Lifestyle
Pretvorite svoj dom u oazu zdravlja uz ova četiri jednostavna savjeta
Vrijeme rezervirano samo za sebe dobro je za dušu, ali često je teško pronaći ga u užurbanom rasporedu
Kad život postane užurban, lako je žrtvovati svoje zdravlje. Zanemarivanje sna, tjelovježbe i prehrane često je najlakši put. No, postoje mali koraci koje možete poduzeti kod kuće kako biste održali svoje zdravlje u ravnoteži tijekom stresnih razdoblja. Započnite ih već sada.
1. Riješite se nereda na noćnom ormariću
Dobar san temelj je zdravlja, ali lako ga je zanemariti kada život postane užurban. Spavaća soba koja djeluje opuštajuće šalje signale vašem tijelu i umu da je vrijeme za odmak od napornog dana.
Kako biste stvorili smirujuću atmosferu u svojoj spavaćoj sobi, započnite s pospremanjem noćnog ormarića i uklanjanjem svega što ne koristite ili što vam nije potrebno. Razmislite o knjigama koje ste već pročitali, starim časopisima, nekorištenim losionima za ruke. Ostavite samo one stvari koje koristite, poput lampe, budilice i telefona, ili one koje vas umiruju i čine sretnima, poput fotografije voljene osobe, male vaze ili posebne knjige. Imati samo nekoliko predmeta na noćnom ormariću olakšava njegovo čišćenje i održavanje bez prašine.
5 razloga zašto je ove zime vašem domu potreban ovlaživač zraka
2. Odredite prostor za odjeću i opremu za vježbanje
Ako vam je cilj vježbati nekoliko puta tjedno, razmislite o tome da odvojite dio komode ili ormara za odjeću za vježbanje i ručnike. Držanje svega na jednom mjestu štedi vrijeme jer nećete morati kopati da biste pronašli odjeću. Ovo je posebno korisno ako vježbate rano ujutro i želite iskoristiti svaku minutu sna.
Isto tako, držite opremu za vježbanje (prostirke za jogu, utege, lopte za vježbanje) na jednom mjestu (možda blizu televizora ako pratite treninge online). Ja držim sve dodatke koje trebam za hodanje — sunčane naočale, šešir, rukavice, slušalice, kremu za sunčanje — u ladici stolića u hodniku. Tako mogu izaći van bez odgađanja. Unaprijed spakirajte svoju torbu za teretanu s toaletnim potrepštinama, ručnicima i drugim osobnim stvarima. Nakon pranja, odmah vratite stvari u torbu ili u prostor predviđen za odjeću za teretanu.
3. Očistite hladnjak i smočnicu
Ako morate prekopavati mnoštvo stvari samo da biste prikupili sastojke za pripremu jela, priprema zdravih obroka može postati nepraktična, a vi biste mogli posegnuti za lakšim, manje hranjivim opcijama. Nemojte dopustiti da nered u hladnjaku bude prepreka. Nakon što izbacite staru i pokvarenu hranu, preostale namirnice grupirajte po kategorijama — povrće, voće, meso, začini, hrana za doručak — kako biste ih lakše pronašli.
Ako vam je salata čest obrok, razmislite o tome da sve sastojke za salatu stavite na pladanj ili u malu košaricu kako biste ih mogli izvaditi odjednom. Slično tome, grupirajte sastojke za sendviče, cijeđene sokove ili bilo koju drugu kategoriju koju često pripremate.
4. Planirajte vrijeme za opuštanje u urednom prostoru
Vrijeme rezervirano samo za sebe dobro je za dušu, ali često je teško pronaći ga u užurbanom rasporedu. Kad su moja djeca bila mala i kad bih rijetko imala trenutak za sebe, često bih gubila vrijeme razmišljajući što da radim — čistiti kuću ili vježbati, čitati knjigu ili u miru otići u kupovinu — i na kraju ne bih napravila gotovo ništa.
Preporučujem da u svom kalendaru odredite vrijeme za sebe i da taj termin poštujete kao i svaki drugi sastanak. Također, preporučujem da unaprijed odlučite kako ćete provesti svoje „vrijeme za sebe“ kako ga ne biste uzalud potrošili razmišljajući o mogućnostima.
Kreirajmo dom zajedno
Radionice za brže učenje pomažu školarcima da lakše pamte i postignu bolje rezultate u školi
Da bismo nešto naučili prije svega je potrebna volja, mir i tišina, a zatim i vještina kako to najlakše učiniti
Za učenje je prije svega potrebna volja, mir i tišina, ali i prava tehnika — bez nje se trud lako pretvori u sate čitanja bez rezultata. Dino Benedetti, voditelj radionica za brže učenje, za Dom na kvadrat otkriva koje metode doista djeluju.
Zašto djeci nedostaje struktura, a ne volja?
„Ono što nedostaje najvećoj populaciji djece danas jest, osim radnih navika, nekakva struktura kod učenja. Ne znaju što napraviti kad otvore knjigu, pa se to svede na čitanje, čitanje i čitanje”, objašnjava Benedetti. Posljedica je da dijete satima uči, a na ispitu dobije lošu ocjenu jer zapravo ne zna procijeniti je li gradivo stvarno usvojilo.
Koja metoda učenja stvarno djeluje?
“Metode pamćenja i učenja u suštini se zapravo ne razlikuju po dobi, razlikuju se samo primjeri koje dajemo djeci da bolje shvate o čemu se radi. Zato su metode učenja nama ljudima prirodne, to su sve metode temeljene na psihologiji, tako da su principi isti, ali kako ih treniramo je neki različiti način. Dakle, možda ćemo djetetu to sve prezentirati kroz nekakvu igru, kroz memory ili tako nešto, a već u starijoj dobi to možemo prezentirati na konkretnim primjerima.” pojašnjava Dino te dodaje kako postoji popularno istraživanje iz 2011., gdje su znanstvenici htjeli otkriti koja je poznata metoda učenja najefikasnija.
“I zapravo su testirali četiri načina učenja, čitanje, opetovano čitanje, mentalne mape za koje smo svi sigurno čuli i kratku provjeru nakon pročitanog. Svi kad ih pitam, misle da su mentalne mape sigurno pobijedile kao najbolji način, a zapravo se pokazalo da najbolji rezultat daje provjera nakon čitanja. Tako da ako dijete želi promijeniti jednu stvar, a da odmah dobije odlične rezultate, treba zamijeniti puno čitanja ispitivanjem. Čak i ako ne znamo gradivo, bolje je puno puta pogriješiti pa potražiti u knjizi točan odgovor. To će dati brže i bolje rezultate , a metoda je stvarno jednostavna .” ističe Dino.
Radionice ne otkrivaju čarobnu formulu koja će sve promijeniti već pomažu pojedincima različitih dobnih skupina da provjerenim metodama nauče brže pamtiti, što će rezultirati i lakšim učenjem.
Za svladavanje gradiva važan je fokusirani rad, ali i odmor
Više kratkih odmora tijekom učenja podiže koncentraciju i produktivnost, zato bi svakih 30 minuta trebalo uzeti 5 minutnu pauzu.
“Odmor može biti bilo što u smislu mentalnog odmora ali je bitno da je to neka aktivnost gdje se dijete može lako vratiti učenju. Jedan trivijalan primjer; upalim li film od dva sata tijekom svog odmora pa teško ću se odvojiti od njega. Ako se teško vraćamo za učenju, onda je bolje ne maknuti se sa stola dok traje taj odmor, ako možemo biti na mobitelu, pojesti sendvič, otići do wc-a, super ali nešto da bude dijete sigurno da će se vratit za 4 minute i 59 sekundi na učenje.” pojašnjava.
Psiholozi savjetuju da bi se uvijek trebalo učiti za stolom, u prozračenoj prostoriji sa što više dnevnog svjetla. Također, stol mora biti primjerene visine, a stolac ergonomski.
Petra Bizjak iz Lesnine zna i koliko je važno imati adekvatan stol. Lesnina u svom asortimanu nudi najrazličitije dimenzije stolova, ravne, kutne, prilagodljive po visini, po širini, može imati dodatke za kompjutere, tablete i slično. Tu su i dodatci za pospremanje, razne ladice i slično, što je važno jer znamo da je u manjim prostorima svaki dio za pospremanje dobrodošao.
Kako odabrati boju, namještaj i dekoracije za dječju sobu?
“Uz najrazličitije varijante radnih stolova, naravno da u našoj ponudi, za svaki od tih stolova, nudimo i radne stolice, znamo da je jako važno imati prilagođenu i točno za određenu osobu prilagođenu radnu stolicu, znači, ovisi naravno o dobi djeteta, o konstrukciji djeteta i stolu koji je već netko prethodno odabrao.” zaključuje.
Brže pamćenje novih informacija i adekvatna prostorija za učenje važni su čimbenici za odličan uspjeh na kraju školske godine.
Lifestyle
Koji je vaš cvijet prema mjescu rođenja? Svaki od njih ima i posebno značenje
Saznajte koji je vaš cvijet mjeseca rođenja i što taj cvijet simbolizira
Mnoge kulture vjeruju da mjesec u kojem ste rođeni može otkriti zanimljive osobine vaše osobnosti. Grčko-rimski zodijak temelji se na rasporedu zvijezda u trenutku vašeg rođenja, dok kineski zodijak slijedi lunarni kalendar. Uz to, svatko od nas ima svoj cvijet mjeseca rođenja, simbol koji ne samo da odražava mjesec, već i osobe rođene u tom periodu.
Cvijet mjeseca rođenja nudi vizualno privlačan način da slavite svoj mjesec, jer svaki od tih cvjetova odražava posebnu simboliku. Svaki mjesec ima dva cvijeta, glavni i sekundarni, odabrana prema vremenu kada cvatu. Smatra se da ti cvjetovi reflektiraju karakteristike ljudi rođenih u njihovim mjesecima.
1. Siječanj: Karanfili
Karanfili su simbol ljubavi i privrženosti, a njihov značenje povezano je s bojama latica. Crveni i ružičasti karanfili predstavljaju ljubav, dok žuti ukazuju na razočaranje i odbijanje. Ako su prugasti, to može ukazivati na žaljenje koje vas čeka u budućnosti.
Sekundarni cvijet: Visibaba
Visibaba je simbol nade i novih početaka, a povezuje se s grčkom božicom Perzefonom, čiji povratak iz podzemlja označava dolazak proljeća.
Biljke koje cvjetaju zimi: Unesite malo boje u svoj vrt
2. Veljača: Ljubičice
Ljubičice, simbol skromnosti, vjernosti i vječne ljubavi, glavni su cvijet mjeseca veljače. Njihove boje donose različite nijanse tih vrijednosti, a ljubičica je uvijek bila povezana s dubokim osjećajem odanosti i nevinošću.
Sekundarni cvijet: Perunika
Perunika je simbol mudrosti i hrabrosti, a povezuje se s grčkom božicom duge. Također nosi simboliku ponovnog rođenja, zbog cvatnje u proljeće, kad se slavi uskrsnuće.
3. Ožujak: Narcisi
Narcisi, jedan od prvih cvjetova proljeća, simboliziraju ponovni početak i nadu. Pokloniti nekome samo jedan cvijet smatra se lošom srećom, pa je bolje darovati cijeli buket.
Sekundarni cvijet: Sakura
Sakura, poznata i kao japanski trešnjin cvijet, simbolizira obnovu i optimizam. Ovaj cvijet mjeseca rođenja odražava simboliku proljeća i nove nade.
4. Travanj: Tratinčica
Tratinčica, simbol prijateljstva i čistoće, od davnina je bila povezana s ljubavlju i povjerenjem. Za nordijske narode, tratinčica je bila znak ljepote i plodnosti.
Sekundarni cvijet: Tulipan
Tulipan, nacionalni cvijet Nizozemske, simbolizira ljubav, slavu i bogatstvo. Poklanjanje tulipana bilo je simbol prosperiteta u prošlim vremenima.
Vrijeme je za sadnju lukovica tulipana – pratite ove jednostavne korake
5. Svibanj: Đurđica
Đurđica, koja brzo raste i prekriva polja, simbolizira slatkoću i čistoću. Ujedno označava povratak sreće i proljeća, premda je otrovna i za ljude i za životinje.
Sekundarni cvijet: Glog
Glogovi cvjetovi simboliziraju optimizam i sreću koju svibanj donosi, dok imaju i dugu povijest u medicinskoj primjeni.
6. Lipanj: Ruža
Ruža, bez obzira na vrstu, simbolizira ljubav. Crvene ruže označavaju strastvenu ljubav, dok žute ruže simboliziraju prijateljstvo. U Rimskom carstvu ruže su bile simbol smrti i ponovnog rođenja.
Sekundarni cvijet: Orlovi nokti
Orlovi nokti, s ukusom i mirisom, simboliziraju trajne ljubavne odnose i prijateljstvo.
7. Srpanj: Kokotić
Kokotić, unatoč svojoj otrovnosti, ima simboliku pozitivnosti i posvećenosti. U viktorijanskoj eri, ove cvjetove su sadili kao zaštitu od duhova.
Sekundarni cvijet: Lokvanj
Lokvanj, koji cvjeta s izlaskom sunca, simbolizira ponovni početak i obnovu.
8. Kolovoz: Gladiola
Gladiola, simbol časti i pobjede, bila je darovana pobjednicima gladijatorima. Ovaj cvijet mjeseca rođenja odražava moralnu snagu i odanost.
Sekundarni cvijet: Mak
Mak, simbolizirajući sanjivost i zaborav, koristi se za sjećanje na vojnike poginule u borbi.
9. Rujan: Zvjezdan
Zvjezdan, nekoć simbol revolucije, sada je često korišten za odavanje počasti poginulim vojnicima. Ovaj cvijet mjeseca rođenja također simbolizira mudrost i ljepotu.
Sekundarni cvijet: Jutarnja slava
Jutarnja slava, poznata po svom ljekovitom svojstvu, također simbolizira prolaznu ljepotu života i neuzvraćenu ljubav.
10. Listopad: Neven
Neven je simbol smrti, tuge i dolaska zime, ali također nosi svjetlost u tami, zbog svoje zlatne boje. Ovaj cvijet mjeseca rođenja često se koristi u vjenčanjima i svečanim prigodama.
Sekundarni cvijet: Kozmos
Kozmos simbolizira ravnotežu i unutarnji mir, a bio je omiljen među starim Majama zbog svoje ljepote i ljekovitih svojstava.
11. Studeni: Krizantema
Krizanteme simboliziraju lojalnost, prijateljstvo i radost, te su nacionalni cvijet Japana. U kineskoj tradiciji, krizanteme mogu produljiti život.
Sekundarni cvijet: Božur
Božur simbolizira strast i visoke emocije, a koristi se za izražavanje želje za sretnim i dugim životom.
12. Prosinac: Božikovina
Božikovina, često korištena u blagdanskim dekoracijama, simbolizira zaštitu, sreću i dobrohotnost. Ovaj cvijet mjeseca rođenja odražava blagdanski duh radosti.
Sekundarni cvijet: Narcis
Narcis simbolizira čistoću i bezuvjetnu ljubav, a darivanje ovog cvijeta nosi poruku “Ti si onaj pravi.”
