Uradi sam projekti
Čišćenje snijega ponekad vodi do ozljeda – evo kako ga sigurno i učinkovito ukloniti
Čišćenje snijega može biti pravi izazov, osobito ako niste navikli na fizičke aktivnosti ove vrste. Više od polovice svih ozljeda koje nastanu zbog čišćenja snijega su istegnuća, naprezanja i bolovi u donjem dijelu leđa.
Između 1990. i 2006. godine, u prosjeku je otprilike 11.500 ljudi godišnje liječeno zbog ozljeda povezanih s čišćenjem snijega, uključujući 1.647 smrtnih slučajeva povezanih s kardiovaskularnim problemima tijekom tog razdoblja, prema studiji koja je recenzirana i objavljena 2010. godine.
Srećom, postoji nekoliko stvari koje možete učiniti kako biste čišćenje snijega učinili lakšim za vaše tijelo. Slijede savjeti za sigurno čišćenje snijega koji će vam pomoći u prevenciji ozljeda dok.
1. Odaberite pravi tip i veličinu lopate za čišćenje snijega
Za sigurno čišćenje snijega, odaberite laganu, ali čvrstu lopatu – teža lopata znači da morate podizati više težine osim samog snijega. Zakrivljena ručka može smanjiti potrebu za okretanjem i podizanjem kako biste očistili snijeg.
Ove biljke možete uzgajati u teglama i tako uljepšati svoj zimski vrt
Veličina lopate također je važna. “Pobrinite se da imate lopatu koja vam omogućuje da ne istežete tijelo previše dok podižete snijeg”, savjetuje Colleen Louw, PT, programska direktorica za Sertifikaciju terapeutske bolne specijalizacije na Evidence In Motion i glasnogovornica Američke fizioterapeutske udruge. “Lopata s kratkom ručkom uzrokovat će da se više saginjete, dok će lopata koja je preduga otežati podizanje snijega jer će biti teža.”
2. Zagrijte se prije početka čišćenja snijega
Savjeti za sigurno čišćenje snijega uključuju i zagrijavanje vašeg tijela prije početka fizičkog rada. Čišćenje snijega može biti prilično intenzivna tjelovježba, čak i ako redovito vježbate. Louw preporučuje da prije nego počnete čistiti snijeg, provedete oko pet minuta zagrijavanja. “Uključite pokrete poput rotacije kralježnice, sekvence mačke i krave -ovim pokretima tijelo prolazi kroz puni opseg pokreta.”
3. Pomičite snijeg umjesto podizanja
Kako biste smanjili rizik od ozljeda, savjeti za sigurno čišćenje snijega uključuju pomicanje snijega sa strane umjesto podizanja. Ako je moguće, koristite lopatu za pomicanje snijega, a ne podizanje, čime ćete smanjiti naprezanje leđa.
4. Podizanje snijega (i lopate) s nogama
Kod podizanja snijega, osobito ako je snijeg težak i mokar, Louw savjetuje da podizanje bude s manjim količinama snijega. “Podignite manju količinu snijega kako biste podizali manju težinu”, kaže Louw. “Pobrinite se da savijete koljena i podižete snijeg s nogu, a ne da sve opterećenje stavljate na leđa.”
5. Izbjegavajte okretanje dok bacate snijeg
Ako već imate bolove u donjem dijelu leđa, okretanje dok držite nešto teško može izazvati ozljedu. “Savijanje i okretanje dok bacate snijeg može biti posebno teško za leđa”, kaže Louw. Savjetuje da uvijek napravite korak unazad i okrenete se u smjeru u kojem bacate snijeg kako biste izbjegli okretanje.
6. Uzimajte pauze dok čistite snijeg
Nemojte se truditi da očistite sav snijeg u jednoj maratonskoj sesiji. Savjeti za sigurno čišćenje snijega uključuju i redovite pauze kada osjetite umor. Čak i nekoliko minuta hodanja ili nježnog istezanja u zatvorenom prostoru može vam pomoći da izbjegnete ozljedu, kaže Louw. “Važno je slušati svoje tijelo kako biste spriječili prekomjerno naprezanje.”
7. Ne zaboravite na hladni i topli oblog
Ako vam leđa postanu bolna, korištenje leda ili topline može pomoći u ublažavanju boli. “Većina bolova u donjem dijelu leđa pozitivno reagira na kretanje i redovitu tjelovježbu, dok se pogoršava s neaktivnošću”, kaže Louw. Ako vas bol ne prođe nakon nekoliko dana, posjetite fizioterapeuta.
8. Isprobajte druge metode za čišćenje snijega
Ako imate medicinske probleme koji vam otežavaju čišćenje snijega, postoje i drugi proizvodi koji mogu pomoći. Snježni puhači ili manji snježni bacači lako mogu ukloniti snijeg s vašeg puta, dok sredstva za otapanje leda i strugala mogu ukloniti ledene naslage.
9. Kako liječiti bolove u leđima uzrokovane čišćenjem snijega
Ako se ozlijedite dok čistite snijeg, ležanje na kauču nije najbolji način za oporavak. “Većina bolova u donjem dijelu leđa odgovara pozitivno na kretanje i redovite vježbe, a pogoršava se s neaktivnošću”, objašnjava Louw. Ako bol postane ozbiljna ili osjetite utrnulost, obratite se liječniku ili fizioterapeutu.
Izvor: RealSimple
Uradi sam projekti
3 genijalna načina za zamatanje poklona – jer prvi dojam je uvijek bitan
Tri jednostavna načina zamatanja poklona koja će svaki poklon učiniti posebnim, bez stresa i kompliciranih tehnika
Kupovina božićnih poklona mnogima je najljepši dio blagdanske pripreme – biranje sitnica koje će razveseliti najdraže, razmišljanje o njihovim interesima i malim radostima. No, trenutak kada poklone treba zamotati ponekad postaje prava noćna mora. Papir se gužva, rubovi bježe, a osobito je izazovno zamotati mekane ili nepravilne predmete.
Dobra vijest je da za lijepo zamotan poklon ne trebate posebne vještine, već dobru ideju i nekoliko jednostavnih trikova. Danica Šojat, voditeljica kreativne radionice zamatanja poklona, pokazala nam je tri jednostavna, ali vrlo efektna načina zamatanja – za mekane, ravne i klasične poklone.
1. Košuljica – idealno rješenje za mekane i nepravilne poklone
Ako zamatate šal, majicu, pidžamu ili neki mekani predmet, ovaj način zamatanja savršeno skriva nepravilnosti i izgleda vrlo dekorativno.
Kako zamotati poklon u obliku košuljice:
- Odaberite običan papir za zamatanje – s njim je najlakše raditi.
- Papir presavinite tako da dobijete širinu koja odgovara predmetu koji ćete staviti unutra.
- Rubove papira zalijepite obostranim selotejpom kako bi spojevi bili uredni i nevidljivi.
- Na gornjem dijelu formirajte „kragnicu“ – mali preklop koji će kasnije postati vizualni fokus.
- Komadić ukrasne trake položite vodoravno i presavinite ga prema unutra kako biste dobili čvrstu osnovu.
- Škarama lagano zarežite s obje strane gornjeg dijela i preklopite rubove prema naprijed – tako nastaje oblik košulje.
- Stavite poklon unutra, zatvorite donji dio paketa i zavežite kragnicu mašnicom ili trakicom koja može glumiti kravatu.
Rezultat je razigran, elegantan paket koji izgleda posebno, a pritom savršeno skriva sve nepravilnosti.
2. Grančica ružmarina – minimalističko rješenje za ravne poklone
Za knjige, bombonjere ili druge ravne predmete, ponekad je najbolje rješenje ono najjednostavnije. Ovaj način zamatanja posebno će se svidjeti ljubiteljima prirodne i minimalističke estetike.
Korak po korak:
- Poklon zamotajte u papir neutralne boje.
- Uzmite jednu grančicu ružmarina.
- Lagano je savijte i zafrčite u mali kružić, poput mini-vjenčića.
- Položite grančicu na sredinu paketa i učvrstite je ukrasnom trakicom.
Bez puno truda dobit ćete vrlo elegantan poklon s prirodnim, blagdanskim štihom.
3. Trakica u obliku bora – kreativna ideja za klasične pakete
Treći način savršen je za sve koji žele dodati malo igre i vizualnog efekta, a pritom koriste jednostavne materijale poput natron papira i trakica.
Kako napraviti „bor“ od trakice:
- Poklon zamotajte u običan natron papir.
- Na sredinu paketa zalijepite kratku traku obostranog selotejpa.
- Početak ukrasne trakice pričvrstite na vrh paketa.
- Nastavite lijepiti trakicu cik-cak pokretima prema dolje, lagano šireći oblik kako biste dobili siluetu bora.
- Na vrhu možete dodati mašnicu ili mali ukras kao „zvijezdu“.
Ovaj način zamatanja izgleda vrlo efektno, a zapravo je izuzetno jednostavan za izvedbu.
Zamatanje poklona kao mali ritual
Zamatanje poklona ne mora biti stresno – uz malo kreativnosti može postati ugodan blagdanski ritual. Bilo da zamatate mekani šal, knjigu ili mali znak pažnje, ova tri načina pomoći će vam da svaki poklon izgleda promišljeno, uredno i posebno.
Jer na kraju, nije važan savršen papir, već pažnja i trud koji stoje iza svakog paketa.
Baumit akademija
Planirate postavljati pločice na pločice? Evo što o tome kažu stručnjaci
Obnova terase može biti jednostavnija nego što mislite, a uz stručne savjete o tome kako postaviti pločice na pločice, moguće je postići dugotrajan rezultat bez rušenja i prašine
Obnova terase u nekim slučajevima može biti znatno jednostavnija nego što se čini. Ljepljenje pločica na pločice ponekad može uštediti i vrijeme i novac, ali je bitno uzeti u obzir nekoliko faktora… Ako su postojeće pločice stabilne, neraspucane i dobro učvršćene, moguće je postaviti novu keramiku preko stare – bez rušenja, bez prašine i bez stvaranja dodatnog otpada. Time se štedi vrijeme, smanjuje trošak i izbjegavaju nepotrebni radovi.
Kako postaviti pločice: Detaljan vodič za samostalno postavljanje
Stručnjaci iz Baumita otkrivaju kada je ovaj postupak siguran, koje materijale koristiti i kako izgleda profesionalna, dugotrajna i pravilno izvedena obnova terase.
Kako postaviti pločice na pločice: ključ je u procjeni podloge
Temelj svakog uspješnog postavljanja pločica na postojeću keramiku je procjena stanja stare podloge. Površina mora biti temeljito očišćena, bez šupljeg zvuka pri hodu i bez znakova odvajanja.
Baumitov tehnički savjetnik Marko Marjanović pojašnjava:
„Ako su stare pločice čvrste, ne šuškaju i dobro drže podlogu, možemo sigurno postaviti nove pločice na njih – ali uz obaveznu pravilnu pripremu. Za neupojne podloge poput keramike koristimo Baumit SuperPrimer koji povećava prionjivost i stvara hrapav sloj.“
U slučajevima kada je podloga beton ili cementni estrih, koristi se Baumit Grund, koji regulira upojnost i priprema površinu za ljepilo.
Ovo je ključni trenutak u procesu postavljanja pločice na pločice, jer o ispravnoj pripremi ovisi dugotrajnost završnog rezultata.
Brzo sušenje omogućuje bržu obnovu terase
Baumitovi premazi imaju prednost u brzom sušenju:
- Super Primer – spreman za rad već nakon 1 sata
- Baumit Grund – vrijeme sušenja 3 do 4 sata
To omogućuje da radovi teku brzo i bez nepotrebnih zastoja, što je posebno važno kada se radi o vanjskim površinama izloženima vremenskim promjenama.
Odabir pravog ljepila: FlexTop kao prvo rješenje za vanjske površine
Nakon pripreme podloge slijedi najvažniji tehnički korak – polaganje nove keramike. Za terase i balkone potrebno je koristiti fleksibilna ljepila zbog temperaturnih razlika i dilatacija.
Marjanović objašnjava:
„Za vanjske površine koristimo fleksibilno S1 ljepilo FlexTop. Kod formata do 60×60 cm može se koristiti i FlexUni Gel (C2TE). Bijelu varijantu FlexTopa primjenjujemo kada se radi s kamenom ili svijetlim pločicama kako bi se izbjegle sive sjene.“
Pravilno odabrano ljepilo jedan je od najbitnijih elemenata kada se pripremate postaviti pločice na pločice na terasi ili balkonu.
Fugiranje: završni korak koji štiti konstrukciju
Kada ljepilo otvori i ispusti svu vlagu, pristupa se fugiranju. Kod vanjskih površina fuge su ključne jer sprječavaju prodor vode ispod keramike.
Vrijeme čekanja ovisi o:
- klimatskim uvjetima
- veličini formata
- širini fuga
U prosjeku, preporučuje se 2 do 3 dana prije fugiranja.
Baumit nudi 24 nijanse fuga i odgovarajuće silikone, što omogućuje potpuno estetsko usklađivanje završnog izgleda – bilo da želite diskretne tonove ili kontrast.
Kada se pločice ipak ne smiju postaviti na postojeće?
Postupak nije preporučljiv ako:
- stare pločice odudaraju ili zvuče šuplje
- podloga ima pukotine
- postoji sumnja u hidroizolaciju
- površina je masna ili kontaminirana i ne može se očistiti
U tim slučajevima nužna je cjelovita obnova terase, uključujući uklanjanje postojeće keramike.
Kako postaviti pločice na pločice – brzo, sigurno i dugotrajno
Ako je podloga zdrava, postavljanje novih pločica preko starih potpuno je pouzdano rješenje. Uz pravilnu pripremu, upotrebu Super Primera, FlexTop ljepila i kvalitetnog fugiranja, možete obnoviti terasu ili balkon bez velikih građevinskih zahvata – uz odličan estetski rezultat i dug vijek trajanja.
