Interijeri
Mozak može biti najbolja budilica
Higijena spavanja znači imati svakodnevne rutine koje potiču dosljedan i miran san. A da bi poboljšali higijenu spavanja, treba razviti dobru rutinu koja će našem mozgu poslati signal da je vrijeme za spavanje.
Rutina prije spavanja
To može biti različite stvari za različite ljude, ali na primjer, perem zube, pa se idem tuširat, pa ću popit šalicu čaja, uz knjigu u slabo osvjetljenoj prostoriji ili nekako blago, neko nježno osvjetljenje jer i to zapravo utječe, količina svjetla na to koliko će nam se spavati i dakle, stvoriti cijeli jedan ugođaj, ono paradu odlaska na spavanje da zapravo naš mozak počne povezivat te radnje sa time, aha, nakon ovoga se ide u krevet i onda kad to više puta ponovimo, mozak će krenut prepoznavat, aha ovo je sad nešto što mene umiruje, što mene uspavljuje.
Isto je dobro zadržati i krevet, mjesto za spavanje, dakle, ne u krevetu, ne znam, igrat igrice ili učiti pogotovo, zato što nam onda mozak krene povezivat krevet sa nečim drugim, a ne sa spavanjem, kao što je dobro za radnim stolom učiti, a ne igrat igrice, jer opet razvijemo to mjesto za samo tu stvar, rekla je psihologinja Ines Begčević iz udruge Kako si.
Optimizacijom rasporeda spavanja i održavanje rutine, osigurat ćemo si kvalitetan san, a istovremeno je vrlo važna ugodna atmosfera spavaće sobe.
Priprema prostora za spavanje
Dobro je pred spavanje bilo koji prostor u kojem boravimo čim mekše, čim slabije osvjetljenje, tako da zapravo, naš mozak njemu mrak signalizira da je vrijeme za odlazak na spavanje, ali osim tog osvjetljenja isto tako je važno da to bude ugodno i na neke druge načine da zapravo bude dobro prozračeno, da ne bude prevruće u toj prostoriji isto u kojoj ćemo ići spavati, da ne znam, i da si zapravo taj prostor učinimo ugodnim na koji god način, da nam je posteljina ugodna, čista, da što god zapravo osobi nekako olakšava je dobro, objasnila je Begčević.
Raspored spavanja kojeg ćete se držati
Nekoliko tjedana trebalo bi svaki dan ići spavati i buditi se u isto vrijeme. To će signalizirati našem mozgu kad nas treba uspavati, a kada buditi. Tu rutinu najteže uspostavljaju mladi.
Ono što često dobijem kao odgovor, baš kod adolescenata da nekako preko dana kao da su na njima sva neka očekivanja, moraš, najčešće vezano za učenje ili za neke druge zadatke i onda kad dođe mrak, kao da ta očekivanja više ne postoje. I onda mogu bez grižnje savjesti raditi stvari koje vole; biti na mobitelu, igrat igrice ili slično jer tad, po noći, očekivanja ne postoje. I onda podsvjesno nekako da si žele produljiti taj neki dio kad su oni zapravo naj opušteniji jer preko dana im je stalno neki zahtjev tu ili su roditelji stalno tu pa ih pitaju, ovako si odu na spavanje i oni su napokon opušteni, napokon na miru, ispričala je Ines Begčević za Dom na kvadrat.
Koliko bi trebali spavati
Preporučeni broj sati sna razlikuje se ovisno godinama. Odrasli trebaju 7 do 9 sati sna, tinejdžeri 8 do 10, a školska djeca 9 do 12.
Tu sad neki standardi naravno da mlađa djeca trebaju više, ali ono što zapravo često puta zanemarimo je da adolescenti trebaju isto još dosta sna i da njihovi obrasci spavanja prirodno jesu nešto drugačiji od onog što svijet od njih očekuje. Očekujemo da se dižu u školu, za školu oko 6, 7 ujutro, a njima je zapravo prirodnije da idu spavat kasnije i da se bude kasnije. Onda to nekad roditelje zbuni ili naljuti zašto oni tako kasno idu spavati ali zapravo većina tinejdžera to tako i radi, rekla je Begčević.
Popodnevno spavanje ili “Power nap”
Poslijepodnevno spavanje ne bi trebalo trajati više od 20 minuta, 6 sati prije spavanja ne bi trebali piti kavu, a barem 3 sata prije sna ne bi trebali vježbati.
Ljudi vole nekad spavati poslijepodne, što može biti super i može nas regenerirati, međutim točno se zna koliko treba spavati popodne da bi se zaista probudili odmorni. To često puta u radu s tinejdžerima bude, da oni budu umorni, onda spavaju po dva, tri sata popodne što zapravo, svi mi odgovore – probudiš li se odmoran; ne. Zapravo je nekih dvadesetak minuta potrebno da bismo se mi osvježili, zaustavili se u toj fazi sna prije nego uđemo u ovaj duboki san koji nas tako kratko neće osvježiti, tako da nekih, pametno spavati popodne, nekih dvadesetak minuta, savjetuje Begčević.
Kad uređujete spavaću sobu, izaberite boje koje na vas djeluju umirujuće, dodajte ambijentalnu rasvjetu i lijepo spavajte.
Interijeri
Kako odabrati idealnu sjedeću garnituru? Ovi savjeti će vam pomoći
Ako ste stariji, udobnije će vam biti sjediti u višim sofama, a imate li djecu, praktičnije su niže i šire sofe s kojih teže mogu pasti.
Odabir idealne sjedeće garniture ipak zahtijeva malo promišljanja, nije pametno odabrati je samo zato što vam je lijepe boje. Ako želite da vam ona traje dugo godina, važno je prikupiti i dodatne informacije o proizvodu. Evo što savjetuju stručnjaci iz Lesnine.
Prvo definirajte mjesto, dimenzije i oblik
Prva je definiranje točnog mjesta gdje ćete ju smjestiti te dimenzija i oblika sofe koju tražite. Naime, veličina vašeg dnevnog boravka određuje koji tip sofe će mu najbolje pristajati.
Oblik dnevnog boravka i pozicija televizora često definiraju je li za vaš prostor bolje kupiti jedan ili više sjedećih elemenata te hoće li to biti dvosjed, trosjed, četverosjed, kutna garnitura s damskim ležajem, garnitura u obliku slova U, fotelje i naslonjači ili pak kombinacija dva slična ili potpuno ista kauča.
Kako sjedite?
Osim o samom mjestu i obliku prostorije, valja razmisliti i o načinu kako sjedite i kako provodite vrijeme u svom dnevnom boravku.
Kako očarati goste na prvi pogled? Nekoliko savjeta za uređenje predsoblja
Volite li se zavaliti u sofu i više ležati nego sjediti, onda su za vas idealne sofe s dubokim sjedištem i kutne garniture ili trosjedi s damskim ležajem. Ugošćujete li često ljude, puno ugodnije će im biti u sofi sa standardnijom dubinom sjedišta.
Ako ste stariji, udobnije će vam biti sjediti u višim sofama, a imate li djecu, praktičnije su niže i šire sofe s kojih teže mogu pasti.
Provjerite dimenzije
Prije kupnje provjerite dimenzije i oblik koji vam najbolje odgovara, a kod prodajnih savjetnika raspitajte se o konstrukciji, vrsti punjenja, materijala, garanciji. Ne zaboravite i na udobnost i estetiku!
Razmislite o stilu
Kad ste definirali točan oblik i dimenzije, vrijeme je da razmislite o stilu sjedeće garniture koja bi se najbolje uklopila u ostatak doma. Boja, oblik, materijal, vrsta jastuka, nogice, vrsta punjenja… Sve su to stvari o kojima valja razmisliti i tu nema univerzalnih pravila, sve ovisi o vašim željama, ukusu i raspoloživom budžetu.
Dodatne funkcije
Unaprijed planirajte i dodatne funkcije koje su vam potrebne i koje želite na svojoj novoj sjedećoj garnituri ili trosjedu.
Boje imaju moć transformacije prostora – evo koje odabrati prema stilu uređenja
Trebate li dodatno mjesto za spavanje, za vas je idealna garnitura s funkcijom ležaja. Integrirani sanduk za posteljinu pružit će dodatni prostor za pohranu, a nadogradnju udobnosti čine podesivi nasloni za leđa, ruke i glavu.
Koža ili tkanina?
Odluka je na vama. Koža se puno lakše čisti, ali ljudima koji vole sjediti s golim nogama, ona nije osobito draga. No uvijek je možete utopliti zgodnim prekrivačem i ukrasnim jastucima.
Tekst i foto: Lesnina XXXL
Dizajn i trendovi
Granit više nije najpopularnija radna ploča za kuhinje – evo koja je
Možete li pogoditi koja je nova najpopularnija radna ploha?
Nakon nekoliko godina opadanja njegove upotrebe: druga površina je službeno nadmašila granit po popularnosti.
Radi se o kvarcu, poznatom i kao tehnički kamen. Prema izvještaju Nacionalne udruge za kuhinje i kupaonice (NKBA), iako granit danas više nije toliko tražen, uporaba kvarca je u porastu (barem među dizajnerima kuhinja).
Kakve su to kvarcne radne ploče
Tehnički kamen sastoji se od najmanje 90% mljevenog kvarca, koji se zatim miješa s vezivom poput smole i oblikuje u ploče. Tijekom proizvodnje mogu se dodati pigmenti, pa je izbor boja praktički neograničen. Budući da se proizvodi od malih ostataka minerala, umjesto da se vadi u cijelim pločama i transportira diljem svijeta, smatra se ekološki prihvatljivim izborom.
Lijepe i kvalitetne: Kvarcne radne ploče u vašoj kuhinji
Emitira zanemarivu količinu radona, iako nedavna izvješća sugeriraju da radnici mogu biti izloženi značajnim količinama silicija udisanjem prašine tijekom rezanja i postavljanja, što može dovesti do silikoze.
Izgled i stil kvarcne radne ploče
Ako želite izgled prirodnih materijala poput sapunastog kamena ili mramora, ali bez zahtjevnog održavanja, kvarc je privlačna alternativa. Nekada je bio dostupan samo u jednobojnim ili flekavim verzijama, ovisno o tome koliko je kvarc bio fino mljeven tijekom proizvodnog procesa.
Ako vam je minimalistički, industrijski izgled odgovarao, to je bilo u redu, no ukupni efekt bio je hladan i bez osobnosti, što nije privlačilo kupce. Danas tehnologija omogućuje izradu kvarca s organskim varijacijama koje nalikuju prirodnim materijalima. Ovo, slično kao kod dektona, značajno mijenja izgled i osjećaj prostora.
Završna obrada i tekstura
Proizvođači tehničkog kamena proširili su svoju ponudu različitim završnim obradama. I dalje možete pronaći standardni, glatki i sjajni kvarc, ali sada je dostupan i u poliranom ili “brušenom” obliku — s mekšim, četkanim osjećajem — ili teksturiran poput vulkanskog kamena ili betona. Ove novije verzije imaju topliju i ugodniju teksturu, s manje sjaja i sofisticiranosti, ali s većim osjećajem ugodnosti i topline.
Održavanje
Glavna prednost kvarca je njegova izdržljivost: jedan je od materijala s najnižim zahtjevima za održavanje, otporan na oštećenja poput ogrebotina, mrlja, pukotina i usitnjavanja.
Nema potrebe za brtvljenjem površine pri instalaciji ili za kasnijim obnavljanjem brtve. Međutim, kvarc je osjetljiv na visoke temperature, pa je preporučljivo koristiti podmetače za vruće lonce i tave.
Budući da je tehnički kamen neporozan, prilično je otporan na plijesan, gljivice i bakterije. Čišćenje je jednostavno, uz sapun i vodu ili blagi deterdžent.
Želite dizajnirati bezvremensku kupaonicu i kuhinju? Slijedite ove savjete stručnjaka
Boje imaju moć transformacije prostora – evo koje odabrati prema stilu uređenja
Boje imaju moć transformacije prostora.
Moderan minimalizam i luksuzni detalji krase ovaj stan od 55 kvadrata
Kreativna rješenja stvorila su savršen ugođaj
Detalji u interijerima: Važni mali dodaci koji čine veliku razliku
Pravilnim odabirom i rasporedom detalja možete stvoriti prostor koji je ne samo estetski privlačan, već i funkcionalan i udoban
Ovako izgledaju stanovi u centru Barcelone! 5 primjera inspirativnih renovacija
Barcelona je danas prenapučeni grad s trendom renovacije stanova
Wellness i udobnost u dizajnu interijera: Kako stvoriti harmoniju u domu?
Koncept koji postaje sve važniji
PromoArh 2024: U Poreču rekordan broj lidera s područja gradnje, opremanja i uređenja
Kako odabrati idealnu sjedeću garnituru? Ovi savjeti će vam pomoći
Granit više nije najpopularnija radna ploča za kuhinje – evo koja je
Fridgescaping: Najnoviji viralni trend na TikToku koji želimo isprobati
10 sobnih biljaka koje će vaš dom ispuniti predivnim mirisima
10 jednostavnih navika zbog kojih će vaš dom uvijek biti čist i uredan
Želite kvalitetan i miran san? Ove stvari izbacite iz spavaće sobe
Tri moderne i luksuzne vile pravi su biseri Istre – ne znamo koja nam je ljepša!
Koliko često treba okretati madrac i kada je vrijeme za novi?
12 sobnih biljaka koje možete uzgajati u staklenkama
Bosiljak, neven, lavanda… Koje su biljke najbolja prirodna zaštita protiv komaraca?
Nisu samo dosadni, oni mogu biti i opasni za zdravlje
Ove sobne biljke gotovo je nemoguće uništiti – uz minimalnu njegu mogu živjeti desetljećima!
One će uljepšavati vaš dom godinama
Vrhunske niskoenergetske montažne kuće tvrtke Domprojekt
Nekad se vjerovalo da su kuće od opeke i betona stabilnije i sigurnije, a nedavni potresi dokazali su da još...
Partas niskoenergetske CLT montažne kuće
Drvo je oduvijek bio vrlo cijenjeni materijal u građevinskoj industriji, a danas prednjači u montažnoj gradnji. Inovativni materijal CLT ili...
Stela haus – montažne kuće iz susjedne Slovenije
Iako je u Hrvatskoj zastupljenost montažne gradnje manja nego u zemljama zapadne Europe, proizvođači se trudi korisnicima približiti takvu vrstu...