Uradi sam projekti
Čišćenje snijega ponekad vodi do ozljeda – evo kako ga sigurno i učinkovito ukloniti
Čišćenje snijega može biti pravi izazov, osobito ako niste navikli na fizičke aktivnosti ove vrste. Više od polovice svih ozljeda koje nastanu zbog čišćenja snijega su istegnuća, naprezanja i bolovi u donjem dijelu leđa.
Između 1990. i 2006. godine, u prosjeku je otprilike 11.500 ljudi godišnje liječeno zbog ozljeda povezanih s čišćenjem snijega, uključujući 1.647 smrtnih slučajeva povezanih s kardiovaskularnim problemima tijekom tog razdoblja, prema studiji koja je recenzirana i objavljena 2010. godine.
Srećom, postoji nekoliko stvari koje možete učiniti kako biste čišćenje snijega učinili lakšim za vaše tijelo. Slijede savjeti za sigurno čišćenje snijega koji će vam pomoći u prevenciji ozljeda dok.
1. Odaberite pravi tip i veličinu lopate za čišćenje snijega
Za sigurno čišćenje snijega, odaberite laganu, ali čvrstu lopatu – teža lopata znači da morate podizati više težine osim samog snijega. Zakrivljena ručka može smanjiti potrebu za okretanjem i podizanjem kako biste očistili snijeg.
Ove biljke možete uzgajati u teglama i tako uljepšati svoj zimski vrt
Veličina lopate također je važna. “Pobrinite se da imate lopatu koja vam omogućuje da ne istežete tijelo previše dok podižete snijeg”, savjetuje Colleen Louw, PT, programska direktorica za Sertifikaciju terapeutske bolne specijalizacije na Evidence In Motion i glasnogovornica Američke fizioterapeutske udruge. “Lopata s kratkom ručkom uzrokovat će da se više saginjete, dok će lopata koja je preduga otežati podizanje snijega jer će biti teža.”
2. Zagrijte se prije početka čišćenja snijega
Savjeti za sigurno čišćenje snijega uključuju i zagrijavanje vašeg tijela prije početka fizičkog rada. Čišćenje snijega može biti prilično intenzivna tjelovježba, čak i ako redovito vježbate. Louw preporučuje da prije nego počnete čistiti snijeg, provedete oko pet minuta zagrijavanja. “Uključite pokrete poput rotacije kralježnice, sekvence mačke i krave -ovim pokretima tijelo prolazi kroz puni opseg pokreta.”
3. Pomičite snijeg umjesto podizanja
Kako biste smanjili rizik od ozljeda, savjeti za sigurno čišćenje snijega uključuju pomicanje snijega sa strane umjesto podizanja. Ako je moguće, koristite lopatu za pomicanje snijega, a ne podizanje, čime ćete smanjiti naprezanje leđa.
4. Podizanje snijega (i lopate) s nogama
Kod podizanja snijega, osobito ako je snijeg težak i mokar, Louw savjetuje da podizanje bude s manjim količinama snijega. “Podignite manju količinu snijega kako biste podizali manju težinu”, kaže Louw. “Pobrinite se da savijete koljena i podižete snijeg s nogu, a ne da sve opterećenje stavljate na leđa.”
5. Izbjegavajte okretanje dok bacate snijeg
Ako već imate bolove u donjem dijelu leđa, okretanje dok držite nešto teško može izazvati ozljedu. “Savijanje i okretanje dok bacate snijeg može biti posebno teško za leđa”, kaže Louw. Savjetuje da uvijek napravite korak unazad i okrenete se u smjeru u kojem bacate snijeg kako biste izbjegli okretanje.
6. Uzimajte pauze dok čistite snijeg
Nemojte se truditi da očistite sav snijeg u jednoj maratonskoj sesiji. Savjeti za sigurno čišćenje snijega uključuju i redovite pauze kada osjetite umor. Čak i nekoliko minuta hodanja ili nježnog istezanja u zatvorenom prostoru može vam pomoći da izbjegnete ozljedu, kaže Louw. “Važno je slušati svoje tijelo kako biste spriječili prekomjerno naprezanje.”
7. Ne zaboravite na hladni i topli oblog
Ako vam leđa postanu bolna, korištenje leda ili topline može pomoći u ublažavanju boli. “Većina bolova u donjem dijelu leđa pozitivno reagira na kretanje i redovitu tjelovježbu, dok se pogoršava s neaktivnošću”, kaže Louw. Ako vas bol ne prođe nakon nekoliko dana, posjetite fizioterapeuta.
8. Isprobajte druge metode za čišćenje snijega
Ako imate medicinske probleme koji vam otežavaju čišćenje snijega, postoje i drugi proizvodi koji mogu pomoći. Snježni puhači ili manji snježni bacači lako mogu ukloniti snijeg s vašeg puta, dok sredstva za otapanje leda i strugala mogu ukloniti ledene naslage.
9. Kako liječiti bolove u leđima uzrokovane čišćenjem snijega
Ako se ozlijedite dok čistite snijeg, ležanje na kauču nije najbolji način za oporavak. “Većina bolova u donjem dijelu leđa odgovara pozitivno na kretanje i redovite vježbe, a pogoršava se s neaktivnošću”, objašnjava Louw. Ako bol postane ozbiljna ili osjetite utrnulost, obratite se liječniku ili fizioterapeutu.
Izvor: RealSimple
Bilje
Ovaj viralni TikTok trik održava vaše cvijeće svježim tjednima
Slijedite ova četri koraka i produžite životni vijek vašim cvijetnim aranžmanima u vazi
Realno, svi mi volimo dobit cvijet na poklon. Najteža stvar nakon je gledanje kako vaš prekrasan buket brzo vene… Ovaj TikTok trik isprobano održava vaše cvijeće u vazi svježim tjednima. Svježi buket cvijeća u vazi gotovo će instantno uljepšati vaš dom.
Simbolika cvijeća – poklonite cvijet koji govori umjesto vas
Cvijeće – osim što uljepšava prostor, ispunjava ga predivnim mirisima i predstavlja završni detalj za uređenje interijera. Bilo da primate goste na Božić ili provodite nekoliko tjedana kod kuće tijekom praznika, cvijeće je prekrasan način da osvježite svoj prostor.
Međutim, stalna kupovina cvijeća može biti skupa, pa je izuzetno korisno učiniti da traje što dulje – osobito ako očekujete posjete tijekom blagdana.
@annatheflorist Reply to @xsophiegrant ♬ Steven Universe – L.Dre
1. Mijenjajte vodu svaki drugi dan
Prema ovom TikTok triku, kada prvi put donesete cvijeće kući, odrežete stabljike kao i obično, napunite vazu vodom i dodate žlicu šećera.
Stajaća voda u vazi brzo postaje leglo za bakterije, koje mogu začepiti kapilare u stabljikama cvijeća i onemogućiti im da upijaju vodu. Svježa voda smanjuje broj bakterija i pomaže cvijeću da dulje ostane hidratizirano. Osim dobrobiti za cvijeće, stara voda u vazi može poprimiti neugodan miris. Mijenjanje vode osigurava da vaš dom ostane mirisan.
5 sobnih biljaka koje će unijeti predivne mirise u vaš dom
2. TikTok trik savjetuje – svaki put kada mjenjate vodu, odrežite vrhove stabljike
Rezanje stabljika uklanja suhe ili oštećene krajeve koji mogu usporiti ili potpuno zaustaviti apsorpciju vode. Kosi rez omogućuje bolji protok vode kroz stabljiku.
Dobro bi bilo imati više vaza, jer svaki put kada mjenjate vodu i režete stabljike, vaš cvjetni aranžman se smanjuje. Tako da će osmi dan cvijeće svakako imati manju stabljiku nego prvi dan kada stavite cvijeće u vazu.
3. Dodajte žlicu šećera svaki put kada mjenjate vodu
Kako savjetuje ovaj TikTok trik – dodavanje žlice šećera u vodu s cvijećem pomaže produžiti vijek trajanja cvjetova jer šećer djeluje kao izvor energije za rezano cvijeće. Cvijeće nakon rezanja više ne može apsorbirati hranjive tvari iz tla. Šećer u vodi djeluje kao zamjenski izvor energije, omogućujući cvjetovima da nastave metaboličke procese i zadrže svjež izgled.
Previše šećera može izazvati brži rast bakterija, pa je važno dodati samo malu količinu (oko jedne žlice na litru vode). Također, nemojte očekivati kristalno čistu vodu ( iako je mjenjate svaki dan) jer će šećer zamutiti vodu.
4. Obavezno orezujte i svaki umirući dio biljke
Osim očiglednog estetskog razloga, umirući dijelovi biljke troše resurse koje cvijeće treba za održavanje svježih i zdravih dijelova. Uklanjanjem ovih dijelova preusmjerava se energija prema vitalnim dijelovima biljke, čime se produžava njihov vijek trajanja.
Uradi sam dekoracije i rasvjeta
Umjesto skupog restorana iznenadite svoju bolju polovicu romantičnim piknikom kod kuće
Za razliku od klasične večere za stolom, piknik u stanu donosi osjećaj odmaka od svakodnevice…
Ako još uvijek tražite savršen način kako provesti Valentinovo s voljenom osobom, možda je vrijeme da pogledate prema vlastitom domu. Sve više parova odlučuje se za intimno, osobno i opušteno slavlje – romantični piknik kod kuće. Bez gužve, rezervacija i pritiska savršenstva, dom se na jednu večer pretvara u malu romantičnu pozornicu.
Koji je vaš jezik ljubavi? Otkrijte kako ga prepoznati
Skupi restorani više nisu jedina opcija za romantičnu večer. Sve više parova Valentinovo slavi kod kuće – donosimo savjet kako uz romantični piknik možete iznenaditi svoju bolju polovicu.
Inspiracija često dolazi s društvenih mreža, no prava čar događa se tek kada se ideja preseli iz ekrana u stvarni prostor – među jastuke, dekice, svijeće i pažljivo birane detalje. Upravo taj osjećaj bliskosti čini razliku između obične večeri i uspomene koja se pamti.
Piknik u stanu nije rezerviran samo za Valentinovo
Antonella Miletić Benc, koja se specijalizirala za organizaciju piknika, naglašava da je riječ o konceptu koji nadilazi jednu večer ili jedan datum.
„Piknik možemo raditi za Valentinovo, ali i za rođendane – dječje ili odrasle, djevojačke zabave ili neka druga mala privatna slavlja“, ističe. Ideja je jednostavna: stvoriti poseban trenutak u poznatom prostoru.
Zašto romantični piknik kod kuće djeluje drugačije
Za razliku od klasične večere za stolom, piknik u stanu donosi osjećaj odmaka od svakodnevice. Iako svi imamo stol, kauč i rutinu večernjeg objedovanja, posebne prilike traže nešto drugačiji pristup.
„To je nešto što odskače od svakodnevice. Kad se postavi bijeli stolnjak na pod, doda malo svijeća i cvijeća, prostor se odmah promijeni. Čovjek se osjeća posebnije nego bilo koje druge večeri kod kuće“, objašnjava Antonella.
Manje je više – ključ uspješnog piknika u stanu
Kod romantičnog piknika kod kuće ne radi se o količini, nego o atmosferi. Niži stolovi, jastuci na podu, dekice i inventar koji inače rijetko koristimo stvaraju osjećaj intimnosti. Posebni tanjuri, kristalne čaše, svijeće u toplim tonovima i cvijeće čine osnovu ambijenta.
„U ovom slučaju radili smo crveno-bijelu kombinaciju sa srcima, kristalne čaše i svijeće. Kad se svijeće zapale, nastaje onaj pravi wow efekt“, kaže Antonella.
Baloni kao detalj koji zaokružuje doživljaj
Iako nisu nužni, baloni često postaju završni element koji prostoru daje dozu razigranosti i svečanosti. „Ljudi ih jako vole. Upotpune cijeli doživljaj i daju osjećaj slavlja“, dodaje.
Idealno rješenje i za male prostore
Jedna od velikih prednosti piknika u stanu jest njegova prilagodljivost. Ne zahtijeva veliki stol ni prostranu blagovaonicu, što ga čini idealnim rješenjem za manje stanove.
„Mnogi ljudi zapravo nemaju mjesta za stolom. Piknik na podu omogućuje više prostora i fleksibilnosti, a pritom izgleda jako lijepo“, objašnjava Antonella.
Hrana kao dio atmosfere, ne komplikacija
Za ovakav tip večeri hrana ne mora biti komplicirana. Upravo suprotno – domaća, jednostavna jela često najbolje odgovaraju atmosferi.
„Kad ste doma, lijepo je da nešto zajedno skuhate. Može to biti pizza, pasta, nešto jednostavno. Bitno je da je opušteno“, kaže Antonella. Uz dobar film, čašu vina i ugodnu glazbu, večer se prirodno zaokružuje.
Valentinovo kod kuće koje se pamti
Za savršeno Valentinovo ne treba luksuzni restoran ni savršena rezervacija. Ponekad su dovoljni pod, dekica, nekoliko svijeća i osoba koju volite. Romantični piknik kod kuće podsjeća nas da su najljepši trenuci često oni najjednostavniji – i upravo zato najiskreniji.
