješanjem ova dva jednostavna sastojka nastaje mekana, rahla masa nalik pravom snijegu. Djeca mogu snijeg stiskati, grabiti, oblikovati kuglice, male snjegoviće ili jednostavno istraživati teksturu pod prstima. Ovakva igra potiče spontanu kreativnost, smiruje i produbljuje koncentraciju, a istovremeno pruža snažan osjetilni doživljaj kroz dodir i miris.
Omjer je jednostavan: dvije šalice sode bikarbone i otprilike jedna šalica pjene za brijanje, koja se dodaje postupno dok se ne dobije željena konzistencija. Umjetni snijeg idealan je primjer božićne aktivnosti za djecu koja potiče senzornu integraciju i razvoj fine motorike.
- Ciljevi aktivnosti:
- poticanje senzorne integracije (dodir, miris)
- razvoj fine motorike i snage šake
- pružanje smirujućeg, opuštajućeg iskustva

Pakiranje poklona za vilenjake: božićne aktivnosti za djecu s pričom i porukom
Božićne aktivnosti za djecu posebno su vrijedne kada u sebi nose priču i emocionalnu poruku. Aktivnost pakiranja poklona za vilenjake započinje već danima prije same igre, zajedničkim skupljanjem starih papirnatih ambalaža – kutijica, tuljaka i kartonskih pakiranja. Taj proces otvara prostor za razgovor o ponovnoj upotrebi materijala i brizi za okoliš.
- Materijali:
- stare papirnate ambalaže (kutijice, tuljci, kartonska pakiranja)
- obični papir za zamatanje
- flomasteri, bojice, tempere
- naljepnice, špaga, trake ili papirnati ukrasi
- škare i ljepilo
Kroz priču se djeci objašnjava kako su vilenjaci u blagdanskoj gužvi jako zauzeti izradom poklona za djecu diljem svijeta te im je potrebna pomoć. Zajedno odlučujete kako ćete im pomoći tako da vi ukrasite poklone umjesto njih.
Ambalaža se zamata u običan papir i zajedno s djecom ukrašava crtežima, bojama, naljepnicama ili špagom. U paketiće se mogu dodati sitnice poput riže ili sličnih materijala kako bi proizvodili zvukove, a djeca zatim zamišljaju što su vilenjaci stavili unutra. Na kraju se pokloni stavljaju pod bor uz objašnjenje da će vilenjaci jednu večer doći po njih i odnijeti ih tamo gdje su najpotrebniji.
Ova božićna aktivnost za djecu potiče maštu, empatiju i razumijevanje darivanja kao čina pažnje i pomaganja drugima.
- Ciljevi aktivnosti:
- poticanje mašte i simboličke igre
- razvoj emocionalne inteligencije i empatije
- poticanje osjećaja zajedništva i pomaganja drugima
- osvještavanje ponovne upotrebe materijala i brige za okoliš

Zašto su božićne aktivnosti za djecu više od igre?
Ovakve božićne aktivnosti za djecu potiču kreativnost, osjetila, emocionalni razvoj i osjećaj zajedništva. One djeci nude prostor za istraživanje i izražavanje, a roditeljima priliku za kvalitetno provedeno vrijeme bez pritiska i ekrana. Upravo u toj jednostavnosti leži njihova najveća vrijednost.
Savjete za božićne aktivnosti s djecom nam donos mag.praesc.educ Dora Drmić.
Uradi sam projekti
3 genijalna načina za zamatanje poklona – jer prvi dojam je uvijek bitan
Tri jednostavna načina zamatanja poklona koja će svaki poklon učiniti posebnim, bez stresa i kompliciranih tehnika
Kupovina božićnih poklona mnogima je najljepši dio blagdanske pripreme – biranje sitnica koje će razveseliti najdraže, razmišljanje o njihovim interesima i malim radostima. No, trenutak kada poklone treba zamotati ponekad postaje prava noćna mora. Papir se gužva, rubovi bježe, a osobito je izazovno zamotati mekane ili nepravilne predmete.
Dobra vijest je da za lijepo zamotan poklon ne trebate posebne vještine, već dobru ideju i nekoliko jednostavnih trikova. Danica Šojat, voditeljica kreativne radionice zamatanja poklona, pokazala nam je tri jednostavna, ali vrlo efektna načina zamatanja – za mekane, ravne i klasične poklone.
1. Košuljica – idealno rješenje za mekane i nepravilne poklone
Ako zamatate šal, majicu, pidžamu ili neki mekani predmet, ovaj način zamatanja savršeno skriva nepravilnosti i izgleda vrlo dekorativno.
Kako zamotati poklon u obliku košuljice:
- Odaberite običan papir za zamatanje – s njim je najlakše raditi.
- Papir presavinite tako da dobijete širinu koja odgovara predmetu koji ćete staviti unutra.
- Rubove papira zalijepite obostranim selotejpom kako bi spojevi bili uredni i nevidljivi.
- Na gornjem dijelu formirajte „kragnicu“ – mali preklop koji će kasnije postati vizualni fokus.
- Komadić ukrasne trake položite vodoravno i presavinite ga prema unutra kako biste dobili čvrstu osnovu.
- Škarama lagano zarežite s obje strane gornjeg dijela i preklopite rubove prema naprijed – tako nastaje oblik košulje.
- Stavite poklon unutra, zatvorite donji dio paketa i zavežite kragnicu mašnicom ili trakicom koja može glumiti kravatu.
Rezultat je razigran, elegantan paket koji izgleda posebno, a pritom savršeno skriva sve nepravilnosti.

2. Grančica ružmarina – minimalističko rješenje za ravne poklone
Za knjige, bombonjere ili druge ravne predmete, ponekad je najbolje rješenje ono najjednostavnije. Ovaj način zamatanja posebno će se svidjeti ljubiteljima prirodne i minimalističke estetike.
Korak po korak:
- Poklon zamotajte u papir neutralne boje.
- Uzmite jednu grančicu ružmarina.
- Lagano je savijte i zafrčite u mali kružić, poput mini-vjenčića.
- Položite grančicu na sredinu paketa i učvrstite je ukrasnom trakicom.
Bez puno truda dobit ćete vrlo elegantan poklon s prirodnim, blagdanskim štihom.

3. Trakica u obliku bora – kreativna ideja za klasične pakete
Treći način savršen je za sve koji žele dodati malo igre i vizualnog efekta, a pritom koriste jednostavne materijale poput natron papira i trakica.
Kako napraviti „bor“ od trakice:
- Poklon zamotajte u običan natron papir.
- Na sredinu paketa zalijepite kratku traku obostranog selotejpa.
- Početak ukrasne trakice pričvrstite na vrh paketa.
- Nastavite lijepiti trakicu cik-cak pokretima prema dolje, lagano šireći oblik kako biste dobili siluetu bora.
- Na vrhu možete dodati mašnicu ili mali ukras kao „zvijezdu“.
Ovaj način zamatanja izgleda vrlo efektno, a zapravo je izuzetno jednostavan za izvedbu.

Zamatanje poklona kao mali ritual
Zamatanje poklona ne mora biti stresno – uz malo kreativnosti može postati ugodan blagdanski ritual. Bilo da zamatate mekani šal, knjigu ili mali znak pažnje, ova tri načina pomoći će vam da svaki poklon izgleda promišljeno, uredno i posebno.
Jer na kraju, nije važan savršen papir, već pažnja i trud koji stoje iza svakog paketa.




