Uređenje interijera
Mozak može biti najbolja budilica
Higijena spavanja znači imati svakodnevne rutine koje potiču dosljedan i miran san. A da bi poboljšali higijenu spavanja, treba razviti dobru rutinu koja će našem mozgu poslati signal da je vrijeme za spavanje.
Rutina prije spavanja
To može biti različite stvari za različite ljude, ali na primjer, perem zube, pa se idem tuširat, pa ću popit šalicu čaja, uz knjigu u slabo osvjetljenoj prostoriji ili nekako blago, neko nježno osvjetljenje jer i to zapravo utječe, količina svjetla na to koliko će nam se spavati i dakle, stvoriti cijeli jedan ugođaj, ono paradu odlaska na spavanje da zapravo naš mozak počne povezivat te radnje sa time, aha, nakon ovoga se ide u krevet i onda kad to više puta ponovimo, mozak će krenut prepoznavat, aha ovo je sad nešto što mene umiruje, što mene uspavljuje.
Isto je dobro zadržati i krevet, mjesto za spavanje, dakle, ne u krevetu, ne znam, igrat igrice ili učiti pogotovo, zato što nam onda mozak krene povezivat krevet sa nečim drugim, a ne sa spavanjem, kao što je dobro za radnim stolom učiti, a ne igrat igrice, jer opet razvijemo to mjesto za samo tu stvar, rekla je psihologinja Ines Begčević iz udruge Kako si.
Optimizacijom rasporeda spavanja i održavanje rutine, osigurat ćemo si kvalitetan san, a istovremeno je vrlo važna ugodna atmosfera spavaće sobe.
Priprema prostora za spavanje
Dobro je pred spavanje bilo koji prostor u kojem boravimo čim mekše, čim slabije osvjetljenje, tako da zapravo, naš mozak njemu mrak signalizira da je vrijeme za odlazak na spavanje, ali osim tog osvjetljenja isto tako je važno da to bude ugodno i na neke druge načine da zapravo bude dobro prozračeno, da ne bude prevruće u toj prostoriji isto u kojoj ćemo ići spavati, da ne znam, i da si zapravo taj prostor učinimo ugodnim na koji god način, da nam je posteljina ugodna, čista, da što god zapravo osobi nekako olakšava je dobro, objasnila je Begčević.
Raspored spavanja kojeg ćete se držati
Nekoliko tjedana trebalo bi svaki dan ići spavati i buditi se u isto vrijeme. To će signalizirati našem mozgu kad nas treba uspavati, a kada buditi. Tu rutinu najteže uspostavljaju mladi.
Ono što često dobijem kao odgovor, baš kod adolescenata da nekako preko dana kao da su na njima sva neka očekivanja, moraš, najčešće vezano za učenje ili za neke druge zadatke i onda kad dođe mrak, kao da ta očekivanja više ne postoje. I onda mogu bez grižnje savjesti raditi stvari koje vole; biti na mobitelu, igrat igrice ili slično jer tad, po noći, očekivanja ne postoje. I onda podsvjesno nekako da si žele produljiti taj neki dio kad su oni zapravo naj opušteniji jer preko dana im je stalno neki zahtjev tu ili su roditelji stalno tu pa ih pitaju, ovako si odu na spavanje i oni su napokon opušteni, napokon na miru, ispričala je Ines Begčević za Dom na kvadrat.
Koliko bi trebali spavati
Preporučeni broj sati sna razlikuje se ovisno godinama. Odrasli trebaju 7 do 9 sati sna, tinejdžeri 8 do 10, a školska djeca 9 do 12.
Tu sad neki standardi naravno da mlađa djeca trebaju više, ali ono što zapravo često puta zanemarimo je da adolescenti trebaju isto još dosta sna i da njihovi obrasci spavanja prirodno jesu nešto drugačiji od onog što svijet od njih očekuje. Očekujemo da se dižu u školu, za školu oko 6, 7 ujutro, a njima je zapravo prirodnije da idu spavat kasnije i da se bude kasnije. Onda to nekad roditelje zbuni ili naljuti zašto oni tako kasno idu spavati ali zapravo većina tinejdžera to tako i radi, rekla je Begčević.
Popodnevno spavanje ili “Power nap”
Poslijepodnevno spavanje ne bi trebalo trajati više od 20 minuta, 6 sati prije spavanja ne bi trebali piti kavu, a barem 3 sata prije sna ne bi trebali vježbati.
Ljudi vole nekad spavati poslijepodne, što može biti super i može nas regenerirati, međutim točno se zna koliko treba spavati popodne da bi se zaista probudili odmorni. To često puta u radu s tinejdžerima bude, da oni budu umorni, onda spavaju po dva, tri sata popodne što zapravo, svi mi odgovore – probudiš li se odmoran; ne. Zapravo je nekih dvadesetak minuta potrebno da bismo se mi osvježili, zaustavili se u toj fazi sna prije nego uđemo u ovaj duboki san koji nas tako kratko neće osvježiti, tako da nekih, pametno spavati popodne, nekih dvadesetak minuta, savjetuje Begčević.
Kad uređujete spavaću sobu, izaberite boje koje na vas djeluju umirujuće, dodajte ambijentalnu rasvjetu i lijepo spavajte.
Čišćenje i organizacija
Kako pravilno održavati lanene zavjese: Vodič za dugotrajan i elegantan izgled
Saznajte kako nježno održavati lanene zavjese kako bi zadržale svoju prozračnost, teksturu i elegantan prirodan izgled.
Lanene zavjese već na prvi pogled unose osjećaj lakoće, prirodnosti i nenametljive elegancije u prostor. Njihova prozračna struktura i suptilna tekstura čine ih idealnim izborom za interijere koji teže toplini i jednostavnosti, ali i funkcionalnosti. Upravo zahvaljujući prirodnim vlaknima lana, zavjese „dišu“, propuštaju svjetlost i stvaraju ugodnu atmosferu u domu.
Ipak, kako bi zadržale svoju ljepotu i trajnost kroz godine, važno im je posvetiti pravilnu njegu. Lan je izdržljiv materijal koji s vremenom postaje sve mekši, no istovremeno zahtijeva pažljivo održavanje kako bi se očuvala njegova struktura i spriječilo oštećenje vlakana.
Jednostavne trikove za čišćenje sjenila i unutarnjih žaluzina otkriva stručnjakinja
Nježno pranje – ključ očuvanja kvalitete
Prije nego što započnete s pranjem, uvijek provjerite upute proizvođača na etiketi. Iako je većina lanenih zavjesa pogodna za kućno pranje, preporučuje se nježan pristup.
Idealno je ručno pranje, no ako koristite perilicu rublja, odaberite program za osjetljivo rublje na temperaturi između 30 i 40 °C. Koristite blage deterdžente bez izbjeljivača kako biste zaštitili prirodna vlakna.
Važan detalj koji se često zanemaruje jest uklanjanje svih kuka, prstenova ili drugih dodataka prije pranja. Tako ćete spriječiti oštećenja tkanine i same perilice. Također, izbjegavajte pretrpavanje bubnja – lan treba dovoljno prostora kako bi se ravnomjerno oprao i manje gužvao.
Sušenje bez stresa
Lan ne voli sušilicu. Visoke temperature i intenzivno okretanje mogu uzrokovati skupljanje i stvaranje dubokih nabora koje je kasnije teško ukloniti.
Najbolja metoda sušenja je prirodna – zavjese jednostavno objesite dok su još lagano vlažne. Težina mokrog materijala pomoći će da se većina nabora sama izravna. Sušite ih na sjenovitom mjestu jer izravno sunce može uzrokovati blijeđenje boje.
Peglanje – po želji, ne po pravilu
Jedna od čari lana je njegov pomalo ležeran, prirodno zgužvan izgled, zbog čega peglanje često nije nužno. No, ako preferirate uredniji izgled, peglajte zavjese dok su još blago vlažne, koristeći visoku temperaturu i paru.
Time ćete najlakše izravnati vlakna bez oštećenja materijala.
Ultimativni vodič kroz čišćenje – sve što trebate znati za blistav dom
Održavanje svježine bez čestog pranja
Lanene zavjese ne upijaju mirise u velikoj mjeri, što znači da ih nije potrebno često prati. Redovito prozračivanje na svježem zraku često je sasvim dovoljno da zadrže svježinu.
Za uklanjanje prašine koristite usisavač s mekanim nastavkom i niskom snagom. Izbjegavajte grubo trljanje ili uvijanje tkanine tijekom čišćenja kako biste sačuvali strukturu vlakana.
Mali rituali za dug vijek trajanja
Uz nekoliko jednostavnih navika, vaše lanene zavjese mogu godinama zadržati svoj prirodan šarm. Nježnost u pranju, strpljenje pri sušenju i povremeno prozračivanje ključ su njihove dugotrajnosti.
Jer upravo u toj nenametljivoj eleganciji i prirodnoj teksturi leži njihova najveća ljepota – ona koja prostor čini toplijim, ugodnijim i autentičnim.
Čišćenje i organizacija
Najčešće greške kod proljetnog čišćenja koje vam oduzimaju vrijeme (i živce)
U nastavku donosimo najčešće greške kod čišćenja doma – i konkretne savjete kako ih izbjeći
Čistite satima, a stan i dalje ne izgleda stvarno čisto? Problem možda nije u trudu, nego u greškama koje radite iz navike.
Upravo te male greške kod čišćenja doma ponavljamo iz godine u godinu – i zato čišćenje često traje dulje nego što bi trebalo, a rezultat izostaje.
Proljetno čišćenje mnogima je prilika za novi početak, ali bez dobrog pristupa lako se pretvara u naporan proces bez pravog učinka. Umjesto osjećaja svježine i reda, ostaje dojam da uvijek nešto nedostaje.
U nastavku donosimo najčešće greške kod čišćenja doma – i konkretne savjete kako ih izbjeći.
1. Čišćenje bez plana: najčešća greška kod čišćenja doma
Jedna od osnovnih pogrešaka je početak čišćenja bez jasnog plana. Kretanje iz prostorije u prostoriju bez reda često znači da iste površine čistite više puta.
3 kuhinjske zone koje olakšavaju svakodnevicu – evo kako pametno organizirati kuhinju
Savjetujemo: Podijelite dom na zone i odredite redoslijed. Krenite od manje korištenih prostorija prema onima u kojima boravite svakodnevno.
2. Pogrešan redoslijed čišćenja usporava cijeli proces
Ako prvo usisavate, a tek onda brišete prašinu, sav trud brzo pada u vodu. Prašina s viših površina ponovno završava na podu.
Savjetujemo: Čistite odozgo prema dolje – prvo visoke površine, zatim namještaj, a na kraju podove.
3. Previše sredstva ne znači i bolje čišćenje
Jedna od čestih grešaka kod čišćenja doma je pretjerivanje sa sredstvima. Višak deterdženta može ostaviti tragove i čak privlačiti novu prljavštinu.
Savjetujemo: Koristite minimalnu količinu sredstva i pridržavajte se uputa proizvođača.
4. Skrivena mjesta koja većina preskače
Iza ormara, ispod kreveta, vrh kuhinjskih elemenata ili radijatori – to su mjesta koja rijetko čistimo, a nakupljaju najviše prašine.
Većina ljudi ove greške radi godinama, a da toga nije ni svjesna.
Savjetujemo: Proljetno čišćenje idealna je prilika da se posvetite upravo tim zanemarenim zonama.
Courtney Cox otkrila svoje navike pri čišćenju – iznenadit će vas što radi svaki dan!
5. Jedna krpa za sve površine širi bakterije
Korištenje iste krpe za kuhinju, kupaonicu i ostale prostorije može uzrokovati širenje bakterija.
Savjetujemo: Koristite odvojene krpe ili ih često mijenjajte tijekom čišćenja.
6. Madraci i tapecirani namještaj nisu “čisti” kako izgledaju
Iako ne izgledaju prljavo, madraci i kauči zadržavaju prašinu, grinje i alergene.
Savjetujemo: Redovito ih usisavajte i prozračujte, a povremeno provedite i dubinsko čišćenje.
Mislite da je vašem madracu “istekao rok”? 7 znakova da je vrijeme za novi
7. Miješanje sredstava može biti opasno
Još jedna ozbiljna greška kod čišćenja doma je kombiniranje različitih kemijskih sredstava bez provjere.
Savjetujemo: Nikada ne miješajte sredstva ako niste sigurni u njihovu kompatibilnost.
8. Pokušaj da sve napravite u jednom danu
Želja da u jednom danu riješite cijeli stan često dovodi do umora i površnog čišćenja.
Savjetujemo: Podijelite čišćenje na više dana i fokusirajte se na jednu prostoriju odjednom.
9. Zaboravljanje ventilacije prostora
Bez svježeg zraka, prašina i kemikalije ostaju u prostoru i utječu na kvalitetu zraka.
Savjetujemo: Redovito provjetravajte tijekom i nakon čišćenja.
Kako poboljšati kvalitetu zraka u domu bez stalnog provjetravanja? – Evo rješenja
10. Kako pravilno očistiti dom bez grešaka
Planiranje unaprijed ključno je za učinkovito čišćenje doma. Umjesto da krenete nasumično, odvojite nekoliko minuta kako biste definirali redoslijed i podijelili prostor na cjeline. Na taj način izbjegavate ponavljanje istih zadataka i štedite vrijeme.
Važno je pridržavati se pravilnog redoslijeda čišćenja, odnosno kretati se odozgo prema dolje. Prašina i nečistoće uvijek padaju s viših površina, pa ćete izbjeći dupli posao ako najprije očistite police, ormare i rasvjetu, a tek potom podove.
Odabir odgovarajućih alata i sredstava također igra veliku ulogu. Kvalitetne krpe, usisavači i sredstva prilagođena određenim površinama omogućuju učinkovitije čišćenje i bolje rezultate, bez oštećenja materijala.
Na kraju, važno je ne fokusirati se samo na vidljive dijelove prostora. Detalji poput rubova, prekidača, ručki i teško dostupnih mjesta često ostaju zanemareni, iako upravo oni čine razliku između površno i temeljito očišćenog doma.
Checklista: Kako izbjeći najčešće greške kod čišćenja doma
Ova checklista pomoći će vam izbjeći najčešće greške kod čišćenja doma i učiniti proces učinkovitijim:
- napravite plan čišćenja po prostorijama
- čistite odozgo prema dolje
- koristite minimalnu količinu sredstva
- ne preskačite skrivena mjesta
- koristite odvojene krpe za različite površine
- usisajte i prozračite madrace i tapecirani namještaj
- ne miješajte sredstva za čišćenje
- podijelite čišćenje na više dana
- redovito provjetravajte prostor
